BCAA - pentru ce? Aflați ce BCAA (BTSAA)

Ce este BCAA, de ce există o proteină, este necesar să se bea Gainer? Astfel de întrebări puteți solicita antrenor dumneavoastră dacă ați înscris recent pentru sala de sport și, după ce a stăpânit tehnica, a decis să învețe cum să construiască musculare mai repede. Acest interes este destul de logic - de ce peretruzhdaetsya în cameră, dacă aveți posibilitatea să bea „pastila magica“ si sa fie la fel ca Hercule? Am pariu că antrenorul dumneavoastră, probabil, spune că pentru a utiliza astfel de aditivi este necesar, și chiar vă solicită să cumpere ceva. Acest lucru nu este surprinzător - salariul angajaților camerei de fitness nu depinde atât de mult de sesiunile cu clientii, ci pe vânzările directe de farmacologie sport. Dar cum sunt lucrurile au într-adevăr nevoie de primirea de aminoacizi sau shake-uri de proteine?

Suplimentele și de nutriție sport

Înainte de a cere antrenorul, dacă ar trebui să mănânce proteine, creatina sau BCAA optime, atât de popular astăzi, Gândiți-vă la asta.

pesti culturism înapoi la zilele eroilor din Grecia antică și Roma. Ahile, Hercules, zeii panteonului olimpic de mitologie, și ordinare grecii si romanii au avut un corp mare, fără a utiliza orice suplimente la dieta obișnuită. Aspectul lor a fost condiționată de formare continuă - lupta și pregătirea pentru ei. Cu siguranță, în creștere până spartanii nu a cerut despre BCAA, de ce să le folosească, ci doar a lucrat pe el.

Ce toate aceste argumente? De fapt, pentru a primi un corp frumos, cu rolul natural al mușchilor cu adevărat pentru toată lumea. Sport farmacologie - este o afacere care ofera de multe ori fanii de culturism placebo inofensiv. Toate medicamentele pot inlocui dieta sanatoasa de obicei (nu vorbim, desigur, pe steroizi).

Aminoacizii - ceea ce este

Dacă sunteți curioși să cunoască semnificația termenului «BCAA», ceea ce este acest medicament și că va da corpul, la rândul său, fiziologie.

Noi nu în mod normal, există și dezvolta fără admiterea de zi cu zi la proteinele corpului nostru. O parte din motivul constă în faptul că proteinele conțin aminoacizi. Trebuie remarcat faptul că aminoacizii conțin toate proteinele sunt de origine animală (carne, pasăre, pește, produse lactate) și legume (legume și cereale).

Oamenii de știință au identificat mai mult de două sute de aminoacizi, și dintre acestea, douăzeci și doi aminoacizi sunt foarte importante pentru un metabolism sănătos.

aminoacizi esențiali și neesențiali

Cele mai multe dintre aminoacizi esențiali organismul poate sintetiza propriile lor aminoacizi de la alte specii (acestea sunt interschimbabile), dar există nouă aminoacizi pe care organismul nu le poate produce pe cont propriu. Pentru a le obține, trebuie să mănânce în mod regulat alimentele care le conțin. Care este nevoia organismului în cele nouă aminoacizi esențiali? În fiecare zi trebuie să mănânce 10 până la 15 grame de aminoacizi, care este, consumul de alimente mai mult de 70 de grame de proteine, vom acoperi nevoile existente pentru funcționarea sănătoasă a organismului.

Dar aceasta este o doză normală pentru persoana medie. În plus, care este angajat în sporturile de putere, trebuie să mănânce în fiecare zi, de două ori mai multe proteine (140 grame) pentru a acoperi nevoia organismului pentru aminoacizi.

BCAA: ce și cum ar trebui să fie?

BCAAs (BTSAA) - o combinație a tuturor celor trei tipuri de aminoacizi esențiali. Acestea includ valină, izoleucină și leucină. Cât de mult ar trebui sa bei o zi BTSAA? Când este vorba de bărbați adulți, a căror greutate este de aproximativ 80 kg, de atunci el are nevoie pentru 7 grame de aminoacizi. Fără dezvoltarea BTSAA a organismului este frânată, toate procesele sunt oprite, inclusiv capacitatea organismului de a regenera și reparații. BTSAA - este un produs important pentru toată lumea, dar avem cu adevărat nevoie să ia pastile să-l?

Pot obține BCAA-uri din alimente?

