Yoga wellness spinării

Coloana vertebrală este responsabil pentru sanatatea organismului nostru. Este din cauza bolii sale ca scolioza, herniei de disc si dureri de spate , există diverse probleme cu organele interne. Prin urmare, este necesar să se monitorizeze îndeaproape starea coloanei vertebrale.

Practic, aceste boli apar din cauza unui efort fizic intens, sau din contra, absența acestora, precum și necesitatea de a fi o lungă perioadă de timp în aceeași poziție și așa mai departe. Prevenirea acestor probleme incepe in copilarie, dar daca esti deja un adult ai dureri de spate, acestea pot fi rezolvate cu exercitii fizice conventionale. Acesta este cel mai potrivit pentru a coloanei vertebrale de yoga.

Dacă doriți să aveți postura bun și puternic mușchii de la piept, gât, spate și membrele, este un astfel de yoga pentru a coloanei vertebrale include exerciții care obține rezultatul dorit. Într-o astfel de metodă, există complecși speciale de exerciții care permit de a elimina sarcina excesiva asupra coloanei vertebrale și uniform distribuie pe tot corpul. Spine Yoga este ideal pentru orele de curs, pentru că puteți întări nu doar muschii spatelui, dar, de asemenea, pentru a realiza, întinzând-o, întinzând-disk-uri, și relaxa sistemul nervos.

Dar nu uitați că yoga - nu e droguri sau o intervenție chirurgicală, astfel încât momentul rezultatele pe care nu vă așteptați. Numai atunci când aceste exerciții sunt în mod constant angajate în prezența unui instructor calificat, care vă va aduce de relief și va elimina toate senzațiile dureroase din spate. Aceasta terapie yoga nu acționează asupra bolii în sine, și anume cauza acesteia. Aceste clase sunt, în plus față de tratamentul medical de bază, care va asigura recuperarea mai rapidă.

Acesta va fi mult mai eficient dacă yoga pentru a coloanei vertebrale va intra in viata ta mult mai devreme decât unele probleme de sănătate. Acesta va fi nu numai un mijloc de combatere a bolii, dar, de asemenea, o măsură preventivă simplă. Amintiți-vă că această terapie nu va face nici un rău, și se poate face cu oameni de diferite vârste și cu diferite pregătire fizică.

În yogoterapiya distinge un număr mare de exerciții. Mai multe dintre acestea vor fi prezentate mai jos.

1. Bine ați venit la soare - yoga, care include 12 de exerciții diferite. Aceasta include înclină înainte și înapoi, flexie și extensie a coloanei vertebrale și a altor părți ale corpului la limitele maxime. practica regulată a acestor exerciții va ajuta să obțineți întinderea corpului.

2. Yoga „postura de câine“ include exerciții concepute pentru trei categorii de oameni. Acest începători, nivelurile avansați. Seturile cele mai detaliate de exerciții pentru fiecare dintre categoriile prezentate aici, puteți citi mai jos.

a) Pentru începători. Ar trebui să obțineți pe mâini și pe picioare, mâinile sub umeri și genunchi sub solduri. În continuare pe mâinile sale merge un pic mai departe, și, astfel, este aranja pe scară largă degetele ar trebui să se bazeze pe palme la saltea. Acum îndoiți picioarele și ridicați încet șoldurile sus, este necesar să se formeze un V inversat în acest caz, umerii sunt retrase de la urechi, picioarele usor departate si genunchii îndoiți. În această poziție, trebuie să fie, atâta timp cât luați 3 respiratii complete.

b) Pentru media. Start la poziția novice. Apoi, îndreptați picioarele și împinge călcâiul la podea, în același timp, ridicați fese. Fiind în această poziție trebuie să fie, atâta timp cât 10 respirații continuă după ridicare un picior în sus și țineți apăsat timp de 3 inhalare. Acesta trebuie să fie păstrate în conformitate cu nivelul coloanei vertebrale. Acum puteți coborî și se repetă aceste exerciții cu celălalt picior.

c) Pentru avansate. Începeți cu o poziție de incepator. Îndreaptă picioarele, picioarele pe podea și trageți coapsa sus. Apoi, muta picioarele și ridicați unul dintre ei în sus. Mâinile ar trebui să stea pe podea, în timp ce în căutarea echilibrului. Odată ce ați găsi, ridica încet brațul opus și trimite-l de-a lungul liniei corpului tau. Durata - 3 inhalare. Apoi, foarte încet, ar trebui să se întoarcă la poziția și de schimbare de pornire direcții.