Zumba - Ce este? Zumba Fitness: comentarii

Noul grup de programe de antrenament Zumba au devenit populare în cluburi de fitness din întreaga lume, nu atât de mult timp în urmă. Născut la sfârșitul anilor '90 în Columbia, stilul deja atât de mândru de celebritati precum Natalie Portman, Emma Watson, Dzhennifer Lopes, Viktoriya Bekhem și altele.

Povestea

Cum a «Zumba», ceea ce este acest tip de fitness, ne vom uita la următoarea. O nouă direcție de formare clubului a apărut accidentale. Acesta a venit cu instructor de fitness Alberto Perez din Columbia. Într-o zi, el a uitat să ia banda de antrenament cu muzica pentru aerobic. A trebuit să-și petreacă o înregistrare sesiune care a descoperit accidental în apropiere. A fost o bandă cu inregistrari de diferite dansuri latine. Perez a fost, de asemenea, implicat în dans, și a avut loc o sesiune de formare în care mixte salsa, Mamba, rumba, flamenco-ul și exercitarea de aerobic. Toți cei prezenți cu mare plăcere a participat la o sesiune extraordinară și a cerut să continue.

Descrierea de formare

În cluburile de sport stil numit, de asemenea, Zumba Fitness și Zumba Dans. Ambele nume se referă la același tip de formare. Durata instruirii este aceeași ca și în clasele de aerobic, nu mai mult de 1 oră. Zumba a inclus inițial mai mult de 10 de stiluri de dans din America Latină și India. Acum este umplut cu elemente de hip-hop și chiar balet. Clasele sunt deținute într-un stil liber, sub îndrumarea unui antrenor. Exercitarea nu repetat separat, nu sunt repetate de mai multe ori să-și amintească. Stiluri variază în funcție de piesele muzicale. Toate antrenamentele sunt împărțite în mai multe tipuri, în funcție de complexitatea.

formare pentru constructii

Cum ar putea trece «Zumba»? Ce este de formare cu dezvoltarea continuă și progresul, nu toată lumea știe. Toate clasele formate din patru blocuri. Primul bloc se încălzește mușchii, corpul pregătesc pentru sarcini mai intense. A doua unitate - o mișcare de dans. Al treilea bloc - dans, de asemenea, dar într-un mod mai intens. El este cel mai lung, clasele de partea leului. În a patra parte a instruirii în relaxare și de a face exerciții de stretching.

tipuri de formare

• Exercițiul cel mai simplu este pur și simplu numit Zumba. Tren care cuprinde o intensitate de trafic scăzut și ridicat, care acționează pe toate grupele musculare. Cardio arde calorii si este potrivit pentru cei care nu au participat la sport, și face doar primii pași în sala de fitness.
• activități speciale pentru persoanele în vârstă numit aur Zumba. Acesta este un antrenament de intensitate scăzută proiectate pentru a lucra la o coordonare, echilibru, flexibilitate, și să consolideze sistemele cardiovasculare și respiratorii.
• Pentru cei care doresc să crească intensitatea sarcinii, au venit cu un antrenament Zumba Toning. În clasă cu greutăți speciale sub formă de tuburi. Puteți efectua complex cu gantere ușoare. Instruirea are ca scop construirea elevație, elaborarea unor grupuri musculare specifice. Recomandat pentru cei care au trecut deja curs de Zumba.
• Formarea pe partea inferioară a corpului - un pas Zumba. Soluția ideală pentru elaborarea fese, coapse si picioare. Acest tip de Zumba Fitness este foarte similar cu pas aerobic obișnuit și executat pe o platformă specială. Odată ce toate mișcările sunt pline de dans.
• Pentru iubitorii de biliard au Aqua Zumba. Cei care se bucură de aerobic de apă, și chiar și cei care nu sunt familiarizați cu ea, va aprecia acest tip de muncă. Încărcați în apă sunt foarte bine tolerate de către cei cu probleme articulare, spate sau leziuni. Astfel de studii au arătat gravidă.
• Diversificați antrenament prin utilizarea Zumba Senta. Toate cursurile sunt ținute cu participarea scaunului. Acesta este utilizat ca partener în dans. O astfel de sarcină de formare sunt de intensitate crescută. Cu ajutorul unui scaun poate întări mușchii de partea superioară a corpului.
• Pentru copiii de toate vârstele au Zumbin », Zumba Kids Jr. și Zumba Kids. Clasele sunt preparate în funcție de vârsta copiilor și împărțiți în sub-grupe: 0-3 ani, 4-6 ani și 7-11 ani. Toate antrenamentele sunt construite în așa fel încât copiii sunt fericiți, jucăuși familiarizat cu acest domeniu.