În cazul în care sursa de alimentare este conținută în produsele BCAA, ce nevoie este acolo pentru a furniza aminoacizi în organism? Să vedem!

Pui - 300 de grame pe zi este suficient pentru a acoperi norma de zi cu zi în lizină, triptofan, histidină, fenilalanină, și BCAA-uri.

Fasole, fasole, mazăre - bogate în valină, triptofan, treonină, metionină. 150 grame pe zi ar fi suficientă pentru a produce standarde de aminoacizi.

brânză de vaci - conțin triptofan, lizină, arginină, valina, fenilalanina.

Ou - familiar pentru noi produsul perfect digerabil, bogat in BCAA-uri, metionină și fenilalanină.

Pește - izoleucina, lizina și fenilalanină sunt conținute în acest produs în cantități mari.

Crupe - hrisca, mei, ovăz, sunt surse de izoleucina, valina, histidina, leucina.

Nucile - cu excepția faptului că acestea conțin compuși complecși de proteine, nucile sunt bogate în histidină, izoleucină, treonină, lizină.

Înțeles utilizarea BCAAs în suplimentele

Dacă esențialul și cel mai bun BCAA găsit în produsele alimentare, de ce aditivi de utilizare?

După cum spun ei producătorii de nutriție sport și de droguri, acei aminoacizi care sunt conținute în produsele alimentare, au o formă instabilă. Aceasta înseamnă că aminoacizii nu sunt asimilate în forma sa pură, și înainte de a putea reacționa pentru a forma compuși noi. În consecință, conținutul de nutrienți nu este constantă. Pentru a evita pierderea de aminoacizi, sportivii pot folosi suplimente alimentare, care se referă la complexele de aminoacizi (care conține până la 18 tipuri de aminoacizi) derivați de aminoacizi (supliment conține doar un singur aminoacid) sau BCAA-uri (după cum știți deja, acestea conțin toate cele trei tipuri aminoacizi).

Care este efectul asupra creșterii BCAAs musculare?

fapt cunoscut că o persoană este o formă de proteină de viață. De aceea, aminoacizii care alcătuiesc proteinele necesare de către organism. Este deosebit de important de utilizare a celor mai importante aminoacizi BCAA, pentru care pot avea produsele de mai sus sau de a lua anumite complexe.

Acești aminoacizi încetini procesul de distrugere a țesutului muscular, stimulează formarea de noi, accelerarea proceselor metabolice și arderea grăsimii.

Admiterea BCAAs

Este interesant de notat faptul că în descrierea beneficiile utilizării complexelor de BCAA, producătorii de aditivi farmaceutici „accidental“ uitați să spun că toate aceste proprietăți este un aliment comun de zi cu zi. Cu siguranță, folosind capsulele BCAA, veți obține un efect pozitiv, dar impactul său este extraordinar numai în cazul dacă nu mâncați proteine. In plus, o pastila este atat de popular 1000 cuprinde BCAA doar 1 gram de proteine.

Am nevoie pentru a utiliza BCAA?

cititori Atent, dupa ce a citit despre proprietățile aminoacizilor pot zadatsya această întrebare - Preparate pentru ce BCAA utilizare, în cazul în care aceeași proteină este a treia parte a aminoacizilor? Și ei vor avea dreptate.

Dacă bei shake-uri de proteine, pentru că nu se poate obține proteina dorită din produsele alimentare, asa ca de ce ai plăti pentru un complex de aminoacizi suplimentar?

Ar trebui să știi despre BCAA, că este posibil doar pentru a crește durata de antrenament, dar nimic mai mult. Acest medicament poate produce, de asemenea, un efect pozitiv atunci când acoperi nevoia zilnică de proteine în corpul de alimente. Pentru cei care tocmai a început să practice în sala de sport, nu este nevoie de a lua BCAA.

Dacă sunteți o lungă perioadă de timp și entuziasm angajat în „construcție“ a corpului său și folosite pentru a se bucura de sport agricole, atunci ar trebui să gândească - nu cheltui bani, dacă nu faci nimic? Într-adevăr, mai degrabă decât să cumpere un alt lot de amino BCAA, s-ar putea cheltui la fel de bine banii pe câteva kilograme de carne.

Niciodată invenție umană nu depășește ceea ce ne ofera natura. Respectarea regulilor unei diete sănătoase, plin și echilibrat, sunteți satura complet corpul cu tot ce ai nevoie. Aditivii sub formă de aminoacizi nu vă va face rău, ci să plătească pentru ele nu are sens.