Kapalabhati: tehnică și efect. Respirația în Yoga

Plămânii noștri zi cu zi se confruntă cu un test serios. Respirăm nu numai oxigenul, ci și diverse substanțe nocive (dioxid de carbon, praf). Exercitarea kapalabhati eliberează sistemul pulmonar, stimulează funcțiile cardiovasculare, tonifică corpul și eliberează mintea. Lucrează printr-o metodă unică de yoga. Aici există o respirație rapidă - prin inhalare - expirație - și o contracție intensă a mușchilor abdominali.

Ce este kapalabhati?

Tehnica de execuție este o respirație purificatoare. O trăsătură distinctivă a acestei practici este expirația activă ascuțită și inhalarea pasivă, în timp ce în respirația normală, dimpotrivă, inspirația este întotdeauna mai dinamică. Hatha Yoga include multe tehnici de pranayama cu expirație prelungită. În schimb, în kapalabhati, toate emisiile de aer sunt ascuțite și intense, iar respirațiile sunt calme și echilibrate.

Respirațiile puternice folosite aici măresc volumul de aer inhalat. Ca urmare, toate țesuturile și organele corpului primesc mai mult oxigen decât cu respirația normală.

O ocupație prelungită de kapalabhati clarifică nu numai plămânii, ci și toate țesuturile din organism din mucus inutil, toxine și gaze nocive.

Hatha Yoga distinge șase practici fundamentale de purificare. Kapalabhati se referă la acesta din urmă. Conform unor surse antice, se numește bhalabhati.

Potrivit Gheranda Samhita, kapalabhati include trei tehnici: vatkrama, vyutkrama și shitkrama. Prima este cea mai comună, cea de-a doua și a treia sunt rareori folosite din cauza naturii implementării lor.

Despre tehnicile lui Vyutkrama și Shitkrama din Kapalabhati

Tehnica de a executa viskrama și shitkrama implică poziția verticală a corpului. Vyutkrama se traduce ca "sistem de îndepărtare". În implementarea sa este similară cu Jala Neti. Înainte de practicare, este necesar să se pregătească un recipient cu apă caldă, în care să se adauge sare.

Trebuie să vă înclinați înainte și să luați o mână de apă sărată din recipientul pregătit. Trageți-l prin pasajele nazale. În acest caz, apa trebuie să curgă prin gură, unde este scuipată. Deci, faceți câteva abordări.

Când faci această tehnică, trebuie să te relaxezi și să-ți eliberezi capul de gânduri negative. Dacă în timpul practicii există sentimente dureroase, înseamnă că se adaugă puțină sau prea multă sare.

Shitkrama din Kapalabhati se referă la cea de-a treia practică și este opusă în tehnica executării lui Vietcram.

Exercițiul se face în picioare, dar pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un castron cu apă caldă sărată. Apa cu sare este pompată în gură și împinsă în sus în cavitatea nazală. De unde vine?

Aici, ca și în practica anterioară, este necesară o relaxare absolută. După încheierea sesiunii, îndepărtați apa rămasă din nas sau faceți prima tehnică a lui Kapalabhati - Watkrama.

Pranayama în yoga ameliorează sinusurile sinusale din mucusul inutil, ajută la prevenirea procesului de îmbătrânire, întinerește, relaxează mușchii faciali și sistemul nervos, face ca aspectul să fie radiant și clar, gândurile limpezi, ajută la activarea ajna chakrei.

Tehnica Vatkrama

În Kapalabhati tehnica de a efectua Vatkrama este după cum urmează. Înainte de practicare, ar trebui să luați o poziție confortabilă cu o spate dreaptă. Toracele trebuie îndreptată, iar stomacul este relaxat. Degetele ambelor mâini pot fi îndoite în mudra Chin sau Gyan.

După ce a luat poziția dorită, se fac exhalări intense și zgomotoase prin nări. Respirația are loc în mod spontan, iar stomacul se relaxează în acest moment. Începătorii efectuează exercițiul la o rată de respirație în respirație pe secundă. Practicanții mai experimentați au două respirații pe secundă.

Practica clasică include trei abordări pentru 20-50 de cicluri, care durează aproximativ cinci minute cu întreruperi.

Dacă tehnica este stăpânită într-o măsură suficientă, este posibil să se mărească numărul de respirații în abordare sau să se aplice stoparea respiratorie.

Pentru începători, sunt recomandate întârzieri pentru expirație, deoarece în acest caz procesul de purificare va fi mai activ. Yoghinii experimentati isi mentin respiratia in timpul inhalarii. Corpul lor a fost deja curățat.

Când respirația este întârziată la expirație, practicanții efectuează trei bande (încuietori). De regulă, acestea sunt jalandhara-bandha, uddiyana-bandha și mula-bandha. Scoateți "încuietoarele" de jos în sus. Mai întâi catârul, apoi uddiyana și în cele din urmă elimină jalandharul. În cazul în care întârzierea se face prin inhalare, se folosesc două benzi: mula și jalandhara.
Exhalarea aici este puternică, plină și scurtă. Respirația este lungă și netedă. La sfârșitul expirației, mușchii abdominali sunt fixați și aerul este expulzat rapid prin nas. În timpul tehnicii, numai mușchii din față ai abdomenului ar trebui să funcționeze. Respirația are loc imediat după expirație. În acest moment, stomacul coboară și se relaxează.

