Doriți să vă înscrieți pentru o clasă de filare? Aflați ce vă așteaptă la primul antrenament!

Nu atât de mult timp în urmă a existat un nou tip de antrenament - filare. Pe partea de activitate s-ar putea arata destul de neobișnuit: ei sunt oameni care sunt implicați în foarte intens. muzica tare, strigăte expresive și transpirație, ca clasa de yoga fierbinte. În același timp, oamenii din aceste programe de antrenament par a fi foarte fericit. Le place cu siguranță să pretind că sunt mersul pe bicicleta pe deal. Ce se întâmplă dacă încerci? Sincer, este probabil că nu se va simți bucuria de prima dată. Vei fi destul de greu, poate chiar și doriți să-l arunce totul dintr-o dată. Cu toate acestea, atunci organismul va endorfine si te simti bine. De asemenea, frumos pentru a realiza că corpul tau este capabil de mult. Un astfel de antrenament provocator se apropie prea mult, așa că va fi implicat rapid în acest proces. Dacă toate acestea par idee tentant, asigurați-vă că să-l încercați! Să ne uităm la ce să se aștepte de la filare.

Avantajele filare

Acest tip de antrenament vă permite să se angajeze în articulații foarte intense, nu prea împovărează. Este important pentru persoanele care au rănit genunchii sau spatele. Puteți controla în mod independent intensitatea. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cardio, în afară de aceasta se dezvoltă, de asemenea, mușchii. În timpul lecțiilor vă antrenați coapse, fese, mușchiul inimii. Acest lucru vă permite să scapi de kilogramele in plus si chiar uita de migrene. În plus, este distractiv. O astfel de formare se va potrivi cu oameni care iubesc muzica si energie, dar nu foarte bun simț al ritmului. Puteți găsi chiar și instruire tematică cu un anumit stil de muzică. La multe biciclete este clar cât de mulți kilometri ai condus și modul în care sunt arse mai multe calorii, astfel încât rezultatul pe care îl va motiva chiar și în acest proces.

Este mai bine să poarte la sala de sport?

Alege haine confortabile, care nu sunt prea îmbrățișări corpul. Alegeți un material respirabil, care nu va crește transpirație. În cazul în care formarea nevoie de pantofi speciale pot fi închiriate doar să nu fie cheltuite, dar este probabil că va aborda și pantofi regulate de funcționare. Principalul lucru este că acestea se potrivesc bine, în caz contrar, instruirea nu poate fi prea plăcut.

Ce să aducă?

În primul rând, încercați să nu pentru a face o greseala incepatori - nu merg la școală fără o sticlă de apă. Chiar dacă nu transpira prea mult, crede-mă, vrei să bei. Nu puteți termina sesiunea dacă nu bea, așa că avea grijă de acest lucru imediat. Încercați să beți multă apă înainte de exercițiu. Este important să se umple fluidele corpului și să mănânce ceva ușor pentru o jumătate de oră înainte de exercițiu. Acest lucru vă va oferi energie, dar aceasta nu va povară stomac. Adu-un prosop și mai mult. Dacă nu-l scoate din casă, va trebui să știe dacă da un prosop la sala de sport. Dacă aveți o brățară de fitness sau un monitor de ritm cardiac, puteți lua, de asemenea. Inima ta va bate mai repede garantat, astfel încât să puteți monitoriza eficacitatea instruirii.

veni mai devreme

Spinning - un antrenament foarte popular! Asigurați-vă că pentru a vă înscrie în prealabil și să vină într-un sfert de oră. Unele săli de sport, chiar posibil pentru a rezerva biciclete on-line. Acest lucru vă permite să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce nu se va găsi un loc pentru a practica. Faceți cunoștință cu instructorul și spune că aceasta este prima ta antrenament. Să ne anunțați dacă aveți orice leziuni sau probleme de sănătate care ar putea afecta ocuparea forței de muncă. Chiar daca ideea pare descurajatoare pentru tine, să ia o bicicletă în rândul din față. Apoi, va fi mai ușor pentru a vedea instructorul și va fi capabil să ajute în clasă, în plus, puteți cere un indiciu, cum să configurați bicicleta. Dacă instructorul nu are, vă rugăm să consultați pe altcineva. Sunteți sigur de a găsi un om gata să ajute. Toată lumea vrea să pară un expert!

