Mazăre de calorii. Cum sa mananci pentru a fi în formă?

Mazăre - un leguminoase tradiționale pentru țara noastră. Putem spune că mazăre poate înlocui proteine din carne, deoarece conține aceeași cantitate. În plus, acest produs conține vitamine, zaharuri, grăsimi, amidon, caroten, fosfor și altele. mazăre Caloric suficient de mare, o sută de grame de produs uscat a conținut 336 Kcal.

In cele mai vechi timpuri, mazăre au fost numite carne pentru săraci, în plus față de faptul că structura sa este similară cu compoziția de carne, proteine vegetale absorbita de organism mai repede și mai complet decât proteinele din carne. Oamenii care folosesc legume în produsele alimentare cel puțin o dată pe săptămână, se poate lauda cu funcționarea normală a sistemului digestiv, adică, lipsa de constipație, datorită fibrei, care face parte din bob de mazăre. Prin urmare, putem spune cu certitudine că utilizarea de piure de mazăre nu exagerat. mazăre Adevărat nu sunt recomandate pentru a fi folosite pentru copii sub doi - trei ani, și mai ales pentru copiii care sunt predispuse la flatulență, și tulburări ale tractului gastro-intestinal. Valoarea nutritivă a mazăre proaspătă și mazăre uscate de două ori mai mare decât cea a altor legume.

Faptul că mazăre calorice în stare uscată este foarte mare, înțelegem și cum să fie cu mazăre conservate sau proaspete? Aici este doar diferit, o sută de grame de proaspete, doar din mazăre fără pene verzi grădină doar 72 de calorii, și conserve de mazăre chiar mai puțin - 55 de calorii. Astfel, puteți utiliza cu încredere mazăre ca garnitura pentru orice fel de mâncare, fără teama de a stout. Cât de multe calorii într-o supă de mazăre? Aici răspunsul simplu la dificil. Totul depinde de ce ingrediente și cât de multe sunt incluse în supă. De exemplu, calcula calorii supa de mazare, fierte cu supa de pui, cartofi, morcovi, ceapa, desigur, mazăre, smântână și ierburi proaspete:

• supa de pui per litru - 310 calorii;
• Trei sute de grame de cartofi - 249 calorii;
• o sută de grame de morcovi - 33 calorii si ceapa sute de grame - 43 calorii, plus ulei de floarea soarelui pentru prăjit o lingură - 270 calorii;
• mazăre calorice decojite în mărime de la o sută cincizeci de grame este de 485 de calorii;
• crema lingura - 35 de calorii;
• ierburi proaspete și treizeci de grame - 16 calorii.

Total, avem supă în oală, care este, patru portii de 1441 de calorii pe portie si, respectiv, un pic mai puțin - este de 360 de calorii. Și cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi? Se determină numărul de calorii pe zi pentru toți oamenii este problematică, deoarece este necesar să se calculeze în mod individual și să ia în considerare factori precum stilul de viață, disponibilitatea de nivelul de activitate fizică și starea de hormoni și hormonale, nivelul de fitness fizice a altor persoane umane și multe. Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, cantitatea de calorii pe care le consuma intr-o zi, desigur, nu ar trebui să fie mai mult decât suma pe care le petrec, în caz contrar organismul va începe să câștige în greutate, trebuie să acumuleze energie necheltuite sub formă de grăsime - „rezerve“. Activitatea fizica pentru pierderea in greutate - un factor important. În plus, nu contează cât de mult alimentele pe care le mânca, iar apoi, ceea ce este mâncarea. De exemplu, dacă aveți întreaga zi poate mânca o pereche de kilograme de legume proaspete, este puțin probabil ca vei primi mai bine, dar dacă mănânci același număr de sandwich-uri cu cârnați, maioneză și alte delicatese similare, câștigul în greutate este garantată. Este dovedit faptul că persoana care utilizează cel puțin o sută în plus de calorii pe zi, într - un an se va adăuga la greutatea de cinci kilograme. Prin urmare , cel mai bine este de a utiliza în alimente utile produse, cum ar fi mazăre, mazăre , deoarece calorii este scăzut, iar beneficiile pe care le aduce mult mai mult decât, de exemplu, afumat și prăjit pui, pește, afumat carne, maioneza, produse de patiserie și multe altele.