Savasana: tehnica de performanță. asane de relaxare

Astăzi, lumea de oameni în mișcare în ritm frenetic inegale, forțând mutarea ca toate multor locuitori săi. Trebuie doar să gape pentru un moment, iar unda umană rapidă va suferi în continuare, lăsându-vă cu mult în urmă. De la stres continuu și viața într-o nefirească și dăunătoare pentru ritmul de oameni sa transformat într-o creatură mizerabilă Haggard. Medicamentele care sunt concepute pentru a remedia această situație deplorabilă, de multe ori creează dependență și au o grămadă de efecte secundare. Dar există o metodă care este de mii de ani de a ajuta oamenii să conducă lumea lor interioară în ordine. Aceasta este o poziție specială în care se pot relaxa după asane yoga - Savasana.

De ce yoga omului modern?

S-ar părea că această artă minunată - o relicvă a trecutului inutil, care face parte, de asemenea, un complet străin pentru cultura noastră. Dar ceea ce yoga din Moscova are la fel de puțin sens ca și schi în India - o mare greșeală. Acest sistem unic este capabil de a face viata fiecaruia mai eficient. Nu este asane limitată ca cei mai mulți oameni nu sunt familiarizați cu acest fenomen. Fundamentul acestei arte este un set de reguli etice care permit modul cel mai rațional să-și petreacă forța dumneavoastră de viață și să fie în lume, cât mai puțin posibil negativ și, prin urmare, de a primi mai puțin de o problemă. Desigur, nu toată lumea va aborda aceste principii, dar în yoga există o mulțime de lucruri utile, în plus față de ei.

De exemplu, procedeul de purificare conceput pentru a elimina substanțele nocive acumulate pe o durată lungă de viață. Ele ajuta la curățarea intestinelor și nasului, pentru a curăța stomacul. Asane - posturi speciale create pentru studiul corpului, poate oferi, de asemenea, asistență de neprețuit pentru omul modern. Ei îi dau o activitate locomotorie foarte necesara, framanta călit articulațiilor și pune în ordine sistemul hormonal. Una dintre aceste poziții - Savasana sau cadavru prezintă. Este folosit pentru relaxare completă și pot beneficia orășeni extrem de epuizat și iritabil.

Pose Savasana

Acest asana este utilizat în mod tradițional de yoghini pentru relaxare după sesiuni lungi. În corpul uman, este în poziție orizontală, în care este necesar să se relaxeze complet. În timpul practicii această postură mușchii relaxați-vă de stres, ceea ce le exasperează în timpul zilei. Constiinta resetează, de asemenea, balastul de gânduri care încearcă să-l deranjeze. Numai pace și liniște în loc de stres obișnuit și anxietate, pe care am acordat „progresul“. Puteți practica relaxarea corpului în shavasana, chiar dacă nu face yoga, deoarece acest asana aduce beneficii enorme în sine.

La doar 10-15 minute de două ori pe zi poate schimba viața. practica shavasana regulata aduce un pic de armonie în viața aspră a omului modern. Se poate auzi de multe ori că astfel de lucruri nu au timp, dar este doar de auto-înșelăciune. Dacă o persoană este dispus să-și petreacă mai multe ore, în a doua zi pentru a face nefericit, apoi să aloce o jumătate de oră pentru a deveni un pic mai fericit, nu ar trebui să fie problematică.

studiu

Savasana, ca și alte exerciții de relaxare ar trebui să fie practicat într-un loc retras liniștit, unde nimeni nu va face rău. Dacă vă aflați în cameră, este de dorit ca acesta primește aer proaspăt. În cazul în care practica se întâmplă pe stradă, este important să se țină de cald. Prinderea într-o cameră cu temperatură scăzută sau în aer liber în denok rece, poate fi acoperită cu o pătură, astfel încât să nu fie racim. In apropiere nu trebuie să existe surse de zgomot, nu trebuie să deranjeze oameni sau animale de companie.

Suprafața pe care shavasana trebuie să fie netedă, fără depresiuni sau movile. Dacă vă păstrați faci această practică utilă în același loc, în timp , va începe să contribuie la intrarea ușor în starea de relaxare, a spori capacitatea de concentrare și ajută la stoparea compulsiv dialog interior. Cel mai bun lucru pentru a face cap shavasana la nord sau est.

