Exerciții eficiente pentru fese

Fiecare femeie vrea să aibă o siluetă subțire și tonifiat și au o fese elastice. Exercițiile descrise mai jos va ajuta la realizarea dorit. Desigur, este necesar să se lucreze din greu, dar crede-mă, rezultatul este în valoare de ea. Deci, cele mai eficiente exercitii pentru fese.

În primul rând.

Urcă-te pe patru labe, sprijinindu-se pe coate. Brusc trage un picior din spate. Fix această poziție. Asigurându-vă că capul a fost ridicat și vă puteți aștepta. Apoi , urmați exerciții de respirație , în această ordine: inhaleze, expirați, și apoi - din nou , inspiri și ține respirația. Lasa capul, trage în stomac, înapoi în poziția de pornire. Apoi, încercați să ridice cât mai mult posibil de mai sus alocat piciorul din spate la deget de la picior a privit în jos. Numără până la opt și partea inferioară a piciorului. Faceți același lucru, ridicând celălalt picior. Repetați acest exercițiu pentru fiecare picior de trei ori.

Next - exerciții eficiente pentru fese, care contribuie pentru a ridica tonul și de a spori forma lor.

În al doilea rând.

Intinde-te pe spate, cu brațele în lateral, astfel încât palma îndreptată în jos. Picioarele ar trebui să fie îndoit și picioarele sunt drepte. Ridică încet șoldurile în sus, încercând să țineți mâinile, capul și umerii erau încă presate la podea. Puțin arcuiesc tulpina spate și musculare zona dvs. problemă mai mică. Apoi - din nou, culcă-te. Aceste exerciții ar trebui să fie repetate de aproximativ 7 ori.

În al treilea rând.

Următorul exercițiu va ajuta în prevenirea celulitei. Stai pe picioare, ținându-se de partea din spate a scaunului. Spatele trebuie să fie drepte și călcâiul - sunt dovedit. Inspirați și trage piciorul din spate. Acest lucru ar trebui să se facă lent pentru a experimenta pe deplin puterea mușchilor fesieri. Atunci când se alocă un picior maxim - extinde stiva, astfel încât acum ciorapul era afară. Stai această poziție timp de zece secunde și expirați încet întoarce piciorul la poziția de pornire. Se repetă fiecare picior de 10 ori.

În al patrulea rând.

Acest exercițiu are efecte benefice nu numai pe fese, dar, de asemenea, promovează postura bună. Intinde-te pe stomac, îndoiți picioarele și pentru a le menține împreună. Încrucișați mâinile în fața ta și plasați bărbia în ele. Pentru comoditate, puteți pune o pernă mică sub burta sau prosop pliat. Încercați cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii fese, abdomen și coapse. Ei bine, dacă se poate rupe de pe un pic de genunchi pe podea. Ridicați genunchii cât mai lent posibil, de asemenea, și grăbindu-se înapoi din nou în poziția inițială. Dacă sunteți doar la început să pună în aplicare aceste exerciții destul de complexe, dar eficiente pentru fese, este suficient să se repete exercițiul de mai sus de 6-7 ori. Dacă ați fost mult timp a face - pentru a repeta 20-25 de ori.

În al cincilea rând.

Stai drept, picioarele împreună țin de mâini mai mici. Inspirați și a alerga în loc, încercând cât mai mult posibil pentru a lovi tocuri pe fese. Cu toate acestea, nu exagera - nu este nevoie să plece vânătăi.

A șasea.

Așezat pe podea, cu palmele somknite în spatele capului, picioarele usor departate. Apoi, încet la început, apoi mai repede și mai repede, încercați să vrea să meargă la fese. În realizarea acestui exercițiu, conta la 60. Deci, vă va oferi un masaj bun fese.

Al șaptelea.

Stai drept, picioarele umăr-lățime dețin în afară. Mâinile trage înainte. Efectuați genuflexiuni, menținând spatele drept și de a nu lua călcîiele pe podea. Se repetă de aproximativ 25 de ori.

A opta.

Deveniți la fel ca pentru exercițiul precedent. Flexați picioarele și trageți ușor pelvisului înapoi, dacă doriți să stea pe un scaun. Acum - mișcă încet corpul înainte și înapoi. Asigurați-vă că fesele nu scad sub nivelul genunchilor. În cazul în care exercițiul - nou pentru tine, repeta la 8 ori dacă ați fost că practica - face cel puțin 20 de repetari.

După ce urmați aceste exerciții eficiente pentru fese, este util să se ia un duș și un pic prosop pentru masaj fese pentru a imbunatati tonusul muscular. Se recomandă să se facă aceste exerciții în fiecare zi, pentru prima săptămână, și apoi - doar o dată la fiecare 2-3 zile, dar nu mai puțin.