Cum de a consolida mușchii pieptului

Muschii coaste colivie poate fi un decor real al trunchiului frumos - și nu numai de sex masculin , ci , de asemenea , de sex feminin. Cu toate acestea, pentru a le întări, nu este atât de ușor, dimpotrivă, aceste grupe de mușchi de pompare este una dintre cele mai urgente provocări pentru „oscilare“ de vizitatori și centre de fitness.

Au frumoase, bombarea muschii pieptului doresc foarte multe, dar cum să lucreze în mod eficient prin intermediul lor, nu știu totul. Tu ar trebui să înceapă cu faptul că cantitatea de mușchi - nu întotdeauna un indicator de putere și de dezvoltare a acestora. Rezultatul este un antrenament eficient - nu doar un umflat, dar bine dezvoltate mușchi. Ai nevoie pentru a instrui toți mușchii pectorali, inclusiv inferioare și interioare mușchii pieptului. Structura mușchiului pieptului este împărțit în trei grinzi - interioară, mici și mijlocii. Pe plan extern, structura sanului poate fi împărțit într - o porțiune inferioară și superioară - inferioară pectoralilor, situat chiar sub sternului. Pentru a dezvolta fiecare dintre aceste părți, este necesar să se aplice echipamentelor separat și diferite exerciții de antrenament.

Structura pieptului - un factor care afectează în mod semnificativ capacitatea de a exercita performanta. Pe de factori cum ar fi tipul de piept poate fi împărțit toți participanții în două grupuri. Primul grup - persoane cu un piept plat ca un ușor aplatizată. Adică, dacă ai pus această latură umană, chiar și un indiciu al unui piept convex nu se va vedea. Astfel de oameni au de multe ori chiar și umeri largi. În acest caz, este ușor pentru a pompa muschii pieptului, chiar și în special fără a se împovăra cu tije uriașe. Cu toate acestea, ratele de putere în presa banc de astfel de oameni lasă mult de dorit.

Al doilea grup de piept, ca și cum aplatizat pe părțile laterale, dar atunci când este privit din lateral, se pare că pieptul lui. De fapt, nu este - este pentru această categorie de multe ori piept de dezvoltare este problematică. Dar oamenii antrenat cu o constituție ușor de a efectua exerciții, cum ar fi push-up-uri (banc de presa). Acest lucru poate fi explicat prin faptul că, din cauza traiectoriei piept convexă a mâinilor devine mai scurt.

Pentru a întări mușchii pieptului în partea de sus a pieptului ar trebui să efectueze exerciții în timp ce culcat pe banca de rezerve, unghiul de înclinare a ceea ce poate fi mai mică de 50 de grade. Printre astfel de exerciții - banc de presa, mreana gantera banc de presa, crossovere. Foarte util sunt push-up-uri, în care picioarele sunt pe platforma - cum ar fi un scaun.

Push-up-uri, de asemenea, veni la îndemână pentru a pompa muschii interior piept. Imediat trebuie spus că, atunci când flotări nu ar trebui să încerce să stăpânească astfel de tipuri de complexe, cum ar fi push-up-uri pe mai multe degete, pe partea exterioară a periei, sau push-up-uri cu schimbarea prevederilor pensulei, pe de o parte - de fapt, aceste tipuri de exerciții, nu toți sportivii sunt disponibile, și persoană slab pregătit în general, mai bine să sari peste ele, pentru a evita prejudiciu de mână. Nu contează ce opțiune fac push-up-uri - cu pumnii sau doar pe palme - nu uitați că ar trebui să fie confortabil faci, în caz contrar este necesar să se schimbe poziția mâinilor, sau de a reduce numărul de push-up-uri.

Pentru a dezvolta mușchii interne ale pieptului, sunt foarte potrivite ca: sosuri, precum și exerciții în poziția predispuse pe banca - toate tipurile de prese, cabluri gantera; lecții pe simulator „Butterfly“. Toate prese, divorțuri și alte exerciții sunt realizate cu echipamente de semnificative, dar la prețuri accesibile pentru tine in greutate. De exemplu, pentru a efectua cablajele nu ar trebui să ia greutăți foarte lungi și grele pentru tine, deoarece a durat prea mult timp, vei deveni mai puternic îndoiți coatele, și exercițiile fizice nu va da nici un beneficiu. În plus, în funcție de nivelul de pregătire, mai bine pentru a începe cu, care nu ar duce la o mare oboseală fizică și de formare îmbunătățită va veni mai târziu. O varietate de prese atât de bine încât trenul simultan toate părțile pieptului, inclusiv mușchii toracelui inferior. Alte exerciții au un efect îngust.

Pentru a obține cel mai bun efect, Suck mușchilor alternativ interne ale pieptului și partea superioară a pieptului. Dar uita de jos, de asemenea, nu-l merita.

Pentru a „umple“ mușchii care stau la baza, executa prese banc cu o pantă descendentă de la așezat pe banca de rezerve - o mână care deține mânerul superior al unei gantera, poziție redresată în fața lui, ținându-le la nivelul pieptului. Îndoit la coate, mutați brațul la inferioare marginile laterale ale pieptului, apoi îndreptați din nou.

Nou-veniții ar trebui să înceapă cu un set tipic, simplu standard de. Apoi, du-te pe o combinație mai gravă, pentru a dezvolta superioare,, mușchii pectorali interioare inferioare.