Timp pentru practica

Practica cadavru prezintă în diferite momente ale zilei va aduce un rezultat complet diferit. Prin urmare, ar fi înțelept să se adapteze lecțiile lor în funcție de obiectivele pe care le-ați stabilit. Pose Savasana va aduce cel mai mare beneficiu în cazul în care ea a efectua înainte de răsăritul soarelui. În timpul verii, timpul este de aproximativ 3. Aproape nimeni nu este dispus să se ridice atât de devreme pentru practica de relaxare, dar dacă țineți clasele lor în acest moment, rezultatul va depăși toate așteptările. Înainte de răsăritul soarelui, lumea este plină de liniște și pace, care poate absorbi în timpul shavasana. În acest moment, cele mai multe ființe simțitoare încă nu au trezit, gândurile oamenilor nu interferează cu relaxarea, nu fac dizarmonie în lumea interioară.

Cei mai mulți oameni nu sunt dispuși să mă trezesc la 3:00 dimineața să se angajeze în lucruri discutabile, a căror utilizare este respinsă în societatea noastră pragmatică. Cu toate acestea shavasana poate fi practicată în orice moment, atunci când simt nevoia să se relaxeze, sau dacă ați avut un liber jumătate de oră. Practicat în dimineața, se va da taxa de pace și pozitive pentru a doua zi. Seara practica relaxarea va ajuta pentru a calma mintea și întineri după o zi de muncă grea.

Savasana. tehnica de performanță

Pentru a efectua shavasana nevoie pentru a găsi un apartament și firmă de suprafață, canapea sau pat nu este potrivit pentru acest scop. Ideal etaj, laid o pătură sau covor. Mai întâi, trebuie să se întindă pe spate, întinzându-l uniform pe podea, alinierea si centrarea corpului. În continuare, deschiderea piept, și mâinile stau confortabil pe langa corp, cu palmele în sus. Ele nu trebuie să fie prea departe de corp, dar nu-l atinge. Dezvăluirea piept se face astfel încât palmele nu sunt întoarse pe la partea laterală a corpului în timp ce de relaxare. Degetele pe ele ar trebui să fie ușor ascunse care promovează relaxarea timpurie a întregului braț.

Picioarele sunt apropiate, dar ciorapii trebuie să fie în afară. După ce v-ați asigurat că organismul este centrat, este posibil să se reducă capul pe podea. Poate că cineva va fi mai ușor de pus sub prosopul cap sau de a folosi o rolă pentru a sta confortabil pe podea. Principalul lucru - relaxare, care poarta o Savasana. Tehnica ar trebui să conducă în poziția corectă, în cazul în care vă puteți relaxa complet. Prin urmare, vă puteți întoarce capul ușor în lateral pentru a maximiza descărcarea mușchilor gâtului. Limba trebuie să fie presată pe cerul gurii de sus ca și când pronunțați litera „r“. Gura ușor deschisă, ceea ce contribuie fata cea mai completă relaxare. Ai nevoie să închideți ochii și să încerce să se calmeze respirația. respirație netedă și silențioasă - cheia pentru relaxarea mintii si a corpului.

relaxarea mușchilor

relaxare a corpului pare lucru simplu și direct. Cu toate acestea, de îndată ce este vorba de a practica, se pare că mulți nu au nici o idee despre cum să se relaxeze mușchii. Este mai bine să se înceapă cu degetele de la picioare și mișcă încet la cap, încet de navigare prin ochiul de fiecare parte a corpului, eliminând stresul. O atenție deosebită trebuie acordată mușchii gâtului și a feței, deoarece acestea se pot relaxa cel mai greu. După ce a ajuns la cap, începe să coboare din nou la picioare, verificând întregul corp, eliminarea soldurilor de stres. Savasana, ca și alte exerciții de relaxare, nu tolerează grabă și constrângere. Totul ar trebui să se facă încet și cu plăcere.

Firește, la început cu greu să fie în măsură să se relaxeze pe deplin, dar cu experienta vine capacitatea de a face acest lucru rapid și eficient. relaxare completă este caracterizat prin greutatea plăcută a întregului corp. Este, așa cum au fost culcați pe podea, uns pe ea sub propria greutate. Adesea, cei care nu știu cum să se relaxeze mușchii, vine la respiratie si de salvare. Cele mai fine și mai adânci respirații, cu atât mai ușor este de a realiza pacea deplină în corp și minte. Este de asemenea posibil să se repete o frază specială. De exemplu: „picioarele mele sunt grele și relaxat“ sau „întreg corpul meu este umplut cu o greutate plăcută“ etc. Repetarea persistentă a acestor fraze poate ajuta într-adevăr pentru a intra în etapa de relaxare profunda, chiar dacă alte tehnici au eșuat ...

