Proteine pentru fete pentru a obține masa musculara si pierderea in greutate

Astăzi, nutriție sport a fost dat nu numai pentru culturisti si culturisti profesionale, dar și oameni obișnuiți, care sunt angajate în sporturile de putere și de fitness. distribuție specială a primit proteina. Acum, acest supliment biologic este popular atât pentru bărbați și femei. Proteine pentru femei nu este doar o sursă de proteine pentru construirea musculare, dar , de asemenea , o modalitate buna de a scapa de excesul de greutate.

tipuri de proteine

Nu uita că proteina - este, de fapt, proteina numai sub forma unei pulberi speciale, care este un extras dintr-o varietate de produse de origine animală și vegetală. Prin rata de asimilare acest supliment alimentar este împărțit în două tipuri. Proteina din zer este un foarte rapid, utilizat pentru recuperarea instantanee a echilibrului aminoacizi. Proteinele lente - acestea sunt de soia (pentru vegetarieni) și caseină (un extras din lapte) - sunt destul de o lungă perioadă de timp, consumatoare treptat corpul.

De asemenea, proteina diferă în procente din substanța activă. Cea mai ieftină formă este de nu mai mult de 50-80% la 100 grame de greutate, restul fiind grăsimi și carbohidrați. dieta de proteine foarte popular pentru fete - un zer concentrate de proteine, așa-numitele „izolat“. Ele pot conține până la 90% agent benefic. În funcție de prezența impurităților, aceste suplimente sunt împărțite în monocomponent și multicomponent. Acesta din urmă poate conține maltodeksin (carbohidrați foarte rapid) pentru o digestie mai buna de proteine, diferite suplimente de vitamine si minerale, plante medicinale și așa mai departe. D.

gust calități

proteine naturale pentru fete poate fi un gust foarte urât. Acesta este motivul pentru care nu cumpara un produs cu diverși agenți de mascare sau dizolvarea pulberii în suc de fructe, cel mai bine este de a utiliza portocaliu sau mere. De asemenea, acesta poate fi îndulcit de cacao sau gem. Bună opțiune - să ia de fructe de padure (capsuni, cireșe, zmeură) sau aroma de vanilie, este ușor să bea cu apă plată și lapte. Cu toate acestea, cea mai buna proteina pentru fete - ciocolata, deoarece nu va satisface doar nevoia de dulciuri de zi cu zi, dar , de asemenea , să furnizeze organismului cu carbohidrati rapid.

Alegerea proteinei

În cazul în care obiectivul dvs. - o figură frumoasă, subțire, cu un puternic muschi de relief, fără nutriție sport pe care nu se poate face. Pentru a obține rezultate rapid este necesar să se ia în considerare unele nuanțe. La întrebarea dacă o proteină este mai bună pentru fete, răspunsul este: concentrat de proteine din zer. Acesta conține cel mai mare număr de substanțe active. Și dacă achiziționați clasa multicomponente, apoi ca un bonus frumos, pentru a primi un set de elemente esențiale pentru a urmelor îmbunătăți performanțele atletice, și nu va trebui să cheltuiască bani pe aditivi suplimentari.

proteine din zer pentru femei este bun, deoarece acesta este absorbit foarte rapid. Ar trebui să fie luate în dimineața pe stomacul gol sau cu mic dejun pentru 1,5-2 ore înainte de exercițiu și imediat după, timp de 40 minute. În zilele de odihnă ar trebui să ne limităm la două doze, cu un interval de aproximativ 8-10 ore. Cu toate acestea, în cazul în care aspiri la un set foarte rapid de greutate, puteți achiziționa cazeină suplimentară de proteine (lung) și se bea chiar înainte de culcare. Deci, puteți să vă păstrați muschii din cauza faptului că organismul este o suplimentare de make-up pe timp de noapte.

dozare

Proteine pentru fete pot servi ca un stimulator al creșterii musculare și arzător de grăsime. Pe baza obiectivelor, este necesară doza corectă a acestui supliment. Doza zilnică de proteine pentru fată, angajat activ este neculese 1 gram per kg greutate corporală. Întreaga cantitate de proteine ar trebui să fie nu mai mult de 25-30% din necesarul zilnic caloric. De asemenea, nu uitați că cei mai mulți dintre aminoacizi ai nevoie pentru a obține din alimente. Astfel, ziua ar trebui să ia nu mai mult de 30-35 de grame de pudră, proteinele rămase trebuie consumate cu alimente (ouă, brânză, lapte, carne).

Proteine pentru femei pentru a pierde in greutate ar trebui să fie de până la 40-45% din consumul zilnic de calorii, restul fiind grăsime. Cantitatea de carbohidrați trebuie reduse la minimum. Deci, în ziua în care va avea nevoie de aproximativ 50-60 de grame.

Reguli de preparare și depozitare

Pentru o bună digestibilitate a produsului, este necesar să se pregătească în mod corespunzător. Cea mai comună formă de utilizare a aditivului este un shake proteic. Există o mulțime de rețete, dar baza pentru toate practic la fel.

Veți avea nevoie de pulbere în sine, lapte cu conținut scăzut de grăsimi (în mod necesar la rece) si o banana. Se amestecă toate ingredientele intr-un blender și se bucură. Această băutură poate fi păstrat în frigider pentru nu mai mult de o zi. Reteta poate varia smântână, lapte bătut, albuș de ou, fructe de pădure și fructe. Proteine, diluat cu apă, pot fi stocate pentru mult mai mult timp, aceasta nu pierde nici o aromă sau calități utile. Principalul lucru este că lichidul a fost întotdeauna rece. De la temperaturi ridicate de proteine falduri, și riscați să strice produsul.

indicaţii

Cât de util de proteine pentru fete? Review-uri pot fi găsite atât pozitive, cât și nu atât. Observați doza și aplicarea normelor, în timp ce efectele negative pot fi ușor evitate.

Cand o fata poate lua proteine:

• Când faci orice fel de sport profesionist.
• În timpul antrenamentelor intense în sala de sport, cu preponderență anaerobe de efort.
• Pentru a crește ameliorarea masei musculare.
• Cu un efort fizic foarte greu la locul de muncă sau la domiciliu, atunci când în dimineața un sentiment de „slăbiciunii musculare.“ În acest caz, proteina va ajuta stinge deficit de proteine.
• In masa deficienta acuta sau tratamentul anorexie. shake-uri de proteine poate ajuta pentru a trece treptat la un regim alimentar normal.
• Intoleranta la alimente bogate in proteine (carne, ouă, pește). În acest caz, pentru fitness de succes are nevoie de o sursă de proteine.

Atunci când nu este necesar să se facă o proteină:

• Pentru boli hepatice și renale grave.
• Când laktoneperenosimosti (cu toate acestea, vă puteți da preferință la ou sau de proteine de soia, în aceste cazuri).
• În boli ale vezicii urinare.
• Dacă vă simțiți amețit, și din gura lui era un miros de amoniac, trebuie să opriți imediat administrarea de proteine sau sa reduca la jumatate doza de consumul său.