Sarcina puterea nu este pentru toată lumea - trăgând pe un braț.

Mulți dintre noi își amintesc lecțiile de educație fizică la școală. Fetele au trebuit să învețe coarda, bine, băieți arată clasa pe bara. Da, trage-up-uri. Pentru unii a fost o vacanta pentru o infamie. Totul depinde de pregătirea fizică. Copiii sunt implicați activ în sport, să includă în programul său de tragere de pe bara. Această forță este un bun exercițiu dezvoltă spate și biceps mușchii umărului. Totul depinde de prindere. Luați în considerare tipurile comune de pull-up-uri.

Familiar pentru mulți aderență directă se concentrează sarcina pe flexori antebraț. În mod activ de lucru muschii spatelui. Mulți sportivi provin din spatele barului, și un exercițiu de prindere largă pull-up pentru piept. Astfel, a lucrat în partea de sus a aripilor, trapez. Trăgând pieptul bine, ai face corpul tau mai larg. Efectuarea unui exercițiu similar doar capul lui, bine pompat partea de mijloc a aripii. Cu ajutorul pompei de prindere inversa direct biceps. Vrei să faci umeri largi? Mâner îngust doar bine dezvoltat musculare serratus. Sistematic exercitarea, mai devreme sau mai târziu, sportivul va face 20 sau mai multe pull-up-uri într-un du-te. Când a ajuns la astfel de înălțimi, puteți încerca să facă pull-up pe de o parte.

Nu orice atlet poate face cel puțin o ridicare bărbie la bar în timp ce folosind doar un singur membru superior. Dacă pull-up de 20-25 de ori, ar trebui să înceapă de formare cu ajutorul căruia va fi capabil să crească puterea absolută. În acest echipament exercițiu este secundar. Factorul principal care vă va permite să efectueze trăgând în sus pe de o parte, o putere musculară. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a lucra cu greutăți. Adică, pentru a prinde pe ambele mâini, cu greutatea in plus. Nu uita de prindere de putere. Tren perie cu un extensor convențional. În plus față de acest lucru, puteți arunca un prosop peste bar și prinde din urmă, care deține pe el. O astfel de modalitate simplă de a crește în mod semnificativ puterea de aderență dumneavoastră.

În orice caz, trebuie respectată tehnica de tragere. În timpul exercițiului, mâna a doua este cel mai bine pentru a menține aproape de corp. Acesta ar trebui să adere la piept. In acest fel vei controla coborârea mai ușor. Permite mușchii puternici din spate. De multe ori tinerii sportivi, efectuarea trăgând în sus pe de o parte, își pierd echilibrul lor. Pentru a evita astfel de defect neplăcut, este necesar să se păstreze brațul de lucru mai aproape de corp, iar al doilea aspect presat aproape de corp. In timpul primelor pull-up-uri pe de o parte, veți observa punctele slabe ale acestora. Crede cuvântul, va fi astfel.

Luați în considerare câteva exerciții care va elimina toate gafe. Ia-o pereche de metri de frânghie solidă. Arunca pe un capăt al sarcinii 11 kilograme de greutate și perekin'te peste bara transversală. mână de lucru pe bara orizontală, iar al doilea pe coarda. Deci ai învățat pentru a controla mâna liberă în timpul strângerii. Întreaga sarcina va cădea pe membrul superior de lucru. Se întâmplă că o persoană este angajată pe bara de câțiva ani, dar nu există rezultate. Dacă vi se pare greu de dat trăgând în sus, pe de o parte și să încerce să te ajute cu degetele de al doilea aspect. La început, utilizați patru, apoi trei, doi și un deget. Treptat, veți câștiga capacitatea de putere necesară. Mulți ajutor la așa-numitele trage negativ. Acest exercițiu este de lucru antebraț bine si muschii pieptului.

Din materialul de mai sus, rezultă că tragerea pe un braț - lotul de corp și spirit de oameni puternici. Principal du-te intenționat la sarcina. Cu toate acestea, exercitarea excesivă va duce la epuizarea organismului. durează 3-4 zile pe săptămână. Acest lucru ar fi suficient.