Eroare de execuție

Yoga (kapalabhati) necesită anumite abilități. De aceea, la început, mulți fac anumite greșeli. De obicei, acesta este:

• Egalarea de expirație și de inspirație în durata lor. Inhalarea trebuie să fie mai lungă decât expirația, cu o treime.
• Tensiune excesivă a mușchilor abdominali.
• Manipularea ascuțită în stern.
• Miscari musculare in timpul exercitiilor.
• Retragerea abdomenului.
• Flexibilitatea coloanei vertebrale.
• Miscari indepartate.

În kapalabhati, tehnica de execuție implică relaxarea maximă a corpului. Toate gândurile inutile sunt scoase din cap.

Contraindicații

Nu se poate practica lichidarea persoanelor cu boli bronhopulmonare, precum și pentru persoanele cu boli cardiovasculare și hipertensiune arterială. Tehnica este interzisă pentru persoanele cu patologie pulmonară, pentru persoanele cu diafragmă și insuficiență organică care sunt adiacente acesteia.

Cu precauție, faceți o hernie în cavitatea abdominală.

măsuri de precauție

În timpul execuției kapalabhati, trebuie să monitorizați cu atenție starea de sănătate. Zelul excesiv în performanța tehnologiei poate duce la amețeli și la o presiune intracraniană crescută.

Practicile frecvente provoacă apariția hiperactivității glandei pineale, precum și inhibă activitatea organelor de reproducere la bărbați și femei.

Kapalabhati: Scopul și efectul terapiei

Practica Pranayama curăță perfect plămânii, ceea ce reprezintă o bună prevenire a tuberculozei.

Ajută la eliminarea carbonului din organism sau la reducerea semnificativă a cantității de carbon. Pierderea rapidă a dioxidului de carbon stimulează activitatea celulară. Este foarte util pentru oamenii care conduc un stil de viață sedentar, practica de kapalabhati.

Beneficiile tehnologiei sunt vizibile în stimularea circulației venoase, deoarece crește cantitatea de sânge arterial din inimă. Exercițiul constant face ca diafragma plămânilor să fie mai puternică. Ca urmare, oxigenul din toate țesuturile corpului uman penetrează mai rapid și mai mult. Acest lucru ajută nu numai să se simtă bine, ci și să arate bine. Ventilația minuțioasă în această practică stabilizează circulația sângelui, îndepărtează produsele metabolice. În timpul exercițiului, se consumă cantitatea minimă de energie.

Kapalabhati ajută la menținerea mușchilor abdominali într-un ton, dezvoltă mușchii în această zonă, elimină îndoaiele în exces de grăsime, face pielea mai elastică, chiar.

Respirația lui Kapalabhati Masageaza organele interne. Îmbunătățește tractul digestiv, peristaltismul și activitatea glandelor endocrine. Există eliminarea gazelor în intestine și constipație.

Practica afectează pozitiv sistemul nervos, îl tonifică, în special zona neurovegetativă.

Tehnologia Pranayama oferă veselie, prospețime de gândire, activează epifiza și glanda pineală, curăță nazofaringe. Performanța constantă a exercițiilor restaurează somnul, ajută la depășirea insomniei, face trezirea dimineții mai veselă, dezvoltă clarvedere.

Activarea glandei pineale ajută la producerea mai multă melanină. Acesta este cel care este responsabil pentru activitatea și pasivitatea corpului uman, încetinește procesul de îmbătrânire, ameliorează stresul și previne progresia tumorilor, este un antioxidant puternic.

Modul de adaptare la sarcină

Exercitarea kapalabhati poartă în sine un detaliu important - acesta este numărul de repetări ale expirațiilor și respirațiilor. Cu o creștere a volumului mic de respirație, nu trebuie să vă grăbiți, dar creșterea sarcinii asupra corpului ar trebui să fie graduală.

În prima săptămână de cursuri, se fac trei abordări, fiecare dintre acestea constând în zece cicluri de respirație. După fiecare abordare, faceți o pauză de 30 de secunde și respirați în mod normal.

Să adăugați săptămânal zece respirații și respirații. Volumul minim de respirație trebuie să se apropie de 120 de cicluri pe minut. Acest indicator este considerat normal. Respirația în yoga cu această tehnică crește de șase ori.

Dacă în exercițiu nu există nici o respirație, jalandhara-bandha nu se face, iar mula-bandha se obține spontan, fără efort. Aceasta înseamnă că tehnica este efectuată corect, într-o altă situație mulu-bandhu nu este făcută.

Concentrarea atenției

Respirația în yoga este fără îndoială importantă, dar este imposibil să uităm de concentrarea atenției în timpul exercițiului .

