Sforilor pentru exercitarea: mash musculare

Capacitatea de a cu ușurință face split - urile nu pot lăuda toată lumea. Nu este într-adevăr la fel de ușor cum ar părea la prima vedere. Mușchii în acest exercițiu, sunt supuse unei sarcini foarte mare și ar trebui să fie bine pregătită, astfel încât oamenii nu au cauzat un prejudiciu grav până la ruptura țesuturilor.

Exercitii pentru firului - un fel de sesiuni de pregătire fizică, care se va încălzi mușchii înainte de a se întinde pe deplin. Acestea sunt disponibile pentru oricine care vrea să simplifice sarcina lui, fără a cheltui prea mult timp pe clase complexe integrate în centre specializate. Acestea vor contribui la îmbunătățirea flexibilității organismului ca întreg, precum și accelerarea procesului de circulație a sângelui în țesuturi. Acest lucru va ajuta sa scapati de sentimente neplăcute care pot apărea în timpul executării firului de înaltă calitate.

Exercitarea divizează sunt mai multe tipuri si sunt, de obicei urca la sarcini musculare. Nu este necesar să se înceapă cu cele mai dificile, deoarece poate fi dăunător pentru sănătatea fizică. Este mai bine să efectueze toate treptat și de a distribui sarcina pe materialul corect. Numai în acest caz, procesul nu pare a fi ceva dificil sau neplăcut. Deci, sfori, exerciții și ordinea lor corectă.

Primul nivel. Warm-up exerciții pentru sforii

Este important să se încălzească muschii în mod corespunzător. Este etapa inițială de stabilire a unei bună pregătire și corespunzătoare a tuturor țesuturilor și tendoane să se întindă în continuare. Pentru a face acest lucru, se potrivesc aproape orice exerciții standard, care, în combinație cu o lumină de aerobic de dans ajuta rapid pentru a obține efectul dorit. Porniți muzica energetică, cât și pentru cel puțin 10 minute de lucru mișcărilor metodice, inclusiv corpul se transformă 90 de grade, leagăne largi picioare drepte. Toate acestea trebuie să fie prodelyvat, astfel încât partea din spate rămâne dreaptă și bazin a fost fixat. Aceasta poate include , de asemenea , de formare pe banda de alergat, și o bicicletă.

Vocabular pentru nivelul firului de-al doilea. se întinde picioarele

Deja după mușchii au câștigat moliciune și o elasticitate suficientă, puteți trece în condiții de siguranță a acestora se întinde în continuare. Stai pe podea, conectați picioarele și le îndreptați înainte. Ușor apleca înainte și să încerce cât mai mult posibil pentru a obține în sus și în jos brațele drepte. Nu încercați să-l facă rapid, astfel de exercițiu va fi eficientă numai într-un mod coerent și blând. Respira profund și corect: înclinată formați Respiră adânc, expiră adânc atunci când îndreptare.

Al treilea nivel. Sfoară de exerciții: genuflexiuni

Una dintre cele mai simple metode într-un antrenament - l genuflexiuni. Dar, în acest caz, este, de asemenea, un foarte eficient. Ghemuit în genunchi, încerca să păstreze echilibrul. Partea din spate a acestui drept ar trebui să rămână. Picioare unite.

Poate ghemuit, sprijinindu-se cu o mână pe masă. Apoi repetați exercițiul alternativ la fiecare parte a trunchiului. Respirați profund și ritmic, ține pasul cu ritmul de batai de inima.

Durata de exercitare

Nu este necesar să sperăm că, după câteva zile, veți putea cu ușurință să o gimnastă profesionist pentru a întinde picioarele paralele cu podeaua. Totul va depinde de eforturile tale, perseverență și starea masei musculare. În medie, complexe exerciții de pregătire trebuie să efectueze săptămâna 2-3. Numai atunci putem face o încercare de a efectua split-urile. Faceți acest lucru încet și cu atenție asculta senzațiile. In caz de dureri severe opri imediat exercitarea și să urmeze prima încălzire nivel exercițiu.

Stai pe sfoara ar trebui să fie în mișcare alternativ la dreapta și la stânga picioare. Păstrați-vă mâinile sprijini organismul, care trebuie să fie coborât la podea.