Frumoasa talie: exercitarea în sala

talie subțire - un vis al multora. Și nu este numai fete, ci și băieți. Da, da. Exact. La urma urmei, talie subțire de fete face corp mai suplu, iar băieții din spate și umeri par vizual mai mare. Mulți oameni se uzeze exerciții pe obliques, în speranța de a elimina grasimea de pe părțile laterale. Și suntem siguri că aceste exerciții face visul realitate. Dar nu este atât de ușor. Talie, se pare, cu un secret. Și aceasta necesită o abordare specială.

Ce este - o talie ideala?

90-60-90 cifrele hipnotice fac majoritatea fetelor lui Harry ei insisi debilitante dieta și exercițiile fizice. De fapt, aceste cifre - un standard de aur de frumusete. Și acești parametri se găsesc în corpul de viață este foarte rară. Fiecare organism în mod individual, și opțiuni, respectiv, vor fi diferite. Deci, ce ar trebui să fie o talie frumoasă? Calculați pur și simplu.

Aici, totul este important - creșterea economică, structura corpului. Din înălțimea în centimetri necesare pentru a scădea 100. De exemplu, înălțimea - 170 cm -100 -. Prin urmare, talie ar trebui să fie de 70 cm și nu are 60. În cazul în care . Os lat, talie ar trebui să fie de 2-3 cm mai lung. Pentru un corp cu aceiași parametri de piept si coapse dimensiunea taliei este calculat ca procent. Talie ar trebui să fie de aproximativ 70% în volum. De exemplu, volumul piept si sold de 100 cm, de aceea, talie ar trebui să fie de 70 cm.

La dimensiunea taliei este influențată de factori interni, și anume sănătatea. De exemplu, bolile tiroidiene duce la tulburari hormonale, determinând creșterea în greutate și, în consecință, volumul taliei. În acest caz, trebuie să luați mai întâi sănătatea, și doar apoi - o cifră.

Nu Chase pentru referință. Chiar și cu alte proporții pot fi armonios și frumos figura talie.

Secretele unei talie frumos

De fapt, e destul de ciudat, și pentru a face o talie subțire, sunt necesare doar două lucruri:

• exerciții fizice;
• reglarea puterii.

Este în aceste, toate lucrurile cunoscute este secretul succesului. Să le examinăm în detaliu.

principii de formare

Pentru a fost talie frumos, exercitarea nu se potrivește tuturor. Nu poți lucra pe mușchii oblici ai abdomenului. Concepția greșită că acești mușchi sunt responsabile pentru talie, având ca rezultat faptul că acesta devine chiar mai mare. Faptul că în viața de zi cu zi, acesti muschi mici implicate. Și sarcina neobișnuită pentru ei, ei încep să crească. Un obliques să crească foarte receptiv, deoarece acestea funcționează adesea în combinație cu alte muschi.

Evita necesitatea de a -și exercita , cum ar fi înclinarea laterală, direct răsucirea presei, genuflexiuni cu greutăți. Nu te implica în exerciții abdominale este de asemenea important. Aceasta este aceeași suprasolicitarea musculara va duce la îngroșarea și crește vizual stomac. Train spate și fese. Organismul nu le permite să pompeze în mod inutil. Și cu fese elastice si talie spate puternic vizual este mai elegant.

Cele de mai sus nu înseamnă că, dacă doriți o talie frumoasă, exercițiu în camera de prisos. Acest lucru nu este așa. Prin ea însăși, formarea musculare nu arde de grăsime. Prin urmare, a scăpa de excesul de greutate poate ajuta sistematic exercitii aerobice. Avem nevoie de a combina puterea si programe de antrenament aerobic. La presa suficient de 2-3 exerciții pe săptămână. Obliques nu trebuie să se balanseze deloc. Si cel mai important - o nutriție adecvată. Fără ea nu va lucra pentru a pierde in greutate.

principii de putere

Cum ar fi de dorit acest lucru, dar dacă doriți o talie frumoasă - va trebui sa numeri caloriile.

• În primul rând, cel mai important principiu - pentru a controla puterea. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consume calorii la 15% (maximum 20%) este mai mică decât cheltuiți. În acest caz, aproximativ 1 kg pe săptămână va merge. Pe Internet există un consum calculatoare și cheltuielile de calorii. Ai nevoie pentru a calcula cât de multe calorii este petrecut o zi, și a regla puterea.
• Se calculează cantitatea necesară de calorii pe zi? Împărțiți-le în 4-5 mese: 60% din calorii - pana la 16 ore, iar restul de 40% - în orele serii. Există, de multe ori este necesar, deoarece corpul este proiectat astfel încât - cu atât mai mult se simte un sentiment de foame, mai multa grasime este depozitat.
• După formare trebuie neapărat să mănânce, indiferent de timp sa terminat.
• Reducerea cantitatii de grasimi din dieta la un nivel minim, adăugați mai multe produse alimentare de proteine. Are nevoie de niște mușchi, astfel încât acestea „nu arde“ cu grăsimea. Carbohidrații din dieta nu scade, deoarece organismul nu va avea timp să-și revină după antrenament intensiv.
• Bea apă. Puteți bea și sucuri, dar a crescut aportul caloric.

