Cum să sari coarda - sfaturi pentru începători

Rope - sport un instrument pe care fiecare dintre noi a văzut în ochi și știu ce este. Chiar și un copil sărind peste coarda pentru noi a fost distractiv de obicei, obiectul de jocuri și divertisment. Dar, cu vârsta, unele dintre prioritățile se schimbă, iar persoana începe să aibă grijă de sănătatea lor. Vrei să piardă în greutate? Atunci ai venit la locul potrivit. În acest articol vom analiza problema cum sa sari coarda ca repetari de a face și cum va ajuta.

Toată lumea știe că numai exercițiile fizice pot face corpul figura frumos și subțire. Acest lucru este foarte adevărat, fără a efectua exerciții speciale o persoană nu poate menține corpul în formă și tonifiat. Și nu merg neapărat la sala de sport pentru a practica pe sala de sport scump sau angaja un antrenor care va arăta ce să facă în plus. Suficient pentru a avea o casa buna frânghie vechi și dau 5-10 minute pe zi. Apoi, afacerea ta va merge în sus.

Cum să sari coarda. Introducere.

Rope puteți înlocui sala de fitness, înot, ciclism și diverse aparate de exerciții. În mod corespunzător cu efectuarea exercițiilor, distribui sarcina pe toate grupele musculare.

Este clar că sarcina este în creștere, cu o intensitate a pasiunii exercițiului, adică, mai mare decât sarind coarda de a efectua pe unitatea de timp, cu atât mai mare sarcina devine corpul dumneavoastră și, prin urmare, efectul crește. Pe lângă faptul că sărituri coarda crește condiția fizică, acestea stimulează și consolida sistemul respirator.

Deci, cum să sară coarda?

Poziția de pornire - spate drept, picioarele drepte, coatele presat la carcasa corpului. Începe să se rotească mâinile, sărind coarda, în timp ce crește treptat ritmul până când ajunge la nivelul său maxim. Sărituri în mai multe tipuri: duble, simple și cu o frânghie răsucită. Pentru a începe, urmați salturi simplu, în timp , puteți încerca tehnologii mai avansate, au nevoie de cele mai bune aptitudini fizice.

Cum de a alege o frânghie?

Înainte de a începe exercițiul, este important de a alege coarda dreapta. Faptul că lungimea acestuia trebuie să fie adaptate strict la înălțimea dumneavoastră. Acesta este definit după cum urmează: să ia funia și ori în jumătate. Acum întinde brațele în față, în cazul în care coarda atinge podeaua, dar nu se află pe ea, atunci ați găsit lungimea optimă.

Cum să sari coarda?

sari coarda poate fiecare persoană care permite sănătatea. Dar întrebarea este cât de mult ar trebui să dureze activitate? Dacă ați început doar de formare, atunci acesta va fi de ajuns, și la 5 minute de salturi normale. De-a lungul timpului, necesitatea de a crește ritmul, până când nu se poate face în 30 de minute. After'll ușor osilivat această dispoziție, este necesar să se meargă la salturi complicate.

Care coarda pentru a alege?

În prezent în magazine o gamă largă de tipuri diferite de frânghii. Alegerea echipamentului depinde de vârsta și obiectivele. Următoarele tipuri de cabluri:

• rapid
• ponderată
• Frânghie cu contor
• pepinieră

Cumpărarea frânghie, este important să ne amintim că nu totul poate fi trenul. Persoanele care au probleme cu articulații, ligamente, genunchi sau de presiune, este interzis să se angajeze în frânghie.