Cum de a construi fese exerciții pentru om sau de locația din care cresc picioarele.

Ne pare rau, dar oamenii fund să acorde o atenție foarte rar. Pe de o parte, pentru că nu este loc foarte usor de urmarit. Și pe de altă parte - mulți pur și simplu nu acordă o importanță. Și în zadar! Femeile - un alt punct de vedere. Mai mult decât atât, oamenii din spatele grija lor. Dar nu una care seamănă cu un gândac uscate sau de miel-crupă hrănite. Deci, mergeți mai departe - spre perfecțiune.

Cum de a pompa până fese om prompt și preda la centrul de fitness, în cazul în care o varietate de echipamente de fitness concepute pentru dezvoltarea muschilor diferite. Pentru bărbați, implicați activ în sport, este recomandabil să rămânem la un anumit regim alimentar. aportul caloric poate creste la 4500kkal. Dieta ar trebui să includă o cantitate suficientă de proteine și vitamine.

Cum de a construi fese om și nu rănit? Trebuie să adere la regulile de procedură. Nu poți încălca principiul gradualitatea sarcini, dramatic crește volumul, intensitatea și complexitatea exercițiului. Și, desigur, să acorde o atenție la mușchii care primesc cea mai mare sarcină.

Cum de a construi fesele unui om într-un timp scurt? Numai cu clase de zi cu zi constant, rezultatul poate fi de așteptat în câteva săptămâni. În cazul în care devine într-adevăr foarte urgentă, du-te aportul de medicamente care ajuta la construirea masei musculare.

Cum de a construi fese ale omului și nu face mai bine? Puteți ajuta la un regim alimentar echilibrat, care se face ținând cont de consumul de calorii. Și, desigur, un stil de viață sănătos, fără abuzul de alimente și alcool.

Cum de a construi fese acasă? exerciții sugerate într-adevăr ușor de realizat la domiciliu, în cazul în care utilizarea sălii de gimnastică, este imposibil pentru orice motiv. Da, și locul de muncă trebuie să se facă într-o pauză de masă.

Exercitii pentru fese.

Exercitarea №1. Bouncing.

Poziția de început - mâinile în spatele capului, stând, coatele picioarele maxime divorțați plasate latimea umerilor. Efectuați 20-25 Bouncing, fără a va apleca in fata. Toci atinge podeaua, aterizare moale. Numărul de abordare -3.

Exercitarea №2. Spring.

Poziția de pornire - fandare piciorul drept, mâinile pe centura lui. Cot la nivelul nasului. Piciorul stang pe nas, ușor îndoit. În timpul procesului-verbal și jumătate pentru a efectua mișcare elastică într-un ritm lent. După poziția finală a picioarelor schimbate fără pauză. Numărul - 2 seturi pe fiecare picior.

Exercitarea №3. Burghiu de filetat.

Poziția de plecare - un șold ia pe cotul de 45 de grade piciorul de la genunchi, mâinile să se sprijine pe un scaun. În termen de minute și jumătate solduri maxime înapoi. Înapoi pentru a menține drept, nu apleacă în față. Schimbarea poziției piciorului. Numărul - de 2 seturi pe fiecare picior.

Exercitarea №4. "Pistol"

Poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, mâna stângă pe centură. mana dreapta pentru a se rezema de perete sau de un scaun. Run „pistol“ (ghemuite) pe piciorul drept, în stânga întinsă în față. Numărul de sit-up-uri la 20 de ori. Cu cât nivelul de pregătire, cu atât mai mult trebuie să faci abdomene. Același lucru pe piciorul stâng. Atunci când se efectuează exerciții de toate piciorul stupnoy pivot atinge podeaua. Numărul - 2 seturi pe fiecare picior.

Exercitarea №5. Stoarcerea.

Poziția de plecare - așezat pe un scaun, stoarce mingea (fotbal, baschet) între picioare. Comprimarea-l cu o putere maximă de până la 40 de ori. Persista în stare a subliniat timp de 10 secunde. Numărul de 3 ori, fără pauze.

Exercitarea №6. Intoarceri.

Poziția de pornire - macră înapoi perete, picioarele îndoite în unghiuri drepte, mâinile pe centura lui. Nivelul de picior. Rămâneți în această poziție până la un minut. Fără creștere, extinde degetele de la picioare în afară, din nou amânată cu un minut. Fără creștere, implementați șosete în interior, persista pentru un moment. Numărul - 2 abordări.

Pauza de repaus între exerciții de 1,5 minute. Intre seturi de 30 - 40 secunde.

Aceste exerciții vor ajuta să faci fundul mai atractiv pentru femei. Și crede-mă, ei vor aprecia! Câteva luni de antrenament - și fundul tău este irezistibil.