Cum să se relaxeze mintea

Savasana, ca și alte asane de relaxare, este destinat nu numai pentru odihna trupească, dar, de asemenea, să vă cufunda într-o cunoaștere profundă a lumii interioare. Pentru a face acest lucru, aruncați tot ceea ce vă poate împiedica. Unul dintre acești factori sunt semnale constante de la creier la mușchi și înapoi. Cu acest mod de viață, care este de obicei realizată în societatea noastră, creierul este de a trimite în mod constant o grămadă de semnale inutile în mușchii precum și activitatea sistemului nervos nu este optimizat. Dacă lăsați aceste procese singur, este puțin probabil ca va avea Savasana corectă. Relaxarea nu poate fi realizat până când se rupe legătura dintre creier și mușchi. Pentru a face acest lucru yoga a inventat o metodă simplă, dar eficientă. Pe inhala trebuie să se concentreze pe vârful nasului și ochilor să-l tundă fără a le deschide. Pe expiratie, ochii a revenit la poziția normală, concentrația este, de asemenea, încheiată. Doar câteva repetiții ale acestui exercițiu poate provoca o senzație de plutire sau care se încadrează în gol. Acest lucru înseamnă că legătura dintre minte și corp este rupt, și putem merge mai departe.

Pentru a intra într-o stare de auto-hipnoza a fost atingerea de finisare. Este necesar să se prezinte în fața ochilor de cer senin albastru. imensitatea și liniștea sa vor fi transmise la tine imediat ce maestru această tehnică. La început, se va acorda extrem de dificilă, iar timpul în care va trebui să-și imagineze pe cer, nu va depăși câteva secunde. Dar, cu experiența acestui stat se va realiza tot mai ușor și mai natural, până când acesta devine obișnuită pentru shavasana dumneavoastră practică. Apoi, trebuie să ne imaginăm ce un cer albastru clar, nu numai pe tine, dar, de asemenea, corpul tau este înconjurat pe toate laturile. Ai părea să planeze în vasta întindere a cerului, tot mai adânc într-o stare de fericire. Corect executat Savasana poate fi paradisul insula în ocean furtunoase de mizerie. Pentru a realiza o astfel de imersiune completă în adâncurile propriei lor nu este ușor. Aici poate ajuta doar practica constantă. Unii oameni susțin muzica pentru shavasana, dar mai bine să înceapă să practice pentru a organiza cursuri în tăcere totală.

auto hipnoza

După câteva luni de practica din greu în cele din urmă a arătat potențialul enorm al Savasana. Tehnica de această dată va fi lustruit la ultimul detaliu, iar relaxarea totală va fi petrecut un minim de efort. Acum este momentul pentru a beneficia de stat, care se realizează practica shavasana. Într-o stare de auto-hipnoza, vă puteți da o setare de-a gata, care vă va ajuta să schimbați-te, începe să trăiască mai eficient și armonios. De fapt, această condiție este chiar mai bună decât cea în care puteți dip un hipnotizator profesional. semnele sale exterioare și a dat numele acestei asana ca un practicant începe să semene cu un cadavru. Respirația lui devine abia vizibile. Puls, de asemenea, incetineste, devine slab și fără grabă.

Nu trebuie să dați-vă de instalare cu particula „nu“, deoarece mintea inconstienta poate ignora pur și simplu prezența sa, răspunzând la cele mai puternice cuvinte. De exemplu, în loc de „Nu voi mânca pe timp de noapte“ utilizarea mai bine „Eu nu mai mânca pe timp de noapte“ în loc de „Nu voi fuma“, pentru a folosi programul de instalare „Am să renunțe la fumat." În caz contrar, mintea subconștientă poate ignora mică bucată urmând programul exact opusul. Avantajul de auto-hipnoza inainte de o simpla intelegere a ceea ce trebuie făcut este enormă. tehnici de auto-hipnoza permite instalarea de utilitate descarcă direct în subconștient, ocolind straturile conștiente ale minții. Astfel, programul nu trece de evaluare a conștiinței și doar să fie introduse și începe să lucreze. Și acesta este doar unul din numărul mare de instrumente disponibile la yoga! Savasana este capabil de a schimba complet personalitatea practicantului, să-l o persoană complet diferită face. Imaginați-vă cât de mult poate aduce beneficii yoga completă.

