Exerciții de yoga pentru incepatori

Yoga a venit la noi din est. Este încă învăluit în mit și pentru mulți este un ritual destul de ciudat, în care eficiența este greu de crezut.

Yoga include multe elemente ale filozofiei, ajută să cunoască nu numai corpul tau, ci și sufletul. Aceasta nu este doar un set de exerciții și un sistem de posturi, care sunt concepute pentru a menține corpul în formă bună. Yoga ne învață să respire în mod corespunzător, pentru a reglementa procesele în propriul lor corp, pentru a monitoriza starea emoțională pentru a face față stresului.

exerciții de yoga (asana) - nu este întreaga procedură. Dar ele pot îndeplini funcții medicale în timp ce se referă la un auto-reglarea functiilor organismului. Yoga pentru incepatori exercita mai iertator si concepute pentru chiar muschii neinstruit. Prin urmare, nu putem fi frică să le încercați nu permite.

exerciții de yoga pentru pierderea în greutate

Yoga este bun ajutor pentru cei care doresc să piardă în greutate. Mai mult decât atât, rezultatele care sunt obținute prin yoga, spre deosebire de diete, care sunt mult mai rezistente.

Eficacitatea asane pentru pierderea în greutate nu este mai mică decât cea a formelor mai energice ale activității fizice. exerciții de yoga pentru începători vor avea, de asemenea, efectul dorit, chiar și atunci când sarcina minimă.

Tehnica yoga de respirație ajută la satura organismul cu oxigen. Acest lucru conduce la normalizarea metabolismului, ritmul cardiac, starea sistemului nervos. Rezultatul principal devine activarea forțelor interne ale corpului, ceea ce reduce greutatea.

Yoga pentru incepatori exercita pentru pierderea în greutate

Acest program de exerciții este conceput pentru cei care nu au practicat yoga și sugerează sarcină fezabilă chiar și pentru cei slabi fizic. Ele sunt ușor de transportat pe cont propriu la domiciliu.

"30-60-90"

Ei bine, întărește abdominală și mușchii spatelui.

Intinde-te pe spate, întinde picioarele. Ridicați picioarele de pe sol, la un unghi de 30 °, țineți-le în această poziție timp de 2-3 respirații. Se repetă acest lucru la unghiuri de 60 ° și 90 °.

„Muntele Pose“

Aceasta întărește mușchii coapselor și bine arde calorii.

Stai drept, umerii sunt drepte, bratele pe langa corp, picioare împreună. Mâinile rândul său, palmele înainte. Trage burta si os coada. Strângeți muschii coapsei. Asigurați-vă că capul era drept, trageți în sus coroana.

„Scaun Postura“

Normalizează metabolismul, intareste muschii picioarelor, arde calorii.

Poziția postura muntelui de pornire. Inhaleaza, ridică mâinile sus în fața lui, astfel încât capul lui era între ei. Palms se confruntă reciproc. Păstrarea spatele drept, trage înapoi pelvisul ca și cum ar sta pe un scaun.

Pose "războinic-1"

Acesta accelerează metabolismul, întărește mușchii picioarelor, arde calorii.

Poziția de plecare - scaun postura. Ia-spate piciorul drept. Distanța dintre picioare - aproximativ un metru. Expand pe dreapta jos 90 °, restul de podea-l afară. Genunchiul stâng ar trebui să fie în conformitate cu călcâiul. Corpul și a șoldurilor cu care se confruntă înainte. Conectați palma, capul este între mâinile tale.

Pose "războinic 2"

Normalizează metabolismul, intareste muschii corpului ca întreg, arde calorii.

Incepeti cu postura de exercițiul anterior. Întoarceți-vă la corpul drept și capul. Scufundati mâinile, astfel încât acestea erau la același nivel cu umerii, cu palmele în jos, gâtul este drept. Ajunge mâinile în direcții opuse.

Pose „masa de prânz“

creste metabolismul, arde calorii, întărește mușchii corpului ca întreg.

Ai nevoie pentru a începe executarea posturii războinic 2. Mâna dreaptă a pus mâna pe podea. Carcasa 90 ° rândul său, la stânga. Ridicați torace, ușor arcuindu înapoi. Organismul are nevoie să se întindă într-o singură linie. Călcâiul piciorului drept arată în sus.

Versantul la picioarele permanente

Tonifica sistemul nervos, organele abdominale, coloanei vertebrale, imbunatateste peristaltismul intestinal.

Departati picioarele, brațele sunt blocate la spate, genunchi drept. Conectare. Expirați, aplecarea, astfel încât dreptul de a atinge frunte, apoi genunchiul stâng.

"Cobra"

Ei bine , întărește mușchii abdominali, ea ajută la balonare, ceea ce face coloana vertebrala flexibila.

Yoga pentru începători exercițiu este considerat unul dintre cele mai utile.

Intins pe stomacul lui, mâinile pe fiecare parte a pieptului, coatele ridicate. Picioare împreună și drepte. Pe inhala, ridicați partea superioara a corpului, îndoire spate și sprijinindu-se pe mâini. Capul dat pe spate. Expirați. Poziția de pornire.

Balansoar în mână

fapte bune asupra funcției hepatice reduce talie.

Stai pe podea, mâinile slabe pe podea, genunchi picioarele indoite pus pe partea dreaptă. INTER-BLOCARE-ți mâinile deasupra capului. Respiră adânc. Expirand, leagăn corpul de la talie spre dreapta. Apoi se repetă la stânga.

"Asana Inverted"

Se elibereaza de stres, tensiune interioară, ca una dintre cauzele excesului de greutate. Exercitiul este util pentru varice, precum si ajuta cu insomnie.

Efectuați perete. Intinde-te pe o talie pătură pliată, piciorul drept ridica în sus. Taz ridica cât mai mare posibil. Stai puțin un suport pentru 2-5 minute.

Completați exercițiile reprezintă „Savasana“. Întinde-te pe spate, picioarele și brațele liber. Acest lucru va maximiza relaxeze.