Cum pentru a juca sport: 100 Fitness Sfaturi

Pentru a rămâne în formă în fiecare zi, aveți nevoie de o mulțime de răbdare și încredere în sine. Prin urmare, ar trebui să păstreze întotdeauna în minte cu privire la aceste 100 de sfaturi pentru a vă ajuta să înțelegeți că sunteți pe drumul cel bun și exercitarea fără a pune în pericol sănătatea lor.

Sfaturi pentru rulare

1. Utilizați primele cinci minute de jogging pentru a se încălzi.
2. Aflați cum să respire profund, pentru a maximiza fluxul de oxigen.
3. Dacă încercați să ruleze la o anumită viteză, utilizați muzica pentru a seta ritmul.
4. A alerga cu cineva care este mai rapid decât tine, pentru a te motiva pentru cele mai bune rezultate.
5. La rularea pe deal, se concentreze pe partea de sus, și nu pe picioarele tale.
6. Creșterea unghiul de înclinare al benzii de alergare pentru a arde mai multe calorii.
7. Schimbarea traseului la fiecare jogging, muschii nu se obisnuiasca cu aceeași sarcină.
8. Nu alerga în fiecare zi, de jogging alternează cu puterea de formare.
9. Lucrul pe formular pentru a evita rănirea.
10. Pentru a evita deteriorarea din cauza unei creșteri a distanței, întotdeauna executați un maxim de zece la sută mai mult decât înainte.
11. Dacă executați o lungă distanță în a doua jumătate aveți nevoie pentru a rula mai repede decât prima.
12. Când executați pe stradă, nu doar ridica-te, dar, de asemenea, utilizați o suprafață aspră pentru a îmbunătăți tehnica de rulare.
13. Nu pierdeți niciodată final stretch, vă va pregăti pentru studii suplimentare.

Sfaturi pentru cardio

1. Întotdeauna împinge-te pentru a fi angajat timp de cinci minute mai mult decat au vrut.
2. Încercați să ardă mai multe calorii pe bicicleta eliptica.
3. Intervale - Acest termen nu este numai pentru jogging, acestea pot arde de grăsime mai repede, pentru a îmbunătăți rezistența dumneavoastră și de a crește viteza.
4. De mare intensitate de formare interval (HIIT) arde de tone de calorii într-o perioadă scurtă de timp.
5. Utilizați diferite simulatoare pentru o sesiune de a utiliza diferite grupe de mușchi și de a diversifica de formare.
6. Se combină exerciții cardio și de forță pentru îmbunătățirea metabolismului.

puterea de formare

1. Face un pic de cardio pentru a se pregăti pentru putere.
2. executarea corectă este mai importantă decât numărul de repetiții.
3. Pentru a vedea rezultatele cât mai curând posibil, să ia cel puțin trei antrenamente de rezistență pe săptămână.
4. Economisiti timp si arde mai multe calorii, ceea ce face un „super-abordări“ - care lucrează la grupuri opuse musculare si se deplaseaza rapid de la un exercițiu la altul.
5. Nu face doar cu gantere convenționale, să examineze hardware disponibile și diversificarea procesului.
6. Exerciții cu greutatea propriul corp vă permit să ardă mai multe calorii decât exerciții regulate cu gantere.
7. Asigurați-vă antrenamentele mai eficiente, adăugând instabilitate: angajat, în picioare pe un picior sau mingea specială.
8. Multifuncțional de Pregătire! Nu pierde timpul încercând să lucreze doar pe un grup de mușchi, în cazul în care vă puteți angaja în paralel și o alta.
9. Modificarea vitezei de exercitii, muschii nu se obișnuiască cu aceeași viteză.
10. Au la îndemână două sau trei dimensiuni diferite de gantere pentru diferite grupe de mușchi.
11. Adăugați o greutate mai mare pe măsură ce progrese. Mușchii dumneavoastră ar trebui să fie încordate și obosit.
12. Nu uita de echilibru, plătiți întotdeauna aceeași cantitate de atenție la diferite grupe de mușchi.
13. Benzile de alergare nu sunt doar pentru funcționare: pentru a reduce viteza la minim, puteți efectua pe ele exerciții de rezistență.
14. Nu uitați să se odihnească!

yoga

1. Yoga nu ar trebui să cauzeze durere.
2. Obiectul principal al atenției dvs. ar trebui să fie uniforme și respirații adânci.
3. look-ul moale concentrat este de asemenea important: aceasta va ajuta să se relaxeze și ajută să facă față cu ipostaze complexe.
4. În performanța de posturi permanente nu uita să se relaxeze degetele de la picioare.
5. Puteți împrumuta o saltea în prima zi de clasă, dar ai nevoie pentru a cumpăra propria ta prima.
6. Adu-un prosop pentru a șterge transpirația.
7. Purtați întotdeauna pantaloni speciali, astfel încât acestea să absoarbă mai mult sudoare.
8. Nu este nimic să-ți fie rușine să spun că acțiunile de instructor vă provoca durere sau disconfort.
9. Nu push-up-uri „chaturanga“ pentru a lucra la triceps dumneavoastră.
10. Alegeți tipuri mai rapide de yoga pentru a arde mai multe calorii.

