O metodă universală de lucru toate muschii - exerciții cu halteră

In zilele noastre, tinerii nu sunt plătite tribut pentru acest sport. Acum băieții joacă jocuri pe calculator, „scotocire“ zile ale internetului. Ce este bara orizontală, care bar? Cu toate acestea, nu toate așa de rău. Există destul de o mișcare serioasă a tinerilor care sunt angajate cu sârguință în culturism. La urma urmei, frumusețea corpului - un factor important. Există mai multe săli de sport care oferă vizitatorilor o bază cu echipaj pentru ocuparea forței de muncă. Desigur, un abonament este în valoare de bani.

Și dacă nu există nici un moment? Cumpara posta și de a lucra pe tine. Acest shell cu adevărat versatil - modul cel mai practic și realist pentru a creste masa musculara a corpului la domiciliu. De fapt, exercitarea cu o halteră împărțită în mai multe tipuri diferite. In acest articol voi încerca să descrie tot farmecul acestui proiectil de formare.

Iată ce se întâmplă un lucru interesant: cu doar o tijă poate lucra aproape toate grupele musculare. Acesta realizează acest efect și în sala de sport, dar în acest caz sunt rugați să plătească pentru formare. În general, exercitarea cu o halteră nu are nevoie de mult spațiu. Astfel, puteți fi angajat oriunde: acasa, la sala de sport, etc. Inclus cu bara in sine sunt discuri metalice dintr-o anumită greutate. Încă nevoie de o bancă.

Face exerciții cu o halteră trebuie amintit faptul că tehnica corecta va ajuta pentru a obține rezultatul dorit. Riscul de accidentare este foarte mare. După ce a lucrat cu coajă, corpul este în mișcare constantă, fără de mult sprijin. Pentru a continua cu exerciții, trebuie să se încălzească. Înainte de a efectua abordări de lucru, face un cuplu de seturi de warm-up. Deci, tu trebuie să te păstoriți de la un prejudiciu.

Aproape toate exercițiile cu un complexe mreana sunt poliarticulară. Un anumit grup de mușchi devine sarcina maximă. De exemplu, efectuarea culcată banc de presă coajă, care implică umeri, triceps, piept și lat mușchilor spatelui. Accentul se pune pe trunchi. Realizarea îndreptările, sportivul este de lucru cât mai mult posibil din spate și brațul mușchilor. Ghemuit cu o halteră ajută flexor și extensor picioare mai puternice. Exercițiile de mai sus sunt considerate de bază și a lucrat toate powerlifters cu experiență.

Acum hai sa vorbim despre formarea odnosustavnyh. Aceasta este, programul include exerciții cu o halteră, care au ca scop elaborarea unor grupuri musculare specifice. Fără un astfel de stupoare de așteptare de formare atlet în presa banc sau îndreptările. Astfel, tija de împingere la bărbie promovează delta din față și trapez. Schema de lucru este destul de simplu. Strânsoarea mai îngustă, cu atât mai mult va primi trapezul de sarcină.

În primul rând, trebuie să luați haltera în mâinile tale la nivelul șoldului. Picioare ușor mai largi decât lățimea umerilor. Partea din spate este netedă, ramificare afară din spate întregul corp. Inspirați și ridicați bara, aruncarea coate în timp ce strict în afară. În partea de sus a gâtului ar trebui să fie la nivelul umerilor, și mâinile de mai sus. În prima etapă de finisare omite lent la poziția inițială. nu ar trebui să lucreze cu greutăți mari, care nu respectă performanța tehnicii. În acest caz, nu veți obține efectul maxim. Înainte de a începe exercițiul face cel puțin o abordare de warm-up cu greutăți mici. Apoi, trebuie să efectueze 3-4 seturi de 10-12 repetari. Acest lucru este dacă sunteți de lucru pe teren.

Există un alt exercițiu interesant și eficient - halteră banc de presa permanent (presa militară). Culturistii crește astfel volumul umerilor. În timpul exercițiului cel mai elaborat față și de mijloc a deltei. Mai mult decât atât, tija de presă în picioare perfect îmbunătățește forța explozivă a mușchilor trunchiului. Exercitiile fizice regulate care implică exercitarea îmbunătățește semnificativ rezultatele sportivilor la haltere. Mai ușor pentru a da Dips, recuperarea sulita și miez și tresar tija.

După cum puteți vedea, această coajă aparent simplu, și așa de bine. Angajarea în sport, veți obține nu numai puterea si rezistenta, dar produce, de asemenea, calitățile de punctualitate, pedanterie, și angajament.