mod corect

obține în mod corespunzător shavasana nu mai puțin important decât dreptul de a introduce. Este de dorit să fie în postura celui mort de cel puțin 10 minute pentru a ajunge la ea cel puțin un efect benefic. După ce simți că este timpul să vină înapoi, trebuie să recâștige treptat un sentiment de propriul lor corp. Acest lucru se poate face încet „se simt out“ ochiul mușchilor membrelor și trunchiului, încercați să le simtă. Când te simți din nou obiect fizic greu ar trebui să se simtă suprafața pe care sunt culcat, imaginați-vă locul în care Savasana practică. tehnica de performanță prevede o revenire treptată la o stare activă. Prin urmare, de îndată ce vă urca din adâncurile subconștientului, aveți nevoie pentru a vă da de instalare pentru a ridica și îndoiți coatele, punându-și mâinile pe stomac.

După aceea ar trebui să îndoiți genunchii și rostogolește lin pe partea dreapta. În această poziție, puteți deschide ochii și culcă-te pentru un timp să mă recupereze. Apoi, mâna stângă este pus pe podea și împins departe de el, ajutând-o poziție ședinței. Acum puteți recupera pe deplin și repara statul, care transporta oameni la Savasana. De-a lungul timpului, ea va izbucni mai des în viața de zi cu zi, și în viitor, vă puteți trăi viața în această stare de meditație minunată. Aceasta nu este o chestiune ușoară, ca de yoga grave de Hatha necesită regularitate. Nu are nici un sens să practice shavasana o dată pe săptămână sau de câteva ori pe lună. Este recomandabil să se folosească această postură cel puțin de două ori pe zi. În acest caz, rezultatul nu va aștepta mult timp. Este la fel de important ca în timpul practicii nimic pentru a distrage atenția. Este mai bine pentru a opri telefonul și cere prietenii și rudele să nu te deranjeze. Este important să nu adoarmă în timpul shavasana ca un vis - nu de stat, care este necesară pentru o scurtă pauză. Mai mult decât atât, yoga spun că 10 minute de la executarea corectă a acestei asana conferă un efect comparabil cu trei ore de somn.

un instrument unic

Aproape orice profesor de yoga dă 10-15 minute shavasana dupa antrenament intensiv. Uneori, această relaxare pozeze se realizează în mijlocul unei clase, pentru a da nevoie yoghinilor novice odihnă. Pentru restul este un instrument excelent pentru a lucra cu subconștientul. Cu cadavrul prezintă, nu se poate doar da-te instalarea efectivă, dar, de asemenea, timpul pentru a observa boala iminenta sau depresie. De-a lungul timpului, în cazul în care shavasana de executare nu va cere de la tine un efort serios va fi suficient doar să se întindă pe spate și relaxați-vă, pentru a uita de toate necazurile și de a recupera după o zi plină de stres și negativitate.

Prin efectuarea acestei asana simplu, dar eficient în fiecare zi, va fi capabil de a realiza o stare care se numește meditație yoga. Și aceasta este o realizare majoră, care va schimba pentru totdeauna viața în bine. De-a lungul timpului, această condiție va fi un companion constant pe calea vieții. Puteți merge în setările de propria minte, care sunt ascunse de majoritatea. Astfel, subconștientul nu va mai fi un secret pentru un om care se practică în mod constant shavasana. Doar o jumătate de oră pe zi dedicată acestei practici, poate înlocui o excursie pe jos în SPA-salon de masaj sau terapeut.

Într-o explorare mai profundă a acestei și alte practici vor ajuta la Hațhayogăi. La Moscova sau orice alt oras mare, asigurați-vă că pentru a avea un studio în care asociații sunt instruiți pentru artele utile. Nu rata ocazia de a utiliza cunoștințele Yogi pentru a-și îmbunătăți viața. Dupa shavasana va intra in viata ta, iritabilitate și starea de spirit proasta vreodata pleca, locul lor va fi un calm copleșitoare.