Putere uniformă: modul de a face proteine

Până în prezent, o mulțime de comentarii atât pozitive, cât și negative ale nutriție sport, proteine, în special. Toate aviz pur individuală cu privire la eficacitatea diferitelor tipuri de aditivi sunt dependente în mare măsură de doza corectă, programe de formare, tipul de proteine, și așa mai departe.

dozare

Pentru a înțelege cum să ia în mod corespunzător de proteine pentru a începe să se ocupe de doza lui. În general, există piese versatile, care trebuie urmate atunci când se iau shake de proteine. De asemenea, ele pot fi modificate și ajustate în funcție de diverși factori. Răspunsul la întrebarea cum de a face proteine pe zi va ajuta să găsiți termenul de „echilibrul de azot“, care caracterizează raportul dintre primit și eliminate aminoacizi în organism. Cu un indicator pozitiv, se consideră că mușchii sunt alimentate cu cantitatea potrivită de proteine, și, ca atare, nu există nici o lipsă. Dar echilibrul de azot au limitele lor superioare, peste care nu este în stare să se ridice. Valoarea optimă se realizează prin dozarea la un debit de 1,8-2 proteine grame per kilogram de greutate corporală. Exceed această porțiune, pur și simplu nu are sens - un câștig special al masei musculare a corpului nu poate primi, dar sarcina pe intestin crește în mod semnificativ. Doza universală destinatar este de 30 grame.

varietate de proteine

răspuns suplimentar la întrebarea cum să ia proteine, va studia diversitatea lor specii. In total sunt 3 soiuri principale: rapid, lent și complex.

Prima absorbit cât mai curând posibil, pentru care dau organismului o cantitate mare de materiale de constructii. Acestea includ zer si proteine din ou. Cel mai bine este să le ia după fiecare sesiune de antrenament în dimineața. Cum de a lua proteine cu procesul de asimilare rapidă? În medie, trebuie să o faci de 4-6 ori pe zi. In plus, 50% din astfel de proteine ar trebui să acționeze ca un aliment natural.

Proteinele cazeinei lent prezentate, care se obține din lapte. Acesta trebuie administrat la culcare și în timpul perioadelor lungi între porțiuni de alimentare naturale. oamenii mai subțiri le pot înlocui cina sau masa de prânz.

Al treilea tip este format din rapid și lent, în același timp - combinate. Acestea pot fi luate în orice moment din zi sau noapte: chiar doua ore inainte de antrenament sau inainte de culcare. Ele pot înlocui tehnicile întregi de alimente naturale. Cum să luați proteine și cât de mult? Se recomandă să se utilizeze doza universală de 30 de grame. Proteinele combinate pot fi luate de 3 ori pe zi, dacă nu să înlocuiască mesele lor.

Prin urmare, acordând o atenție la tipul de produs și dozajul, răspunsul la întrebarea cum să ia proteine. Înainte de utilizarea lor, se recomandă insistent să studieze informațiile furnizate pe ambalaj. De obicei, fiecare producător își stabilește propriul său de dozare. Pe baza acestei și informațiile obținute de la acest articol, este posibil să se stabilească în mod independent, volumul unui anumit tip de produs, monitorizează doza sa unică pe zi. Sperăm că informațiile cu privire la modul de a lua în mod corespunzător de proteine a fost util și interesant pentru tine.