Exercitii pentru un antrenament acasă

Există exerciții speciale pentru talie a fost frumos? Exercita o săptămână poate ajuta pentru a obține rezultate? Este posibil să se facă acasă? Care au o talie de viespe este adesea pus aceste întrebări. Da, pentru a obține rezultate pentru posibile săptămâna. Este necesar doar pentru a face un efort. În primul rând, având în vedere cele de mai sus, pentru a regla dieta. A doua condiție necesară - cel puțin 4 ore pe săptămână. Un sistem simplu de programe de antrenament la domiciliu includ unități de cardio și de putere.

Înainte de formare trebuie să se încălzească muschii - pentru a face antrenament. Exercițiile sunt efectuate, unități de cardio și de putere alternativ. Aceste antrenamente arde mai multe calorii. Fiecare exercițiu se efectuează timp de un minut, un minut - odihnă și trece la următorul. În concluzie, studiile de a face un pic de întindere. Deci, fac exercițiile în această ordine:

• 1 unitate de putere;
• 1 cardio;
• Unitatea 2 de putere;
• 2 cardio;
• 3 Bloc de putere.

puterea de formare

bloc 1

• Drept poftă de mâncare. Intinde-te pe spate, pelvisul este ferm presat la podea. Genunchii îndoit. îndoiți de mână și atinge templele. Ridicați partea superioară a corpului și genunchi pentru a trage.
• Pereshagivaniya. Ridică-te la bar. Mâinile îndreptați și macră pe palma. Picioare de odihnă pe jos. Nu speologie într-o talie, „pas“ la dreapta, apoi cu piciorul. Reveniți la poziția de pornire. stânga „pas“.
• Răsucindu în cutelor. Stai pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, pliat mâinile în fața pieptului. Ridicați piciorul, astfel încât vițeii sunt paralele cu podeaua. Rotiți carcasa spre stânga, apoi la dreapta.

blocul 2

• „foarfece“. Intinde-te pe spate, cu brațele concatenate într-un sistem de blocare pentru un cap. Ridicați umerii și apoi rândul său, la stânga, apoi luați piciorul drept de pe podea.
• Răsucirea de la genunchi. Intinde-te pe spate. Mâinile la spate arunca în castel. Picioarele îndoite de la genunchi. Ridicați omoplați și la rândul său, trăgând mâna dreaptă la genunchiul stâng, apoi mâna stângă - la genunchiul drept.
• Ori cu panta. Stai pe podea, mâinile odihnă palmele pe podea, în spatele bazinului. corp ușor înclinat spre spate și alternativ ridicat de pe podea piciorul stâng întins, apoi dreapta.

bloc 3

• cutelor Diagonal. Intinde-te pe partea dreapta, dreapta braț ce se extinde din corp la un unghi de 45 de grade, stânga - îndoiți deasupra capului ei. Bazându-se pe mâna dreaptă, ridicați corpul și piciorul stâng. Îndreaptă brațul stâng și a tras la picior. Se repetă pe de altă parte.
• „Înotătorul“. Intinde-te pe stomac, brațele întinse în fața ta, picioarele - latimea umerilor. Ridicați piept de pe podea, îndoiți brațele și trageți brațele la corp ca și în cazul în care înot.

cardio

1. Jumping deoparte. Mâinile pe talie, picioare împreună. Salt la stânga (sau dreapta), cu picioarele, atât a ridicat mâinile lor.
2. Saritura cu răsucire. Mâinile în fața pieptului pentru a se conecta la castel. Picior - latimea umerilor. Jumping pentru a transforma piciorul și pelvisului la dreapta și la stânga.

Exercitarea „vid“

Cu dieta și exercițiile fizice regulate, o scădere a taliei 2-4 cm. Pentru un efect mai mare, efectua exerciții de zi cu zi, „vid“. Potrivit numeroase comentarii, funcționează bine, după cum reiese din fata frumoasa talie (foto de mai sus).

Începeți cu opțiunea de ușor - culcat cu genunchii îndoiți. Următorul pas va fi exercițiul cu picioarele întinse. Apoi, - în patru labe. Iar ultimul pas este cel mai dificil - ședinței. Exercițiul poate fi, de asemenea, în picioare.

Efectuarea minciuna: minciuna pe spate, îndoiți genunchii și trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Asigurați-vă expirația pe deplin, încercând să expulzeze din plămâni tot aerul. Încercați să țineți-vă respirația timp de 10-15 secunde. Apoi o respirație completă rapid și nasul ascuțit, respirație zgomotoasă prin intermediul gura. Exercițiul de 3-4 ori cel puțin de două ori pe zi. Eficacitatea acestui exercițiu - în tehnici de respirație corectă.