Sfaturi culturist: trapez și exerciții pentru inflația.

Dorsal mare, care are forma unui trapez, se numește trapez. Sportivii profesioniști sunt uneori denumite pur și simplu un trapez. Fiecare dorsi mare plat singur are forma unui triunghi. Fundamentul lui merge de-a lungul coloanei vertebrale, care este situat in partea superioara a spatelui si gatului.

Trapez musculare, așa cum este cunoscut de la curs de anatomie este împărțit în trei segmente. Fiecare segment are scopul său. Brațul superior poartă umerii de ridicare și omoplați. musculare medie se mută lamele la coloana vertebrală, iar partea de jos are o funcție pentru a reduce lamele în jos.

Trapez mușchi provine de la protuberanta superior occipitală, linia cefei și ligamente, precum nadostistoy vertebre toracice ligament. Acest mușchi este strâns atașat la porțiunea de umăr a apendicelui lateral și clavicula, scapula si a coloanei vertebrale.

Dacă exercita în mod regulat, în special în culturism, apoi, în primul rând, vă va efectua exerciții la trapez mușchilor. Toate aceste exerciții sunt combinate în întregul complex.

Deoarece trapez este format din trei segmente, este logic să se presupună că fibrele musculare sunt aranjate în direcții diferite, și , prin urmare , în raport cu acestea ar trebui să fie utilizate, și diferite de tracțiune de putere.

Cel mai bine este de a dezvolta un set individual de exerciții pe care le va ajuta cum sa pompeze trapez.

Există câteva reguli generale cu privire la modul în care pentru a pompa trapez. Regula de aur este: nu uitați să-l studieze în toate cele trei direcții. Desigur, unic și comun pentru tot drumul inflația nu este un trapez. Cu toate acestea, în complexul pe care o alegeți trebuie să fie de cel puțin o pereche de exerciții pentru fiecare segment al trapez.

Având în vedere că partea superioară a puternic în sine, este necesar să se utilizeze o greutate substanțială pentru examinarea acesteia.

Cele trei segmente ale mușchiului trapez duplicat romboidal, deltoidiană si alte muschi. Ele acționează de unii asistenți în timpul exercițiului, ca într-o anumită măsură, scuti sarcina de trapez. Astfel, există doar un segment izolat al mușchiului trapez superior, care este situat de-a lungul gâtului.

Atunci când un mușchi se contractă, devine mai scurt, astfel încât cureaua de umăr este ridicată, cu toate acestea, din cauza umeri nu se mișcă înainte sau înapoi.

Prin urmare, rotația umerilor nu se recomandă în timpul exercițiului.

Când faci exerciții pentru a pompa trapez, nu este nevoie să țineți-vă respirația, nu trebuie să uitați să țină capul drept și, în orice caz, nu-l mai mici înainte.

Umerii ar trebui să fie utilizate, și desfășurat într-o poziție verticală, pentru a le da mai departe nu este necesar.

Indoaie coatele nu sunt recomandate, deoarece aceasta va reduce, prin urmare, sarcina pe care ar trebui să primească trapez, și de a crește povara biceps.

O condiție importantă este selectarea greutății dorite în cazul în care este prea mare, atunci mușchii lucrați afară amplitudinea necesară nu se poate.

De foarte multe ori efectua , de asemenea , un set de exerciții cu gantere. De exemplu, le puteți ridica la bărbie, și necesitatea de a menține greutățile pe brațele îndreptate de-a lungul corpului. De regulă, distanța dintre gantera nu ar trebui să fie mai mult de 25 de centimetri.

Gantere trage pe verticală, astfel încât să se controleze la bărbie. Când ridicați greutățile în sus, să acorde o atenție la faptul că coatele sunt larg separate și sunt îndreptate în sus. Coborâți gantere trebuie încet, încet. Încearcă să nu ridice mâinile cu gantere prea departe - păstrați-le de-a lungul corpului navei. Acest exercițiu este conceput pentru a nu numai pentru a umfla trapez, dar, de asemenea, pentru dezvoltarea grupelor musculare deltoid.

În orice caz, indiferent de exercițiu ai face, acestea vor fi utile pentru păstrarea tonul, starea de spirit bună și vă ajută să crească masa musculara.