Serratus musculare. Un set de exerciții.

Serratus musculare, lăsând largi mușchii spatelui, sunt paralele cu marginile. Ei conecta cu mușchii intercostali și întinderea pectoral pentru mușchii oblici ai abdomenului, în jos. În cazul în care acești mușchi sunt dezvoltate în mod corespunzător, ele arata ca degetele - fiecare pachet este separată de celelalte și, astfel, iese în evidență în mod clar. O trăsătură distinctivă a acestor muschi este faptul că nivelul de dezvoltare a acestora nu poate fi măsurată, principalul criteriu este evaluarea vizuală.

O parte semnificativă a culturisti novice se referă disprețuitor la mușchii zimțată în timpul exercițiului, care este o iluzie puternică. Bleed musculare dințate în inflația generală a mușchilor este practic imposibilă, deoarece este foarte proces consumatoare de timp. un set special de exerciții necesare pentru evaluare a acestora. Chiar și sportivii profesioniști durează câteva sezoane pentru a face musculare nevoie de relief dintatul și volumul.

Dezvoltarea acestor muschi este foarte important pentru culturisti din mai multe motive:

- musculare dințate sunt un indicator al faptului că un sportiv a atins abilitate reală în formarea detaliată;

- Acești mușchi ajută la separarea mușchiul pectoral de largi mușchii spatelui și obliques;

- musculatura bine dezvoltate atașați la uneltele corpului tau mai simetrice și atletismul.

Unii oameni sunt norocos un pic mai mult în natura lor stabilite potentiale mari pentru dezvoltarea mușchilor serratus. Cu toate acestea, nu toată lumea are acest talent natural și mulți sportivi sunt necesare pentru a pune un efort conștient de a dezvolta musculare serratus. Sugerez să se familiarizeze cu un set de exerciții, care este pictat în detaliu, modul de a pompa până mușchiul dintatul anterior. Ei bine-a dezvoltat muschii zimțate permite mult mai eficient de a prezenta o varietate de diferite ipostaze, în special opțiunile uite, în cazul în care mâinile se află în spatele capului.

Instrucțiuni: cum să pompeze mușchiul dintatul anterior.

1. Primul exercițiu se face pe o bară orizontală. Agățat, ridicați piciorul stâng în diagonală pe trunchi, genunchiul stâng este necesar pentru a ajunge la sânul drept. Apoi, este necesar să stea în continuare pentru câteva secunde, iar apoi fixați piciorul în poziția de pornire la întregul său indreptare. Noi facem același lucru cu piciorul drept. Repetați acest exercițiu de cinci sau șase ori.

Notă: Dacă este posibil, complica exercitarea, încercând să ajungă la genunchiul opus umărului.

2.Sleduyuschee exercițiu similar cu prima, de asemenea, se încadrează scurt a genunchiului la san opus. Acesta diferă de cea precedentă numai în care se execută pe bancul de sport, în poziția culcat pe spate.

Notă: Cu fiecare abordare, aveți nevoie pentru a schimba unghiul de banca de rezerve.

3. În al treilea exercițiu explică modul de a pompa muschii cu cremalierei. Pentru a face acest lucru, a pus mreana pe umeri în spatele capului. Și începe să se miște tot corpul său, asigurându-se că capetele tijei se prefigurează în aer imaginar regulat opt. Pe măsură ce deplasați prin schimbarea direcției de optari, adică, patru optari pe oră și patru optari în direcția opusă.

Notă: În acest exercițiu, greutatea mreana ar trebui să fie optimă. Dacă decideți să crească sarcina, cere-i partenerului tau pentru a vă ajuta să pună haltera pe umeri și vă asigura la sfârșitul exercițiului.

Este necesar să se atragă atenția asupra faptului că toate grupurile mici de mușchi pentru sarcină extinsă (mușchi de unelte și se referă la ele) nu le place numărul mic de abordări și greutatea maximă. Cea mai bună opțiune ar fi pentru prepararea unui program separat, care prevede în timpul apropierii de 30-50 repetari ale acestui exercițiu. Nu ar trebui să confunde greutate de lumină, este în aceste exerciții, cu toate acestea, atunci când cantitatea adecvată, nu „de calitate“. Care a fost principalul factor pentru pomparea acestor muschi.

mușchii abdominali dintat nu ar trebui să se balanseze mai mult de două ori pe lună. Exerciții cu mușchiul dintatul trebuie să fie efectuate în partea finală a formării și înainte de ziua programată de odihnă la antrenament. Aceste condiții nu trebuie neglijate, deoarece acești mușchi sunt predispuse la prejudiciu, care ar interfera cu lucrul cu o greutate maxima in timp ce nivelare alte grupe de mușchi.