Zilnic de calorii: mânca dacă bar caș geam?

Dieta efectivă se poate baza nu doar pe principiul de numărare de calorii, pentru multe metode valabile de a elimina orice produse alimentare în determinarea, compunând autori plan de dieta. Cu toate acestea, o dietă în care ne gândim și să scrie, sunt printre cele mai populare. Care este motivul?

Faptul este că astfel de diete sunt mai flexibile și permit să aibă absolut toate produsele pe care le au de a face apel la fanii de dulce și de grăsime, care este dificil să renunțe la slăbiciunile lor mici. Cu toate acestea, această abordare au o mulțime de defecte, care au făcut pe mulți să-și piardă credința în numărarea caloriilor.

În primul rând, orice persoană care decide să se așeze pe o astfel de dieta, care se confruntă cu necesitatea de a calcula această valoare ca norma zilnica de calorii. Sale oferă calculăm multe site-uri. Cu toate acestea, există o muscă care strică totul. Chiar dacă se ia în considerare vârsta, greutatea și înălțimea valorilor în calcul sub diferite formule în calcule se dovedesc diferite, iar această diferență este uneori mai 200kkal. Și este - un mic brioșă de calorii sau un coagulului de brânză glazurate, care pot fi consumate la micul dejun sau nu mânca. Și conform calculelor nu știm dacă vă puteți permite să se bucure de dimineață sau nu.

În al doilea rând, rata zilnică de calorii va fi calculată corect numai dacă dvs. de greutate este normal. În cazul în care, cu toate acestea, este mult mai mult decât norma, o cifră pe care le va primi va fi „culcat“ pe 20-25 la sută. Și acesta este un sens foarte important: pentru media se calculează de obicei standardele de valoare în 1800 ar putea fi 450. De ce figura kcal este supraevaluat? Faptul este că celulele grase, care constituie o parte considerabilă a masei în organism este om foarte gras, nu necesită cantități mari de energie pentru a menține nivelul de trai. Și în calcule stabilite mult mai mare importanță, deoarece mușchii consumă de trei ori mai multă energie pe viață. Un alt aspect al problemei este că fetele reguli atletice nu va fi suficient, deoarece calculele stabilite la cheltuielile de procentajul mediu al masei musculare, mai degrabă decât de mare.

În al treilea rând, aceste formule nu iau întotdeauna în considerare faptul că pentru asimilarea diferitelor tipuri de produse alimentare necesită diferite cantități de energie. Și această valoare este negativ, adică, în cazul în care conturile alimentare de proteine pentru o mare parte din dieta, veți avea nevoie de o mulțime de energie pentru a digera. Kremlinul dieta este foarte eficient, nu numai din cauza dieta saraca in carbohidrati, dar și pentru că o persoană trebuie să aibă o proteină care determină organismul la o mulțime de deșeuri. Deși, în general, aceasta dieta este foarte dăunătoare pentru rinichi și ficat, deci cel mai bine este să numeri caloriile.

În al patrulea rând, o problemă semnificativă cu așezările este „contabilitate dublă“: faptul că masa de consumul de calorii este de multe ori includ deja valori metabolismul bazal. Asta este, dacă vedeți că ascensiunea și coborârea lestintse cheltuit 450 de calorii pe oră, trebuie să aibă în vedere faptul că aici sunt deja incluse aproximativ 60kkal pe oră de respirație, inima si alte procese involuntare care apar în repaus. masa de utilizatori „Neprodvinutye“ nu este cunoscută, iar cifra de plus valorile metabolismului bazal cheltuit pe sarcină de energie.

Au o metodă și alte dezavantaje. Ce se poate face în această situație? Este norma zilnica de calorii pentru pierderea in greutate - o astfel de valoare misterioasă, este imposibil să se calculeze? De fapt, există o soluție. Acesta se află în faptul că sunteți într - o săptămână nu a exercitat și scrie tot ceea ce ați mâncat, mănâncă o anumită cantitate de calorii pe zi, până la 50 de calorii. Ai nevoie de greutate a rămas relativ stabil. Deci, vă puteți da seama ce este norma zilnică de calorii în cazul dumneavoastră. Cele mai multe persoane supraponderale nu au nevoie de mai mult de 10 kg pe zi este de aproximativ 1600-1700 kcal. Puteți experimenta cu această cifră. Dar apoi a reduce cantitatea de calorii consumate de 300-400 kcal, adaugand tulpina pe zi 200-300kkal.

Care este norma zilnica de calorii pentru adolescenti? Este puțin mai mare decât pentru adulți, și o medie de 2000 kcal pentru adolescenți cu vârsta sub 16 ani, atunci schimbul de multe picături și devine aproape de un adult. Dar tinerii nu pot mânca o zi mai puțin de 1000 kcal.

Astfel, de numărare de calorii necesită precizie și obiceiul de analiză. Singura modalitate de a face parte a corpului, cu grăsimea care nu este ușor.