Cum se descarcă biceps acasă, dându-i câteva minute pe zi

Biceps - aceasta este musculare, care iubește atât pentru a scoate în evidență fiecare om, strîngînd brațul de la cot. Acest lucru este ca să arate „strongmen“ de toate vârstele, de la elevi pentru culturisti profesionale. A fost pe această dragoste musculare pentru a admira fetele de pe plaje și în sala de sport, astfel încât fiecare om care se respecta nu se străduiește dezamăgi fanii potențiali lor. Acest articol spune cum să se balanseze biceps la domiciliu, și ce fel de lucruri este o atenție specială merită.

În cazul în care formarea constantă în sala de sport nu ai timp, nu disperați - frumoase „pompate“ biceps pot fi obținute și la domiciliu, cu formare de cel puțin o oră de trei sau patru ori pe săptămână. Veți avea nevoie de destul de un pic - gantera model, în timp ce câteva exerciții care sunt de dorit să se efectueze în mod regulat, și puțin efort. Rapid biceps pompate va varia de la câteva exerciții simple , descrise mai jos.

exerciții de bază care cresc biceps într - un timp scurt - este o varietate de prese cu gantere. Acestea includ creșteri dintr-o poziție șezând, lifturi înclinate, diagonală „ciocan“ suișuri și coborâșuri de prindere directă pe prosop. În cazul în care acordul cu punerea în aplicare a acestor exerciții simple, atunci devine destul de clar cum să se balanseze biceps la domiciliu și pentru a obține rezultatul în câteva săptămâni.

Ups ședinței. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să stai pe un scaun și ridica o halteră cu o greutate de cel puțin cinci kilograme. Acum vom începe să ia transformă ridicând palmele ei, îndoirea-le la coate și trăgând umeri. La acel moment, atunci când cotul formează un unghi drept, este important să înceapă să lucreze cu mâna, pentru biceps de la punctul final a fost tensionat posibil. La acel moment, în timp ce un braț este ridicat la umăr, al doilea ar trebui să fie returnat în poziția sa inițială. Efectua astfel de upgrade-uri necesare în trei seturi de zece ori fiecare. De-a lungul timpului, va fi posibil să se mărească greutatea fiecărui gantera.

ascensoare înclinate. Fiecare atlet și antrenor care știe cum să se balanseze biceps, recomanda întotdeauna să înceapă acest exercițiu. Acesta constă în faptul că ascensoarele, cum ar fi cele descrise mai sus sunt realizate pe o tablă înclinată (acesta poate fi înlocuit cu un scaun sferic gonflabil mai mare sau un spătar). Mână este fixat astfel încât unghiul de cot format cu corpul de patruzeci și cinci de grade, iar greutatea gantera ar trebui să fie posibilă pentru a încărca mușchii (deci trebuie să-l ridica, astfel încât omul nu a putut ridica gantera mai mult de cincisprezece ori). Efectuați fiecare exercițiu în trei seturi de zece ori.

Diagonală „ciocan“. În picioare, cu gantere în mâinile încep să-i ridice una câte una, atingând umărul opus. Acest exercițiu arată cum să pompeze bicepsul, precum și o tulpină pe extensori încheietura mâinii, mușchii umărului și mușchiul brahioradial musculare. Efectuat același număr de ori ca și exercițiul precedent.

Ups prindere dreapta. (Latimea umerilor picioare apăsat) în picioare încep să se ridice alternativ greutățile de prindere drept, cu palmele „de la sine.“ Mâinile ar trebui să fie posibil să se aplece încet și fără a schimba prindere. În partea de sus de ridicare trebuie să se facă a doua pauză, și apoi să continue exercițiul. Noi facem astfel de măriri de zece ori în trei seturi.

Up pe un prosop. Ancorarea o gantera cu o greutate de zece sau cincisprezece (eventual, greutatea poate fi crescută) kilograme pe un prosop lung și să înceapă să efectueze upgrade-uri, păstrând coatele cât încă posibil. În timpul ascensiunii trebuie să stingi un pic perie, schimbarea o prindere neutră pe mânerul „în linie“. Nu uitați să facă o mică pauză în partea de sus, pentru a minimiza musculare la acest punct.

Acum sunteți familiarizați cu „partea teoretică“, care vă va arăta cum să se balanseze biceps la domiciliu. Și modul în care aceste clase sunt pentru tine de a fi de succes în practică, aceasta depinde de regularitatea ocupării forței de muncă și creșterea volumului de muncă.