Toată lumea vrea să știe cât de multe calorii pe zi

Lumea modernă este foarte preocupat de obezitate. Mai ales cu voce tare despre toate astea repeta americani. De fapt, pentru o vreme se părea că națiunea se confruntă cu o epidemie de obezitate. Pentru a da vina, desigur, considerate fast-food, bere și un mod greșit de viață.

Astăzi, una dintre soluțiile la problema excesului de greutate este considerat a fi un sistem de nutriție adecvată.

Prin urmare, restaurante americane luat act de cererea vizitatorilor și a început să indice numărul de calorii din fiecare fel de mancare meniu. Un vizitator are o problemă personală, cât de multe calorii ar trebui să fie ziua mâncarea lui.

Calculul de calorii pe zi pentru un adult

Caloriile - o unitate de măsură, necesare pentru a stabili standarde de consum de energie pe zi.

calorii Norma o zi de îngrijire a persoanelor din toate categoriile de vârstă și greutate.

Deci, au propriile lor standarde pentru fiecare vârstă, sex, greutate, înălțime. Acestea sunt, în fiecare caz în parte va fi. În orice caz, nu este necesar să vorbim despre câteva reguli generale și proporții. Faptul este că fiecare organism viu necesita propriile sale calorii. În plus, produsele consumabile trebuie să fie destinate pentru o dieta sanatoasa. Dacă aveți probleme în organism, toate dietele și calculele pot fi atribuite doar un nutritionist sau medic.

De obicei , problema este considerat excesului de greutate. Cel mai adesea, este pentru ca el să fie calculată de calorii pe zi.

Nu uita (chiar dacă nu în număr atât de mare) de oameni care sunt subponderali. Faptul că calculul corect poate fi, de asemenea, util pentru ei. Diferenta va fi ca de calorii necesare pe zi va crește, nu scad.

Există un mod foarte simplu de a conta.

Pentru calculul este necesar să se cunoască greutatea (de exemplu, 85 kg).

Acest parametru se înmulțește cu 28.

85h28 = 2380 - aceasta este norma de zi cu zi.

Dacă aceasta este greutatea dorită, puterea poate fi lăsată la realizarea acestei sume.

Dacă se dorește greutate de 65 kg, este posibil să se calculeze suma necesară pentru el și să mănânce în ceea ce privește această sumă.

Deci, 65h28 = 1820 - aceasta va fi norma zilnică de calorii pe zi.

Trebuie amintit că acest principiu de calcul nu este potrivit pentru persoanele în vârstă, bolnavi și copii. Pentru primele două categorii de lucrări privind reducerea excesului de greutate numai de un nutritionist sau un medic. Copiii au propriile lor reguli.

Calculul de calorii pe zi pentru copii

Copiii - cel mai prețios lucru în părinții lor. Toată lumea îi pasă de ei, după cum consideră adecvat. Dar, în materie de produse alimentare care afectează sănătatea viitoare a copilului, este necesar să se cunoască faptele.

Tabel de calorii pentru copii:

6 luni - 1 an - 800 kcal;

1-3 ani - 1300-1500 kcal;

3 ani - 6 ani - 1800-2000 kcal;

6-10 ani - 2000-2400 kcal;

10-13 ani - 2900 kcal.

nutritionistii recomanda pentru copii obținerea de calorii pentru copilul din următoarele produse: carne, legume, pește, cereale.

produse dulci și făină sunt, de obicei, foarte bogate in calorii, astfel încât utilizarea acestor produse este suficientă pentru a obține norma de calorii, dar nu suficient pentru a furniza organismului în creștere. Prin urmare, atunci când se calculează părinții meniul pentru copii valorii nutritive au nevoie în primul rând să se gândească la beneficiile de alimente consumate.

Desigur, copii - o parte a omenirii, capabile să ardă cantități mari de calorii, deoarece Această categorie de oameni este stilul de viață mai activ.

Dar puteți conta toate:

• jocuri video liniștit -22 calorii / oră;
• mobil video - 150 calorii / oră;
• Ciclism - 118-172 calorii / oră;
• Mersul pe skateboard - 74-108 calorii / oră;
• Balet - 100 calorii / oră;
• somn - 13-19 calorii / oră;
• vizionare TV - 15-22 calorii / oră;
• Tema de casă - 20 calorii / 15 minute;
• -10-40 calorii râs / 15 minute;
• etc.

Reguli generale.

Desigur, există câteva reguli generale de numărare.

1. Barbatii au nevoie de mai multe calorii decat femeile.
2. Pentru fiecare 10 de ani, cantitatea necesară de calorii este redus cu 2%.
3. oamenii inalti au nevoie de mai multe calorii decât scăzut.
4. Mediana (adoptat în lume) - 20 de calorii per 1 kg de greutate.
5. Alimentația corectă poate aduce rezultatele dorite numai în combinație cu modul corect de viață.

Calorii pe zi pot fi stabilite în mod independent de către fiecare persoană (pentru mine). Foarte important, nu uita de sănătate.