Cum de a obține rezultate maxime pentru întindere mușchii în sforii transversală

Una dintre cele mai dificile tehnici de stretching considerate elemente gymnastic - cordoane transversale, care este o încrucișarea picioarelor într-o linie dreaptă. Un alt nume pentru acest exercițiu - Royal sforii transversală de sex masculin sau. Acesta este utilizat în programul de artă, gimnastică artistică și aerobică la arte martiale, dans acrobatic, balet, și alte sporturi și forme de artă.

Tehnica acestui element foarte dificil. Structura mușchilor umane, tendoanele și articulațiile nu sunt prevăzute pentru deplasarea în direcție transversală. Pentru majoritatea oamenilor, acest tip de exercițiu și rămâne inaccesibil. Motivele pentru acest lucru poate fi atât caracteristicile individuale ale structurii corpului și o lipsă de perseverență. Dar prin aplicarea exercitarea maximă, stau pe sfoara transversală poate fi la orice varsta.

Beneficiile acestui exercițiu este în mod clar evidentă: datorită întinde mușchii de pe partea interioară a coapselor îmbunătățește circulația sângelui în organele abdominale și pelvine, mobilitatea conservate articulațiilor șoldului, stimulează sistemul digestiv. În plus, exercitarea transversală a firului contribuie la prevenirea bolilor sistemului genito-urinar, întărirea mușchilor abdominali și a picioarelor. Pentru femei sforii transversală este mobilitatea pelviene cheie, ligamente flexibile, muschi, pentru a imbunatati mers si postura, precum și de livrare pulmonară și de sănătate excelentă.

Antrenament stretching ar trebui să fie efectuate de 30 de minute, de cinci ori pe săptămână. Inițial, există senzații dureroase la nivelul picioarelor, dar ocupația trebuie să continue după 2 zile, în absența durerii. Și atunci poți să faci o sarcină în fiecare zi.

Înainte de a face exerciții de pe coarde cruce, trebuie să cum să se dezvolte mușchii coapsei interioare. Acest lucru poate fi mișcări de masaj, mangaie sau mișcări de încălzire speciale. Subsidiaritatea și exercitarea efectivă este frământare mușchii interne în apă caldă. După imersie în baie trebuie să fie de peste 10 de minute pentru a frământa acestor mușchi. Mai ales util este stimulentul suplimentar după întindere, atunci când mușchiul este obosit și asuprite.

leagăne mare amplitudine în direcții diferite sunt, de asemenea, încălzirea mușchilor înainte de întindere. Aceste mișcări ar trebui să fie făcut pentru tensiunea musculară, nu simt simptome de durere. Este util să fie sari coarda, jogging, îndoire genunchii înapoi cu un salt, aruncând rectificată genuflexiuni picior înainte. Aceste exerciții consolida contracția mușchiului inimii , și să accelereze trecerea sângelui prin vase.

După obligatorie warm-up ar trebui să fie efectuată direct pe mișcarea firului eco-te. Exercitiul este maxim mușchii intindere relaxat musculare încordat nu va dura.

1. Picioarele sunt plasate pe lățimea maximă și corpul angling înainte. mâinile Coturi încrucișate pe piept să fie atrase alternativ la podea, la dreapta și piciorul stâng. Eficacitatea O abordare este conceput pentru 70 de înclinări.

2. picioare razdvizheniya treptată la oprire maximă. La șosete endpoint se dizolvă în mână. Astfel, forța de încărcare a interioare mușchii coapsei. În acest exercițiu vă este permis să dețină pe un suport.

3. Stând pe podea, picioarele depărtate, efectuate una înclină corpul înainte spre dreapta și piciorul stâng.

4. Exercitarea „fluture“. Așezat pe podea în postura de lotus, picioarele unite și mâinile gem pe genunchi, încercând să - i aducă mai aproape de podea.

5. Așezat pe un genunchi, un al doilea picior îndreptat descărcat în lateral. Spectacol încet și role de la un picior la altul.

După încărcare prezentă în rigiditate musculară și durere ușoară. clase regulate contribuie la faptul că întinderea de fiecare dată devine mai puțin dureroasă, iar după trei luni de astfel de exerciții este destul de posibil pentru a realiza eco-sforii.