Callanetics pentru începători: totul despre tendințele de fitness

Femeile care caută ajutor cu formare de fitness, nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, să se uite mai tineri, ar trebui să acorde o atenție la astfel de direcție ca Callanetics. Tehnica dezvoltat american Calan Pinkney, este un complex de exerciții statice. Callanetics pentru incepatori - este o modalitate foarte bună de a întări mușchii și să piardă în greutate.

Unele caracteristici ale direcției

Callanetics pentru incepatori include aproximativ 30 de exerciții de relaxare și se întinde mușchii, precum și sarcina de putere. Aceasta este cauza de pierdere in greutate in exces si remodelare corporala. Clasele sunt concepute pentru persoanele de orice vârstă și sex, exerciții sunt efectuate într-un ritm calm, lent, care crește doar povara asupra grupurilor de muschi. Exercitiile fizice regulate va îmbunătăți tonusul vascular și a consolida sistemul imunitar. Aceasta este zona de fitness este perfect potrivit pentru cei care nu le place sesiunile dinamice, activi. Callanetics pentru incepatori include unele elemente de yoga combinate cu exerciții de gimnastică. Potrivit lui K. Pinckney, exercitii fizice regulate, nu numai ca va aduce înapoi tonul corpului, dar, de asemenea, în mod semnificativ întineri corpul.

principii

Nu exercițiile pot fi aproape oriunde (în țară, la domiciliu, în sala de gimnastică), și în orice haine. Callanetics pentru incepatori pierderea in greutate nu permit mișcări bruște, salturi, se execută, etc. Totul se execută fără probleme, iar tensiunea crește treptat. Datorită acestui grup de muschi a lucrat în mod egal, care afectează straturile profunde de grăsime. Noi nu ar trebui să facem în vigoare. Efectuarea de sarcină au nevoie la fel de mult ca organismul poate rezista. Callanetics pentru incepatori permite pauze frecvente pentru odihnă și relaxare. În cazul în care a apărut brusc durere, exerciții trebuie întrerupt. Se recomandă să practice în fața oglinzii, verificând poziția corectă a corpului. Respiratia ar trebui să fie fără întârziere, chiar.

Callanetics pentru începători. exerciții

Funcția se recomandă să se înceapă cu un pic de warm-up. Stai pe un scaun și se apleca peste partea din spate. Chin trage înainte. începe să crească încet, menținând spatele drept. Reveniți la poziția inițială. Se repetă de 8 ori.

Spate si brate

Trage burta. Picioare - latimea umerilor, bratele drepte, lift. Cu o curbă de expirație înainte. Mâinile sunt întinse, bărbia ar trebui să fie ușor crescute. La 30 de secunde, această poziție sigură, și apoi a reveni la forma sa originală. Se repetă de 5 ori.

Solduri și talie

Ridicați mâna dreaptă, a pus-o pe coapsa stângă. In partea stanga a face panta foarte lent. În acest caz, partea din spate ar trebui să fie drepte, abdomen și fese strânse. Reveniți la poziția inițială. Apoi repetați exercițiul, dar macră în cealaltă direcție. Efectuarea de 20 de ori.

picioare

Acest exercițiu va necesita concentrare maximă a forțelor. Stai cu picioarele destul de lată. Aplecați, țineți din interiorul gleznei sau de vițel. Umerii înapoi, extinde, coate - în mână. Fix poziția de ceva timp (așa cum va). Spate și bărbia trage înainte, și cum expirati, coborâți capul în jos din nou. Începătorii pot face acest exercițiu un total de 6 ori, crescând treptat numărul de cicluri la 40.