11 mituri despre fitness din care mai mult rău decât bine

Când doriți să piardă în greutate, crește tonusul muscular și îmbunătăți starea de spirit, vă amintiți despre sport. Din păcate, există multe sfaturi de fitness, care nu poate fi nimic pentru a vă ajuta în atingerea obiectivelor. Practic, toate aceste concepții greșite fac mai mult rău decât bine. Să vorbim despre aceste mituri de formare mai durabilă.

Mitul 1: la suficient tren rămân sub formă de 1-2 ori pe săptămână

De fapt, una sau două ori pe săptămână nu este suficient, dacă vă așteptați pentru a obține beneficiile pentru sănătate pe termen lung. Spune ca Universitatea Rutgers angajat, cercetător Shawn Arent: „Orice persoană are nevoie de cel puțin trei formare completă pe săptămână. Cu toate acestea, în plus față de un program cuprinzător de fitness, în alte zile trebuie să conducă un stil de viață activ, munca fizică, sau du-te pentru plimbări lungi. Corpul rapid devine utilizat la stres, prin urmare, pentru a îmbunătăți rezultatele necesită mai mult și mai mult ".

Mitul 2: Cel mai bun timp pentru sport - dimineața devreme

Este imposibil de a calcula timpul perfect pentru formare, deoarece nevoile și obiceiurile fiecărei persoane în parte. Dacă doriți să facă excursii la sala de sport seara, fără a ne îndepărta de la principiile sale. Dacă preferați să jogging, apoi te-a lovit mainstream. În acest caz, dacă aveți nici o preferință, în formarea de noi obiceiuri, pe care se poate baza pe rezultatele de oameni de știință care au descoperit că exercițiile fizice dimineata permite sa arda mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

Mitul 3: ridicarea de greutati transforma grasimea in muschi

De fapt, pentru a transforma grasimea in muschi nu poate fi în termeni de fiziologie. Este vorba despre două țesuturi complet diferite. țesut adipos este stors între mușchii, organele interne și piele. Dacă vorbim despre țesutul muscular, este de trei tipuri și situate pe tot corpul. Haltere bine creste cantitatea de muschi situat în jurul valorii de grăsime. Dar cel mai bun mod de a reduce cantitatea de grasime este o dieta sanatoasa, care include legume, cereale integrale, proteine slabe și pește.

Mitul 4: puzzle - cel mai bun mod de a exercita creier

Cercetări recente ne spune că orice fel de activitate fizica antreneaza creierul este mai bine decât puzzle-uri mai complicate. Exercitiile aerobice (orice activitate care crește frecvența cardiacă) face să vă mutați și sudoare pentru o perioadă lungă de timp. Acesta are un efect benefic asupra inimii si imbogateste creierul cu oxigen.

Mitul 5: Exercitarea - acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate

Dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate, trebuie să reprograma mintea ta. Nu poți trata de formare ca un tot de ardere pe care le-a mâncat în acea zi. Potrivit experților, punctul de plecare pentru pierderea in greutate este de a schimba obiceiurile alimentare. Desi dieta joaca un rol important, nu trebuie să uităm exercițiile fizice, deoarece acestea sunt, de asemenea, parte a unui stil de viață sănătos.

Mitul 6: genuflexiuni - acest lucru este cel mai bun mod de a pompa presei

Există sit-up-uri, care va implica muschii abdominali. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient, dacă doriți să lucrați dintr-o presă de relief sub forma unui pachet de șase. Va trebui să faci o varietate de exerciții, care au ca scop îmbunătățirea mai multor grupuri musculare: lateral, din față și din spate.

Mitul 7: greutate de formare - este apanajul bărbaților

Orice antrenament cu greutăți este o modalitate foarte bună de a întări mușchii. Și nu are nimic de-a face cu pasionații de fitness de la etajul. Bărbații prezintă cele mai bune rezultate, deoarece corpurile lor produc mai mult testosteron. Cercetările au arătat că acest hormon are un rol important în formarea volumului muscular.

Mitul 8: Pentru a pierde forma, va dura cel puțin două săptămâni

Adevărul este că cei mai mulți oameni nu au nici un tesut muscular regulat exercițiu va începe să se rupă în jos, după o săptămână. Dacă opriți de formare, va fi observată de șapte zile de odihnă completă. Vă decideți dacă sau nefuncționare, în scopul de a lucra apoi cu dedicație reînnoit în formare.

Mitul 9: Marathon - este o modalitate foarte bună de a obține în formă

Daca nu sunteti gata de a cuceri maraton, nu există nici o problemă. Cele mai multe dintre beneficiile pe care ni le dă pe distanțe lungi de funcționare, pot fi eliminate în termen de 30 de minute de jogging într-un ritm moderat. Mai mult decât atât, prin utilizarea intervalul de formare, vă puteți asigura beneficii maxime de sănătate. Vei fi surprins, dar o abordare rezonabilă este suficient pentru a rula un total de o oră pe săptămână. Deci, nu trebuie să moară în depărtare, depășirea unui maraton. În plus, scurt efort fizic intens este mai distractiv.

Mitul 10: Menținerea unui jurnal alimentar este o modalitate sigură de a monitoriza

Nici un efort conștient de voință nu poate oferi o garanție absolută și să ne țină departe de eșecuri dieta sau nereguli. Chiar dacă sunteți de conducere de calorii de numărare cu atenție și de a face un record de feluri de mâncare consumate la un nivel subconstient, da-te indulgenta. Potrivit experților, oamenii au tendința de a supraestima activitatea lor fizică și subestima cantitatea de alimente consumate. Nimic nu este mai ușor decât să falsifice rezultatele.

Mitul 11: Băuturile sport - este cel mai bun mod de a hidrata organismul

De fapt, în cele mai multe băuturi pentru sportivi în afară de apă conține cantități mari de zahăr. Acest lucru nu este cea mai bună soluție în cazul în care aveți nevoie pentru a restabili echilibrul de putere și de apă. În schimb, să acorde o atenție la gustări de apă obișnuită și proteine conținut scăzut de grăsimi. Proteinele ajuta de fapt, mușchii de reparații după un antrenament.