Ajustați bicicleta

Stand lângă un scaun de bicicletă și poziția pe șolduri. Acest lucru vă permite să stai confortabil, fără a îndoi genunchii. Poziționați mânerul astfel încât coatele sunt ușor îndoite. În funcție de tipul de biciclete, puteți regla înălțimea și distanța de la scaun. În cazul în care mânerul este prea departe, nu te poate răni spate, pentru că vei coborâ încă șaizeci de minute. Asigurați-vă că picioarele sunt bine documentate pe pedale. centru de picior ar trebui să coincidă cu centrul pedalei.

Cunoașterea - este putere

În clasele de filare are propria terminologie, pe care ar trebui să învețe. Trebuie să știi ce este numărul care solicită instructor în timpul antrenamentului. Aceste numere sunt legate de faptul plasat într-o poziție de mâinile pe simulator. Poziția 1 - mâinile ar trebui să fie în centrul mânerului. Cea mai mare parte a timpului, mâinile trebuie să fie pe părțile laterale în poziția 2. Instructorul poate fi, de asemenea, a cerut să ia o poziție 3, este utilizat atunci când exercitarea în timp ce în picioare.

stai drept

Se pare că postura în timpul exercițiului este de o importanță deosebită. Buna postura este important pentru sănătate, în special pentru o astfel de formare. Verificați poziția din spate în timpul lecțiilor. Cocoșat înainte ușor, mai ales atunci când călătoriți pe larg. Concentrați-vă pe modul de a menține umerii drept, trimițându-le în jos și înapoi. Strecurati mușchii abdominali pentru a utiliza presei, în plus, încercați să păstrați picioarele erau drepte. Nu aveți nevoie să pedaleze cu degetele.

Mutare în propriul său ritm

Plus de formare pentru filare este că vă controlați întregul proces. Puteți încetini sau a reduce rezistența, dacă vă simțiți că aveți nevoie de o pauză. Nu fi distras de ceea ce toată lumea face. Aceasta este antrenamentul, așa că se bucură de ea. Amintiți-vă că acest lucru nu este un sport competitiv. Dacă simțiți că aveți nevoie de o pauză, nu te opri pedalare. Picioarele obosite în timpul clasă. Mai încet sau dezactivați rezistența, dar nu se opresc în mișcare. Există întotdeauna un risc de o oprire bruscă în timpul unui antrenament intens. picătură organism este prea dur, ca urmare posibil să vă simțiți amețit sau chiar leșin. Acest lucru nu este ceva ce căuta în prima zi de clasă. În plus, este probabil ca în primele zile vei primi bolnav ședinței mușchi. Bicicleta exercițiu nu ar trebui să fie perfect confortabil. Daca esti prea inconfortabil, încercați să se ocupe de picioare sau apleacă în față. După ceva timp, te adaptezi.

Vei găsi un instructor distractiv

Stai pe o bicicletă poate fi plictisitor. Tu nu duc nicăieri, nicăieri să se uite instructori mai ales, astfel, de obicei, foarte vesel și energic. Această formă unică de formare, care necesită o certificare specială. instructorul dvs. vă va ghida, vă provocare și chiar să țipe, este necesar ca toate au fost implicate în formare pentru întreaga oră. În cele din urmă, aceasta este o sarcină foarte dificilă. Dacă nu vă place instructorul, puteți încerca o altă cameră. Acum, o astfel de formare atât de mult încât ușor de a găsi o alternativă.

Tu poți!

instructorul dumneavoastră vă va forța să facă toate eforturile! Sunteți de așteptare pentru suișuri și coborâșuri, mișcarea de picioare și rasă. Prin varierea viteza și intensitatea, instructorul vă oferă cel mai eficient mod de instruire. În medie, o oră de antrenament, puteți scăpa de patru-șase sute de calorii. Pe scurt, este cu siguranta merita o încercare, chiar dacă crezi că e prea dificil. Este posibil ca te va iubi aceste exerciții pe o bicicletă!