În prima etapă, atenția trebuie îndreptată asupra corectitudinii exercițiului, în special a forței de expirație, a uniformității inspirației și a frecvenței respirației.

Este necesar să se monitorizeze poziția corpului. Toracele trebuie îndreptate, spatele drept și fața relaxată.

După stăpânirea practicii, atenția ar trebui mutată în zona ombilicului. În această parte există o contracție intensă a mușchilor în timpul expirării. În timpul unei întreruperi între abordări, trebuie să ascultați cu atenție senzațiile în corp.

Sfaturi practice

O respirație adecvată în yoga nu este un lucru ușor, deci multe întrebări apar în timpul orelor obișnuite. Sfaturile practice, descrise mai jos, vă vor ajuta să vă familiarizați mai bine cu tehnica implementării. Deci:

• Kapalabhati ar trebui să fie practicat într-o poziție în care coloana vertebrală și capul sunt îndreptate. În acest moment, nu ar trebui să fii distras de asana și toată atenția trebuie îndreptată spre respirație.
• În timpul exercițiilor, faceți o poziție verticală. Umeri îndreptați-vă și deschideți pieptul. Respirațiile, spre deosebire de exhalări, sunt incomplete. Cu o contracție activă a diafragmei în plămâni, în timpul inspirației se obține mai mult aer.
• Tehnica este efectuată pe stomacul gol și în tăcere totală. Nu exersați exercițiile în mișcare sau când faceți ceva. În caz contrar, mușchii abdominali nu vor primi relaxarea necesară.
• În timpul practicii, numai mușchii frontali ai peritoneului, toate celelalte părți ale corpului ar trebui să se afle într-o poziție relaxată. Nu faceți mișcări inutile, deoarece acestea reduc eficacitatea capalabhati.
• Respirația se efectuează numai cu o diafragmă relaxată și cu mușchii abdominali, în timp ce cu expirație tulpinile regiunii peritoneale.
• În timpul executării pranayamas, cavitățile nazale ar trebui să fie extinse maxim pentru a pătrunde mai mult și mai mult aer.
• Limba în timpul exercițiului este apăsată pe cer, iar buzele și dinții sunt închise fără tensiune.
• Trebuie aplicată uddiyana-bandhu (retragerea abdomenului) pentru a crește mobilitatea diafragmei. În practică, diafragma ar trebui să fie relaxată. Stomacul trebuie relaxat rapid, după fiecare expirare. Practica lui uddiyana-bandha va ajuta să stăpânească acest moment.
• Mula-bandhi ar trebui să fie efectuată în mod spontan, dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci nu ar trebui să forțați asana.
• În timpul execuției kapalabhati, o batistă ar trebui să fie la îndemână, deoarece respirația intensă îndepărtează mucusul din nări.
• Numărul de respirații-exhalări într-o singură abordare poate fi mărit la două sute pe lună.
• Kapalabhati este sfătuit să facă înainte de a efectua neti, meditație și înainte de concentrare. Această practică este utilă înainte și după asanele.
• Apariția amețelii în timpul exercițiilor fizice indică intensitatea excesivă a performanței acestora. În această situație, trebuie să întrerupeți exercițiul și să vă odihniți calm timp de câteva minute.
• Respirația trebuie să fie spontană, iar expirația, astfel încât să nu existe senzație de lipsă de oxigen, a avut o dorință de a face respirația mai intensă.
• În timpul expirării în kapalabhati, compresia diafragmei scade și apare decompresia. Există un masaj creier, iar procesul respirator este crescut de 3-7 ori. Acest lucru vă permite să eliminați din plămâni o cantitate mai mare de carbon și alte gaze nu mai puțin dăunătoare decât cu o respirație obișnuită sedată.
• Nu este atât de ușor să faci tehnica lui Kapalabhati. La început, poate exista disconfort sub formă de amețeli, ceea ce indică suprasaturarea corpului cu oxigen. Când apar aceste simptome, trebuie să vă opriți, să vă liniștiți și să respirați. Exercitarea ar trebui să se reia într-un ritm mai relaxat și mai lent.
• Dacă la început va fi greu să exhalezi brusc prin nas, atunci poți încerca să exhalezi prin gură. În acest moment, vă puteți imagina că trebuie să scoateți lumânarea, care este la un metru distanță. Apoi, din nou, trebuie să încercați să expirați prin nas. Cel mai bine este să simțiți comprimarea peritoneului în acest moment.
• Începătorii ar trebui mai întâi să facă totul încet și cu atenție, să monitorizeze fiecare dintre acțiunile lor și să încerce să perfecționeze tehnica cât mai mult posibil. Apoi este posibil să se aducă practica la 40-60 de cicluri de respirație.

Hatha Yoga necesită o atenție deosebită atunci când efectuează practica pranayama, dar toate eforturile petrecute în timp se răsplătesc. Rezultatul procesului de purificare în kapalabhati afectează în mod pozitiv sănătatea, îmbunătățește bunăstarea, aspectul și calitatea generală a vieții.