Coboara: pe ce mușchii sunt sarcina? Cum de a face push-up-uri de pe bare

Sportivii profesioniști sunt de acord că la începutul carierei sale atletice la goluri de tensiune cu neîncredere. În tinerețe, care lucrează cu propriul său corp a fost evaluată negativ, prioritatea a fost exercițiul cu gantere și o halteră. Numai după o scurtă perioadă de timp, independent de orice atlet vine pentru a înțelege cât de mult a cererii în domeniul sportului profesionist sunt goluri de tensiune. Muschii orice parte a corpului nu am considerat, ei pot dezvolta exercita pe acest simulator.

Început de o cale de mare

orele de educație fizică, deoarece profesorii din copilărie sunt forțați să facă warm-up și tot felul de exerciții care uneori par a fi complet inutile pentru un adult. Până la sfârșitul școlii o listă de exerciții a redus în mod semnificativ. Să rămână bară orizontală, bare paralele, push-up-uri, presa și funcționare, că majoritatea elevilor de liceu efectua fără a se gândi de complexitate. Iar pentru un adult înainte de a începe să -și exercite , cum ar fi goluri de tensiune, pe orice mușchi nu ai făcut, este necesar să se creeze condiții favorabile pentru creșterea țesutului muscular, pentru a pregăti organismul la stres, pe care îl va primi în primele câteva zile de antrenament. Ca și în orice tip de exercițiu în sport pentru a lucra la paralele trei lucruri sunt importante:

1. efectuat în mod corespunzător antrenament. Pentru a preveni deteriorarea mușchilor, care au nevoie să se încălzească și se întind bine.
2. Mașini punerea în aplicare corespunzătoare. Aceasta nu numai ca previne deteriorarea corpului, dar, de asemenea, ajuta să dezvolte și să consolideze muschii corpului, faci exercițiul corect.
3. Motivația. Fără ea, nu ar exista nici un rezultat în sport. Motivația face ca sportivul să fie mai mare, mai rapid și mai puternic.

Noțiuni de bază

Ar trebui să înceapă întotdeauna cu exerciții simple, care nu numai încălzite, dar, de asemenea, să dezvolte mușchii de bază ale trunchiului. Ai nevoie să dau seama care dintre ele trebuie să faci la două săptămâni pentru a începe pentru a efectua goluri de tensiune. Pe care mușchi, în primul rând, este necesar să se concentreze, deci este pe muschii umerilor comun, deoarece este ușor de prejudiciu. De asemenea, trebuie să se dezvolte mușchii tricepsul piept și centura abdominală.

1. Flotari. Acest exercițiu este baza pentru orice tip sport, indiferent de vârstă și sex angajat. Pentru a efectua push-up-uri trebuie să se întindă pe suprafața abdomenului, întinde mâinile pe podea, la nivelul pieptului și extinderea ambelor mâini pentru a împinge partea superioară a corpului pământului. Fixarea poziției trunchiului pe mâini drepte, îndreptați picioarele și înapoi, pentru a reveni la poziția sa inițială.
2. Push-up-uri de la un scaun. Pentru început, puteți utiliza în schimb un scaun pas sau alt obiect dens altitudine joasă. Nord să pas înapoi, aduce mâinile înapoi și să se odihnească împotriva pas. Inițial, coatele ușor îndoit. îndreptați Complet mâinile pentru a ridica nivelul bazinului și pașii în jos la poziția de pornire.

primii pași

În paralel cu executarea de exercitii simple pe care le puteți începe lucrul cu lemn - goluri de tensiune. Pe care mușchii încep să le facă - vă decide, dar cel mai bine este să respecte principiul exhaustivității. Pentru a porni un simulator de care aveți nevoie pentru a pune un scaun și a pus-o pe picioare, să ia o poziție de pornire. Dacă nu flotări pe bare, pe care mușchii sunt sarcina principală poate fi determinată prin deplasarea centrului de greutate pe o parte directă în poziția inițială. flexiune ușor brațul în articulația cotului, corpul este deviat în jos pentru a pana cand bratele unghiul de îndoire nu ajunge la 90 de grade. Următoarele nu au nevoie pentru a merge în jos, pentru ca se poate rupe ligamentul mâinilor și a articulației umărului. Înregistrate timp de câteva secunde la punctul cel mai de jos îndreptare arme, retrage trunchiul în poziția de pornire. În primul rând, în timpul exercițiului trebuie să acorde o atenție la tehnica de execuție, mai degrabă decât numărul de repetiții.

