Putere de fitness - frumusețe și sănătate!

Stereotipul despre faptul că forța - o mulțime de oameni sunt atât de nejustificate, în măsura în care este posibil, în principiu. Lucru este că organismul feminin este în mod esențial liber de testosteron. Dar, tocmai din cauza prezenței sale transformă corpul unui om, atunci când el începe să meargă la sala de sport. Puterea de fitness pentru femei nu va da un astfel de efect extern, așa cum mulți cred. Dar beneficiile unor astfel de activități este enorm, deoarece acestea vor afecta structura corpului ca un întreg, pentru a îmbunătăți postura de femei și de a schimba proporțiile mai plăcută.

Avantajele claselor de putere

Dezvoltarea de rezistenta si cifre ușor de ridicare - care este tot ceea ce poate da de fitness. Forța de formare are, de asemenea, mult mai multe avantaje. Asemenea exerciții ar putea avea un efect pozitiv asupra musculaturii scheletice, pentru a îmbunătăți mușchilor netezi și a stabiliza și a îmbunătăți performanța și starea mușchiului inimii.

Cu toate acestea, avantajele nu se termina aici. Formarea constantă de formare atrag după sine o cantitate mare de minerale în țesutul osos. Rezultatul final - creșterea rezistenței articulațiilor.

Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că puterea de fitness - este în primul rând o dezvoltare este puterea. Conform acestui concept presupune capacitatea unei persoane de a depăși rezistența sarcinii prin intermediul propriilor mușchi.

Datorită faptului că o persoană are o cantitate limitată de resurse în propriul său corp, pentru a lucra pentru un antrenament mai mult de 1-2 grupe de mușchi nu funcționează.

Varietatea de puterea de formare

Bara de putere poate fi împărțită în mai multe subgrupuri, fiecare dintre care are ca scop dezvoltarea unor caracteristici specifice:

• Primul și cel mai frecvent in randul fetelor fel de antrenament - este aerobic. Introducerea unor cantități mari de exercitii aerobice în puterea de formare ajută pentru a se asigura că povara tot mai mare asupra inimii. Rezultatul unui număr mare de cardio devine o puternică dezvoltare a mușchiului inimii, a crescut de ardere de grăsime și mușchi de desen.
• Următorul tip de exercițiu este numit un antrenament corp greutate. În acest caz, cea mai mare parte a efortului este direcționat la creșterea masei musculare fete, precum și o schimbare a formei corpului.
• Al treilea tip - este ea însăși un bar de putere. Singurul scop al procesului de formare, în acest caz - dezvoltarea unei astfel de măsuri, ca o forță, și tot în legătură cu ea.

Există, de asemenea, un program special. Esența este că formarea este utilizată numai pentru dezvoltarea puterii în alte sporturi, care este de a instrui sportivii profesioniști în cealaltă direcție, de exemplu, înotători. În plus, o astfel de formare pot fi utilizate în cazul reabilitării, după o boală severă.

alimente

Dar puterea de fitness - nu e totul. Este foarte important să urmeze un regim alimentar strict în timpul antrenamentului. În cazul în care scopul de formare este de a creste masa musculara, cantitatea de calorii ar trebui să depășească ușor volumul dorit. Cu toate acestea, este foarte important să se asigure că toate caloriile care intră în organism numai alimente sănătoase. În cazul în care, cu toate acestea, necesitatea de a pierde in greutate, cantitatea de calorii, desigur, ar trebui să scadă.

Conștient de importanța dietei în mod necesar ca trăsătură a corpului feminin este că este mai ușor de magazine de grăsime și mai greu de a construi musculare, în comparație cu masculul. Această caracteristică este, de asemenea, legată de hormoni - conținut de mai puțin testosteron și mai mult estrogen.

frecvența de formare

Cele mai frecvente frecventa de sesiuni - de 3 ori pe săptămână. Un astfel de program este optimă pentru începători. Mai mulți sportivi cu experiență tren mai mult. Acele femei al căror scop este de pierdere în greutate, poate jogging în plus, în zilele în care nici o pregătire. Dar, în orice caz, trebuie amintit că între clase trebuie să fie de cel puțin 1 zi pauza.