Cum se descarcă presă, fără a lăsa acasă

Fiecare o dată în viața mea a crezut că figura lui trebuie să fie corectată. Și zona cea mai criticată este, desigur, mușchii stomacului care amenință urât se ofili de fiecare dată când se relaxeze, au încetat să se angajeze în sport și recepție suprasolicitarea dulce. Și totuși, să se ocupe de această pacoste va începe mai devreme sau mai târziu. Și apoi informații utile despre cum să descărcați presă, că acțiunile tale au cel mai mare impact.

Chiar și mulți culturisti nu știu cum să o facă în mod corect. Ei uită că mușchii abdominali sunt situate nu numai direct, ci oblic, și transversal sunt interne și externe. exerciții monotone și greșite complexe pot avea efectul opus și să conducă la o creștere a dimensiunii taliei. Acest articol oferă exemple despre cum să se balanseze în mod corespunzător presei pentru a dezvolta muschii stomacului ordonat.

Începe cu faptul că problema cum să se balanseze în mod corespunzător presei, adresați-vă medicului dumneavoastră. El vă poate oferi cele mai bune sfaturi și chiar specifica un set de exerciții care vor fi cel mai potrivit pentru tine. Se repetă pentru a te anatomia structurii corpului uman și examinează descrierea mușchilor abdominali. Atunci te vei ști în curând ce trebuie să exercite mai mult efort, care mușchi de a instrui. Dacă ați parcurs acești pași, puteți alege pentru tine una dintre acele exerciții care sunt descrise mai jos și să decidă pentru ei înșiși cum să se balanseze în mod corespunzător o presă de tine.

Exercițiul cel mai notabil dintre cei care se gândesc cum să se balanseze în mod corespunzător un abdomen de presă - un corp de ridicare. Acesta are ca scop mușchiul drept abdominal. În timpul execuției sale, este important să se stabilească poziția de pornire corectă, în caz contrar riscul de a rip înapoi. picioare ar trebui să fie amplasate ferm și direct pe podea. Înapoi ar trebui să fie crescută treptat, începând de sus, du-te apoi pe pentru a ridica mijloc și apoi încărcați din nou, rotunjire a coloanei vertebrale cât mai mult posibil, îndoirea umerii spre pelvis. În orice caz, este imposibil să se facă orice labagii bruște ale corpului. Doar buna este o garanție că nu vă va face rău.

Următorul exercițiu este, de asemenea, o serie de modul în care să se balanseze în mod corespunzător un abdomen de presă, și, de asemenea, își propune să direcționeze și mușchii care stau la baza. Se ridică picioarele din poziția de pornire situată în jos. În primul rând picioare genunchii pe jumătate indoite care pot fi aduse la pelvis, iar apoi a ridicat direct pelvisului. În acest caz, mâinile trebuie să dețină pe ceva stabil, cum ar fi o bancă, situată în spatele capului. Flapping interzis, este necesar să se ridice picioarele încet pentru a preveni un prejudiciu talie. Diversifică traficul de date recomanda ridicarea picioarelor în menghina, care se realizează pe bara.

Eficiente pentru cei care au reflectat problema cum să pompeze presei, sunt așa-numitele curling. Pentru a face acest lucru, trebuie să se așeze pe podea, cu mâinile în spatele capului său CONCATENATE și picioarele puse într-o poziție ca și în cazul în care sunteți așezat pe un scaun obișnuit. Și începe să „vânt în jos“, aducând umeri la pelvis, pe expiratie, atingeți poală cap. Păstrate în această poziție pentru un moment și a reveni la poziția de pornire. Acest exercițiu antrenează obliques și intercostale mușchilor. Exercitarea, în ciuda simplitatea descrierii, mai degrabă complicat. Puteți diversifica răsucește partea lui. În procesul de digestie are nevoie de timp, dar rezultatul este apoi evidentă.

Și finalizat discuția cu privire la modul pentru a pompa presei, exerciții pentru flexia trunchiului și așa-numitul „scaun roman.“ Primul exercițiu se realizează, ținându-se de barele de mână, și este torsul în față până când atinge frunte podea. Iar a doua - este corpul din spate este din „așezat pe banca de rezerve, cu brațele încrucișate pe piept.“ Și apoi, și mai mult exercitiu este bun pentru drepte, intercostali și mușchiul serratus.

Atunci când a practicat trase în mod regulat și corect un set de exerciții pentru a realiza o figură frumoasă poate fi într-un timp foarte scurt.