Rata de mers uman și de funcționare

Lipsa de exercițiu - inamic al omului modern. Cel mai simplu mod de a face cu ea - mutare. Chiar și omul nu a fost foarte puternic, se pot angaja în mersul pe jos, forma cea mai simplă de exercițiu. mișcare umană de viteză pe jos într-un ritm liniștit, independent de starea sa fizică și variază de la 2,7 la 5 kilometri pe oră. Ca o regulă, oamenii sănătoși se mute la fel de rapid, trecând cu o oră mai puțin de 5 kilometri. În acest caz, identifica mai multe tipuri de mers pe jos, care sunt recomandate de diferite categorii de persoane:

1. Mersul pe jos la o viteză redusă. Această categorie se referă la mișcarea, în care o persoană care face aproximativ 70 de pași într-un minut. efect terapeutic pronunțat este acolo, dar pentru persoanele cu boli cardiovasculare, precum si pentru cei care au suferit recent un atac de cord, este o cale de ieșire.

2. Medium-mersul pe jos. Mișcarea la o viteză de 4 km pe oră pentru o persoană sănătoasă nu are un impact semnificativ, dar pentru persoanele cu o inimă slabă și boli cronice, această opțiune exercitarea de aerobic poate fi salvarea.

3. De mare viteză de mers pe jos. Dacă faci mai mult de 100 de pași pe minut, viteza unei persoane să se ridice la o medie (5-6 kilometri pe oră). Este această versiune a mers pe jos oferă un efect excelent de formare, atunci când procesul implică toți mușchii corpului. În acest sens, mersul pe jos este mult mai util jogging, ca lipsit de un factor traumatic

4. Viteza umană picior este semnificativ diferită de viteza unui om de rulare. În viața de zi cu zi, oamenii au uneori pentru a rula. Rularea - Această opțiune vă permite să acopere distanța într-un timp scurt, astfel încât o persoană se execută, în cazul în întârziere. Oamenii care rulează în jurul valorii, și în special: Atletism a alerga - minunat sport, popular și accesibil. Pentru jogging, suficient pentru a cumpăra dreptul de pantofi și un trening. Oamenii de știință au sugerat că limita de viteză umane, mutați pe termen - 65 de kilometri pe oră. Desigur, în sprint smulge semnificativ, cu toate acestea, nu este constantă, iar în cazul în care primele câteva secunde de om care rulează se poate deplasa cu o viteză de 11 metri pe secundă, în termen de 30 de metri de rata va scădea în mod semnificativ.

Viteza de rulare umană în timp ce depinde de aptitudinea sa, obiectivele de formare și de drumul pe care el Bej m. Pentru jogging - ul nu este nevoie pentru a crește viteza. Măsurat, de rulare elastică la viteză redusă (aproximativ 10 km pe oră) va avea un beneficii de sănătate minunate și nu de anvelope. Viteza umană în timp ce jogging, care recomanda incepand de clase de acest tip de atletism, nu depășește, de regulă, la 9 kilometri pe oră. Această variantă poate fi recomandată pentru a rula chiar și oamenii slabi fizic care stapanesc mersul pe jos și doresc să încerce altceva.

5. Viteza uman profesional alerga va fi mai mare. 15-18 mph - rata de bază la care depășește alergător pe distanțe lungi. Cu toate acestea, realizarea unui astfel de rezultat necesită o considerabilă pregătire fizică și exercițiile fizice prelungite.

Pentru un om care din diferite motive nu doresc să se angajeze în stare de funcționare în mod serios, în scopul de a realiza înregistrări sportive, mersul pe jos simplu sau jogging (jogging de lumină) în fiecare zi, timp de o jumătate de oră va deveni un panaceu real în lupta împotriva inactivității fizice.