Opinii Zumba

Cei care au încercat cursuri de zumba fitness, sărbători versatilitatea lor. Exercitiile fizice pot oameni de toate vârstele, indiferent de sex și nivelul de aptitudini fizice.

Multe comentarii se referă la starea de spirit si atmosfera din sala. Antrenamente nu sunt niciodată plictisitoare și monotonă. În plus față de forma fizică bună, veți obține mai multe și dans abilități. Acest lucru oferă o mulțime de încredere.

Pe Internet, există multe lecții de diferite complexitate în stilul de Zumba-fitness. Cu toate acestea, mulți spun că din lecțiile de grup vor fi consolidate. Oamenii spun sincer și emoțional lor cunoștință povești cu aceste programe de antrenament. ritmuri fierbinți sunt în măsură să „trezi“ corpul, chiar și după o zi de muncă grea. Mușchii dans de fitness diversitate de recepție și de încărcare de înaltă calitate, în ciuda aparent ușurința de exerciții. Zumba numit cel mai bun program pentru incepatori de a face fitness. Acest lucru este indicat de către instructorul și liderii cluburilor sportive. În plus, acesta este disponibil pentru aproape toată lumea.
Acasă, de exemplu, discul «Zumba muzica» poate livra și exercițiu pentru suflet și pentru corp, în cazul în care nu există nici o oportunitate de a merge la sala. Acum există mai multe audiosbornikov pentru practicarea acestei vederi de fitness. Există, de asemenea, o mulțime de imagini, care arată în mod clar ce Zumba. Acest lucru poate fi util pentru cei care nu le place să danseze în prezența străinilor. Dacă doriți să începe să faci toate la fel acolo, puteți începe cu jocul de calculator Wii Zumba.

Cum de a începe de formare

Trebuie să știi care sunt contraindicate exerciții de Zumba. Aceasta este încă activitate fizică, nu trebuie uitat. Înainte de formare ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Nu puteți începe antrenamentul, în cazul în care există probleme cu oase și articulații, în cursul de reabilitare după o boală gravă, prezența bolilor cardiace și a sistemului nervos central, tensiune arterială ridicată. Numai după o conversație cu antrenorul, sunteți gata pentru a efectua programul de bază Zumba. Dansul a construit un pic diferit. Prin urmare, aceste cardio sunt mai grave pentru organism nepregătit.

Pentru a arăta clasa

Deci, care va aborda de formare Zumba? Ce se poate da celor care au decis să participe la cursuri? Exercitarea arată nu numai pentru pierderea în greutate. Cu mișcări neobișnuite pot simula corpul, tren sistemele respirator și cardiovascular, spori foarte mult rezistenta organismului. Clasele dezvolta din plastic, oferă abilități de mișcare ritmic muzică. În plus, acestea au un impact pozitiv asupra stării psihologice a persoanelor în vârstă și singuri. Workout umple viața cu bucurie și de sănătate perfectă. În timpul unei sesiuni, puteți pierde 500-1000 kcal. Într-un grup, puteți găsi prieteni și oameni ca-minded.

Cine conduce de formare

Pentru a deveni un antrenor la Zumbe, trebuie să obțină o licență. Ei au început să emită în 2005. Prima licență pentru instructor în valoare de 405 de dolari. În fiecare an, acesta trebuie să fie reînnoit. Instruirea se desfășoară în diferite regiuni. Toate tipurile posibile de ocupații sunt listate pe site-ul oficial al Academiei Zumba. Aici este o descriere a instruirii, lista instructorilor, magazinul de unde puteți cumpăra haine, discuri de licență pentru practicarea la domiciliu.

Foarte des, în cluburile sportive sub masca de muncă «Mix-dans» Latina sau predau cursuri în Zumbe. Acest lucru se datorează faptului că nu mulți instructori au dorința de a plăti o licență pentru aceste programe de antrenament. În orice caz, încercați, nu-ți fie frică. În cazul în care antrenorul nu-i place - găsi un alt care va ajuta sa te îndrăgostești cu lumea minunată a Zumba.