Cu distractiv scara

Cine a iubit ca un copil pentru a vizita locuri de joaca, va aminti de joc un joc distractiv pentru copii numit „scara“. Ea a migrat la toate săli de sport și unitățile militare, și chiar și acum puteți vedea oamenii care încearcă să afle relația lui nu cu pumnii, iar jocul a scării de pe bara. La etapa inițială se poate juca, această abordare pentru a dezvolta buna formare de concentrare musculara si dorinta de a castiga. schema Dips este foarte simplu - prima repetare este efectuată o dată, fiecare se execută ulterior exact unul mai mult decât cel precedent. Ladder pot fi utilizate nu numai pentru placi. Flotari sau scaune sunt foarte bune pentru joc. Atunci când se efectuează schema de jocuri de noroc Coboara muschii vor fi lucrat mai bine, pentru că exercițiile sunt fixe, iar corpul fiecărei abordări va fi de a aloca energia necesară și doza de nutrienți, care afectează în mod favorabil creșterea și puterea.

arme puternice atrag atenția

Este ciudat că există încă un mit că toți proprietarii de mâini mari și puternice se concentreze doar pe bicepsul. Chiar si incepatorii, care vine la sala de sport, cred că este pompat biceps va crește puterea și mărimea mâinii. Dacă acordați atenție, mai probabil mâinile sunt relaxate, iar dimensiunea lor depinde de mușchii triceps. Cu cât mai puternică, se năpusti, mâinile mai masive uite. La efectuarea exercițiului clasic - Căderi - triceps hrănite în întregime de sarcină. Echipament prevede plasarea obligatorie a mâinilor de-a lungul corpului, fără coate divorț în lateral în timp ce scăderea în jos. Bare trebuie plasate la nivelul umerilor. Exercitiul este considerat periculos pentru articulații, chiar și în rândul profesioniștilor. Se recomandă în timpul banc de presa pentru a face un pic mai departe macră a corpului, schimbarea sarcina de a tricepsul pe mușchii pectorali.

Dezvoltarea mușchilor pectorali

Conducerea exerciții „goluri de tensiune pectorali“ include nu numai dezvoltarea de mâini puternice, dar , de asemenea, dezvoltarea fizică a mușchilor pieptului, și de a crește dimensiunea pieptului. Tehnica este destul de simplu. În poziția inițială, este necesar să își îndrepte spatele și imediat se apleca, capul plecat. Picioarele îndoite la genunchi și stoarce cât mai mult posibil la trunchi. În timpul coborârii corpul bine în jos pentru a dizolva coate. În stadiile inițiale mult mai profund, nu este necesar să se meargă în jos, deoarece acest lucru poate deteriora ligamentele de san. punerea în aplicare corectă a golurilor pe piept se va dezvolta rapid mușchii trunchiului. Tehnica acestui exercițiu este de a schimba centrul de greutate pe mușchii pectorali în timpul exercițiului. Este interzis să se schimbe radical unghiul corpului, precum și leagăn în timpul antrenamentelor și triceps mușchilor pectorali.

Mai mare, mai rapid, mai puternic

Atunci când se lucrează cu propria sa greutate și efectuarea de flotări pe barele, pe care muschii nu sunt furnizate sarcina pentru una sau două luni, acesta nu va fi suficient pentru creșterea în continuare a organismului. Trebuie să ne gândim la utilizarea de ponderare suplimentară. Studiind sfaturi de la sportivi celebri, putem să acorde o atenție la sportivii care folosesc lanțuri grele. Când pectoral goluri de tensiune cu o înrăutățire în regiunea capului înclinare persistă garantat de locuințe, forțând munca pectorali, mai degrabă decât triceps. Plasarea de ponderare pe centura sau pe picioare duce la faptul că centrul de greutate transferă sarcina pe tricepsul. În timpul antrenamentelor pe barele orice atlet vine la utilizarea kilogramelor in plus. Este important să ne amintim întotdeauna că greutatea afectează plasarea unghiului de înclinare a corpului, și, în consecință, și de a lucra muschii specifice.

știri frumoase decorează bărbați și femei

Tren Dips include nu numai dezvoltarea de piept, triceps și brațelor. Simulator funcționează perfect în mușchii centurii abdominale - presa. Revenind la orele de educație fizică poate aminti ca un profesor a cerut pentru a menține zona de pe barele. Pentru dezvoltarea muschilor abdominali Coboara schema este destul de simplu. Ia - o poziție de pornire în două moduri - face un standard handstand sau clădiri sigure, este situat pe antebrațe. Ridicarea picioarelor înainte și în sus poate fi realizată atât în genunchii îndoiți și cu picioarele drepte, este mai dificil de realizat pentru atlet novice. Muschii abdominali sunt foarte supuse la formare, astfel încât acestea să poată balanseze pe o bază de zi cu zi. În viitor, nimeni nu interzice utilizarea de greutăți la picioare, pentru a complica exercitarea.

După ce a înțeles ce constituie goluri de tensiune pe care mușchii ei lucrează la unghiuri diferite, și modul în care să efectueze exercițiile, puteți începe să practice. Trebuie să ne amintim întotdeauna tehnica de execuție și să aibă grijă de mușchii fără a le supune la sarcini grele.