Cum să câștige masei musculare fără a afecta sănătatea

În timpul „navigarea“ pe spațiul de Internet poate simți că toate sondajele urmărește problema excesului de greutate. Aici și acolo, există sugestii pentru modul de a reseta „toate și acum“. Și, în timp ce mulți oameni uită că subțirime excesivă nu este în valoare de foarte mândru. amintesc doar fotografiile șocante ale modelelor care au anorexie.

Desigur, întrebarea cum să câștige masei musculare rapid, cel mai pasă de oameni. De exemplu, un frumos tânăr înalt poate suferi de faptul că, în timpul creșterii de 185 cm, greutatea unei mici - doar 60-65 kg. Numai cel mai des pentru un efect rapid, oamenii lovit în utilizarea de medicamente chimice si suplimente alimentare. Da, ele dau un rezultat care este doar modul în care aceasta suferă atunci când sănătatea?

Cum să câștige masei musculare și a obține un corp frumos și sănătos? Este necesar să se ia în considerare caracteristicile organismului, pentru a înțelege de ce a existat o astfel de problemă, și apoi - o mulțime de răbdare și de rezistență pentru a urma un curs de nutriție adecvată și de formare de rezistență.

De ce oamenii consideră că este dificil de a câștiga în greutate?

Principalele motive pentru care suferă de o lipsă de greutate, poate fi o varietate de boli. Dacă aveți probleme cu tiroida sau pancreasul, curbura a coloanei vertebrale , sau ai un stomac bolnav, trebuie să se aplice inițial medicilor, supuși unei examinări complete și care solicita tratament. În plus, în același timp, vei sti exact ce produse ar trebui să fie excluse din dieta, ci pe ceea ce este important să subliniem. Poate că ar trebui să se retragă doar din corpul de paraziți.

În cazul în care sunt prezente probleme de sănătate, motivul pentru care este dificil de a câștiga în greutate, poate fi depresie sau stres, genetica, nutriție proastă.

Cum să mănânce pentru a obține masa musculara?

• Ai nevoie să se gândească la modul în care să câștige masei musculare. Nu este pur și simplu crește volumul corpului. Acest lucru înseamnă că, cantitatea de grăsime din dieta ar trebui să fie menținute la un nivel minim. De exemplu, salate nu umple maioneza de obicei, și ulei vegetal, preferabil de măsline.
• Din acel moment, trebuie sa uiti de tot felul de produse semi-finite și o gustare (hot-dog favorit si chips-uri). Ele nu sunt mușchi și țesutul gras crește pe corp.
• Mușchii cresc în detrimentul proteine și carbohidrați. Accentul ar trebui să se facă pe proteine de origine vegetală origine, nu animală (dacă le mănânci în exces, acestea pot afecta ficatul). Cantitatea de proteine pe zi, se calculează cu formula 2 grame per 1 kg greutate corporală.
• Pe birou în mod constant trebuie să fie de fructe, diverse legume, produse lactate (iaurt si branza de vaci conținut scăzut de grăsime, lapte - care place cel mai mult). fasole utile și carne slabă (de exemplu, pui).
• Se poate pregăti pentru sine cocktail de proteine de pudra de proteine din lapte sau albușuri de ou mărunțite, brânză de vaci scăzut de grăsime și sirop de amant. El nu va fi un substitut complet pentru aportul alimentar de bază, dar este utilă în timpul antrenamentului (pentru a fi exact - înainte sau după ce în intervalul de la o jumătate de oră).

Cu nutriție adecvată, puteți obține rapid masa musculară dacă efectuați în plus exerciții fizice și o mulțime de odihnă - somn ar trebui să fie la fel de plin ca produsele alimentare.

Formarea corespunzătoare pentru cresterea masei musculare

Când vă decideți să se ocupe de creșterea greutății corporale, primul de a avea o dorință de a începe exercițiile care sunt familiare și ușor pentru tine. De exemplu, oamenii slabi consideră că este mai ușor pentru a rula - și ei încep să facă serii lungi de zi cu zi. A fost inițial greșit! sporturi active contribuie doar la pierderea de calorii. Și pentru tine în fiecare calorie - greutatea sa în aur. În caz contrar, pur și simplu nu înțeleg principiul cum să câștige masei musculare.

Exerciții pe care le va efectua de mai multe ori pe saptamana, va fi tipurile de putere, printre ei - push-up - uri , cu o greutate și genuflexiuni cu gantere. Puteți înscrie în „balansoar“ și să lucreze acolo cu echipamente de fitness (banda de alergare uita!), Sau alegeți o halteră și practică corespunzătoare la domiciliu. În a doua variantă, amintiți-vă că, în timp, va trebui să încărcați va crește.

Înainte de a obține masa musculara, trebuie sa lucreze pentru o lungă perioadă de timp. Amintiți-vă, în acest caz - victorii lentă și constantă - va fi mai mare. Și mai sănătos. N-ai observat modul în care a pierdut in greutate, dar acum trebuie sa te uiti foarte atent la ceea ce mananci si cum te descurci. Dar, cu o abordare serioasă a problemei rezultatul este obligat să fie.