Dieta: trage un meniu echilibrat

Dieta joaca un rol important în viața unei persoane decât ar putea părea la prima vedere. Cu aceasta puteți regla nu numai sănătatea, ci chiar și comportamentul și nevoile. De exemplu, unele alimente pot suprima o stare excitată a sistemului nervos, iar unele dimpotrivă, pentru a consolida manifestările umane de reacții la lumea din jurul nostru. Preponderența alimente condimentate din dieta contribuie la comportamentul energetic, manifestarea vie a emoțiilor. Acest lucru poate fi văzut în bucate naționale: de exemplu, italiană și bucătăria georgiană se distinge prin adăugarea de condimente fierbinți în feluri de mâncare, iar majoritatea reprezentanților acestor grupuri etnice au o trăsătură caracteristică în formă de manifestare luminoasă a sentimentelor și a poziției de viață activă.

Prin urmare, ar trebui să ia în considerare cu atenție dieta ta, astfel încât corpul saturat cu substanțe nutritive este echilibrat.

Ce este o dieta echilibrata

Dacă dieta conține o cantitate totală necesară de energie și a unor complexe de substanțe care sunt incluse în produsele (proteine, carbohidrați, grăsimi, aminoacizi, săruri minerale, acizi grași), atunci se poate spune că este o dieta echilibrata. Aceste substanțe sunt esențiale, deoarece acestea nu sunt produse în corpul uman, și poate veni numai din alimente. Acestea sunt „pietrele de temelie“ pentru toate celulele, astfel încât rationalizarea numărul lor este foarte importantă.

O dieta echilibrata presupune aportul volumului alimentar necesar de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale si apa.

Norma depinde de cantitatea de energie utilizată de om, care, la rândul său, depinde de natura muncii, vârsta și starea generală de sănătate.

Cum de a crea o dietă pentru fiecare zi

Pentru a aranja nutriție adecvată, este necesar să se sistematiza și de a organiza. Pentru a face acest lucru, vă rugăm să creați un notebook special, cu un calendar sau jurnal electronic. Cu o planificare, va fi capabil de a evalua modul în care aportul alimentar echilibrat.

rețete record și meniul este o săptămână pentru a se pregăti pentru gătit. Planificarea presupune o relație semnificativă la produsele alimentare, astfel încât, la prima vedere, un punct minor, foarte important.

Ce ar trebui să includă dieta de zi cu zi

1.Zhiry.

Corpul este în mod constant substanțe oxidante se produce, ceea ce este necesar pentru activitatea organelor și activitățile pe care le face persoana. Carbohidrații și grăsimile sunt materialul energetic, care vine la noi cu alimente. În cazul în care nu este suficient, oamenii se vor simți oboseală, slăbiciune generală și apatie.

Cele mai valoroase grăsimi din lapte sunt incluse în:

• Unt.
• Smântână și smântână.
• gălbenuș de ou.

2. Proteine.

Structura fiecărei celule a unei ființe vii include proteine și ea diferă de grăsimi și carbohidrați, în care azotul este inclus în compoziția sa. Nimic nu poate înlocui elementul, astfel încât vegetarianismul ca o garanție a unui stil de viață sănătos, mai degrabă îndoielnică.

Proteinele animale sunt cele mai utile pentru corpul uman, acestea sunt conținute în produsele astfel:

• Carne.
• Ouă.
• Lapte.
• Curd.

3. Carbohidratii.

Acestea se găsesc în principal în produsele alimentare de origine vegetală:

• Pâine.
• Cereale.
• Cartofi.
• Legume.
• Fructe.
• Fructe de padure.

Toate hidrati de carbon sunt bine absorbite de organism, iar fără ele nu poate fi un regim alimentar echilibrat, deoarece glucide cu grasimi dota organismul cu energie.

De asemenea, este foarte important să se consume vitaminele și mineralele conținute în produsele alimentare menționate mai sus. 1-2 Dacă o componentă din fiecare grupă vor fi incluse în dieta în mod regulat, produse alimentare poate fi numit echilibrat. Cu toate acestea, să fie atent că aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 2100-3500 importanță pentru femei și bărbați cu activitate fizica medie.

Deci, noi înțelegem că o astfel de dieta alimente, cum să - l facă și să - l echilibrat. Acum, tot ce a mai rămas - este să-l pună în practică și să evalueze avantajele unei abordări sensibile la consumul de alimente.