sală de gimnastică

1. Pentru a evita infectarea, ștergeți formatori și cojile înainte de a le utiliza.
2. Nu cred că senzori încorporați, simulatoare, utilizați propriul echipament pentru a calcula ritmul cardiac, caloriile și de alți factori.
3. Deoarece descrierea claselor de grup nu sunt întotdeauna clare, verificați prima sesiune înainte de a participa.
4. Încercați diferite instructori pentru a găsi unul care te motivează cel mai bine.
5. Dacă este posibil, programa o lecție în avans, pentru a economisi timp mai târziu.
6. Vino la clasa de cel puțin cinci minute înainte de începerea de a alege locul, vorbesc cu instructorul și să se pregătească pentru exercitarea.
7. Indiferent dacă sunteți un începător sau un vizitator cu experiență la sala de sport, amintiți-vă că toată lumea poate beneficia de lucru cu un instructor profesionist.
8. Aflați cum să-și lege cu atenție pantofii lui, astfel încât acestea nu sunt izolate în clasă.
9. Dacă este posibil, purtați sport dumneavoastră în condiții normale pe tot parcursul zilei.

alimente

1. Dacă sunteți în casă în dimineața, te poți antrena pe stomacul gol, dar numai în cazul în care nu este o sesiune de exercițiu de lungă.
2. Studiile arată că un pic de cofeina poate avea un impact pozitiv asupra rezistența dumneavoastră, puterea și viteza.
3. Mănâncă una sau două ore înainte de antrenament.
4. Este important să se asigure fluidul corpului înainte de antrenament.
5. Pentru a preveni crampe, încercați să nu bea apă într-o singură înghițitură, fă-o în înghițituri mici.
6. bauturile pentru sportivi de zahăr nu sunt obligatorii, dacă nu faci o intensitate înaltă pentru mai mult de o oră.
7. Pentru a relua alimentarea cu energie, mânca vase de 150 de calorii, cu o combinatie de carbohidrati si proteine într-un raport de 4 la 1 pentru o jumătate de oră după antrenament.
8. Ciocolata de lapte este ideal pentru post-antrenament.

echipament

1. Cumpara pantofi de sport la sfârșitul zilei, atunci când picioarele sunt la dimensiunea cea mai mare a acestora.
2. Nu este nevoie să se rupă în cizme de curse, acestea trebuie să se potrivească perfect din primul moment.
3. Se înregistrează data achiziționării de pantofi, atunci ai grija pentru kilometraj lor.
4. Alegeți echipamente, în funcție de calitatea și necesitatea, mai degrabă decât aspectul.
5. Încercați îmbrăcăminte și echipament de sport înainte de a le cumpere.
6. haine Vlagootpornaya - acesta este un element obligatoriu în lupta împotriva atunci.
7. Niciodată nu purta sutiene două sport, găsi o companie care va poate oferi un model pentru dimensiunea.
8. Se spală sutien de sport de mână în restul sport.
9. Cumpara mai multe articole pe care le place să le înlocuiască pe măsură ce se uzează afară.
10. Verificați periodic echipamentul pentru siguranța și eficacitatea.
11. Investește într-un covor scump, merita.

Exercitarea si pierderea in greutate

1. Nu scapi de grăsime într-un anumit punct al corpului, este necesar să se lucreze pe tot corpul.
2. Exercitarea în dimineața este cel mai bun timp.
3. Dacă doriți să piardă în greutate, face ora cardio cinci zile pe săptămână.
4. Este dovedit faptul că intervalul de formare va permite sa arda grasimi si de a imbunatati metabolismul mai rapid.
5. Atunci când se lucrează la musculare arde masa mai multe calorii decât atunci când sunt livrate din grăsime.
6. Nu ai timp? Poti arde 400 de calorii în 20 de minute de antrenament cu gantere.
7. Căutați modalități de a introduce exerciții în zi de lucru.
8. Nu puteți lua timp pentru formarea integrală? Împărțiți-l în mai multe bucăți și angajate pe tot parcursul zilei.
9. Ce ai cum să lucreze pe ele, nu înseamnă că poți mânca înghețată. Mănâncă dreapta!

motivație

1. Se prepară în avans, în seara.
2. Duminică seara, planul de antrenament în săptămâna următoare.
3. Păstrați o revistă de sport și de a scrie în toate antrenamentele pentru a urmări progresul.
4. Asigurați-borcan motivațională plin de note pre-scrise pentru a te motiva să-și exercite în dimineața.
5. Plătiți pentru o sală de sport în avans.
6. Ia-te la muzică, cărți, emisiuni TV și filme care sunt disponibile doar pentru dvs. în timpul antrenamentului.
7. Descrie viața sportivă pe rețelele sociale.
8. Scrieți citate motivaționale pe autocolante si stick-le peste tot.
9. Lăsați echipament sportiv în toată casa, astfel încât să vă amintește de un antrenament.
10. Înscrie-te pentru un concurs. Deci, va trebui să urmeze un program pentru a pregăti.
11. Nu-ți place competiția? Apoi, regăsiți obiectiv personal profund pe care le-ar motiva.
12. Monitorizați rezultatele formării lor cu ajutorul unui tracker de fitness.
13. Se pune dolarul în pusculita de fiecare dată când exercită până la sfârșitul lunii vă o surpriză sănătoasă.

Prevenirea de recuperare și daune

1. Nu întinde înainte de cardio, este mai bine să facă după.
2. Dacă nu aveți timp, puteți face stretching după un antrenament în sala de duș.
3. Întârziat debutul durere musculara - este o durere în mușchi, începe să se simtă o zi sau două după antrenament. Pentru a se distinge de un prejudiciu este posibilă datorită faptului că este simetric.
4. Maseaza-te peretruzhdennye mușchii.
5. Aflați ce cazuri să folosească daune de căldură, și în care - frig.
6. Pentru a evita leziunile comune de funcționare, să dezvolte fese, gambe și abdomenul.
7. Pentru a evita rănirea shin, ridicați înclinația benzii de alergare la una sau două procente.
8. Pentru a evita fasciita plantara, nu se întinde picioarele în timp ce ședinței.
9. Amintiți-vă importanța restul!