Modalitate eficientă de a pompa trunchi - banc de dumbbell situată

corp frumos este intotdeauna apreciat. În timpul nostru, oamenii au început să se miște mai puțin datorită progresului tehnologic. Mulți lucrează în birou, stând într-un scaun pentru un monitor de calculator. Această activitate duce la excesul de greutate, probleme de sănătate, etc. În țara noastră ia avânt o mișcare de oameni care pledează pentru un stil de viață sănătos. Și nu este nimic greșit. Mai bine să lase tinerii merg la sala de sport, mai degrabă decât să bea alcool și droguri. În acest articol, vom discuta despre exercițiile de bază care vă pot ajuta să dezvolte mușchii pectorali.

Mulți sportivi place să efectueze banc de presa. Acest exercițiu de bază, prin care pentru a prinde greutatea trunchiului. În timpul funcționării, pol sunt utilizate multi muschi. Pentru o sută la sută efect necesită un set de exerciții. Aproape toți formatorii recomanda pentru a efectua paralel gantera bancul de minte. Exercitarea crește puterea maximă a mușchilor pieptului, atrage o mare trunchi de relief. În plus față de faptul că sunt utilizate mai multe grupuri: biceps, triceps, delts fata. Pe eficacitatea gantera bancul minciunii nu este inferior la exercițiul cu o halteră. Doar specificitate diferită. Atunci când tija de sarcină benching se datorează greutății mari. În cazul unui efect gantera este realizat cu o amplitudine mare. Trebuie să ne amintim că aceste exerciții ar trebui să fie făcut în mod cuprinzător. Astfel, torsul unui complet elaborat (cu excepția de sus).

În orice exercițiu, tehnica corectă este importantă. În primul rând, trebuie să decidă cu privire la o greutate de lucru. Această valoare este individuală pentru fiecare atlet. Exercițiul este cel mai bine cu un partener care va furniza si elimina cojile. Plasă de siguranță elimină situația traumatică. Intins pe banca de rezerve, sportivul trebuie să ia o poziție de pornire - îndoire la talie, latimea umerilor picioare fara flambaj. Atunci când un partener depune o halteră, puteți începe exercitarea. Coatele la cel mai jos punct ar trebui să arate strict la îndemână. Ridicarea gantere la gâturile lor trebuie să se atingă. Exercitarea pentru o asimilare completă trebuie făcută în trei sau patru repetiții pentru 6-8 seturi. Greșeala mulți începători - e prea mult în greutate pentru locuri de muncă. În cazul în care acesta din urmă abordare, te ajuta sa te pelvisului sau înapoi, ar trebui să reducă greutatea proiectilelor. Cel mai bun lucru de făcut banc de presa cu gantere situată separat de bar. Efectul este aproape la fel, iar forța va cheltui de două ori mai mult. Prin urmare, restaurarea va necesita timp suplimentar. După cum puteți vedea, banc halteră minciuna -vesma exercițiu util.

Multi atleti nu se poate da o formă convexă a trunchiului. În această întrebare va ajuta la creșterea de gantere. Cu ajutorul exercițiilor lucrate topografiei fine și contur al sânului. Printre „cablarea“ de sportivi este foarte popular. Și acest lucru nu este surprinzător. Prin încorporarea exercitarea în programul de antrenament, veți obține cucui și corectă forma a sânului. Performanța de „cabluri“ elementar. Are nevoie de banc orizontal. Sportivul cade, el a servit scoici, palmele trebuie să se uite unul la altul. În nici un caz nu se rupe capul de la banca. Acest lucru se degradează în mod semnificativ eficiența exercițiului.

La piept a fost pompat simetric, trebuie să țină cont de partea sa superioară. Exercitarea ideală în acest caz - este înclinat banc de presa cu gantere. Datorită mare amplitudine de mișcare a feței , mușchii pieptului grav întins. Acest lucru duce la cresterea masei musculare. Exercitarea ar trebui să fie efectuate după benching bar. Adică, prima este sarcina de bază, iar apoi studiul detaliat al unui grup de mușchi particular. Trebuie să lucrăm banc cu un unghi de înclinare de 35-45 grade. Tehnica de presă similară gantere pe bara orizontală. Singura diferență - este de a lucra cu o greutate mai mică.