Apăsați pe bara: visul de fiecare femeie de pe talie „viespe“ și burtă plat în realitate

Materia de starea generală de sănătate și forma la corp același timp frumos set toți oamenii cel puțin o dată în viața lor. O atenție deosebită este acordată presei de formare. După o burtă plat - este frumos, dar dacă aveți un pic de relief este alocat, este înălțimea de perfecțiune.

Multe femei cred că există doar o bară orizontală pentru sexul puternic. Cu toate acestea, nu este. Forma de presă de pe bara și pentru a reduce talie poate fi nici mai rău decât efectuarea unui set de exerciții pe podea sau alte simulatoarelor. Orice exercitiu efectuat pe bara, face organismul mai frumos și mai sănătos. În plus față de frumoasa presă îmbunătățește postura, și de a lucra toate grupele musculare, greutatea in plus nedorite merge repede departe.

După cum sa indicat deja, apăsați pe bara este format bine. Articolul descrie cele mai comune și simple exerciții pentru presa de pe bara, înainte de a face asta ai nevoie de un cald bun în sus, ceea ce face coturile înainte, spate și lateral.

Exercitarea în primul rând - ridicarea picioarelor, agățat pe bara. Inițial, trebuie să efectuați picioarele de ridicare îndoite de la genunchi, în viitor - puteți încerca să ridice piciorul drept la un unghi drept. Sarcina maximă pe presa merge direct la ridicarea picioarelor până la bar. În cazul în care ascensorul este picioarele îndoite de la genunchi, atunci trebuie să vă asigurați că genunchii, practic, presat de pieptul lui. Este necesar să se urmeze respirația, și expirati atunci când ridicați. Acest exercițiu funcționează partea inferioară a presei, o sarcină suficientă este pe mușchii abdomenului, rectus mușchiul oblic extern, iar la începutul mișcării - a rectus femoris.

Pentru performanța calitativă a acestui exercițiu este necesar să se asigure că în timpul ridicării picioarelor pentru a nu rock corpul, iar picioarele ei înșiși să-l ridice cu forța, și nu neapărat acumularea și coborâți încet forța de presare fără a arunca în jos. Numai în cazul în care următoarele condiții sarcina utilă presei va fi realizată atât în timpul ridicarea picioarelor, și când este coborâtă.

Exercitarea doilea - exercita muschii oblici. Poziția inițială, la fel ca în primul exercițiu, dar ridica piciorul face un pic la o parte. Exercițiul ar trebui, de asemenea, expirati. Și pentru a finaliza picioarele de ridicare înainte.

Dacă efectuați exerciții pentru a apăsa pe bara foarte repede mâinile obosit, puteți utiliza curelele. Dar, în viitor, este necesar pentru a rezolva problema de slăbiciune a mâinilor folosind extensoare antrenament.

Exercitarea treia - o combinație de ridică piciorul drept și răsucite. Deci, face zece repetari de ascensoare conventionale picior pe bara, apoi - fără odihnă, 10 repetări într-o formă de fire răsucite. Complica acest exercițiu, prin completarea cinci repetiții, pe de o parte și cinci - în cealaltă. Acest exercițiu este de ajutor foarte eficient, dar forma corectă, arde de grăsime.

Puțin odihnit, putem merge la al patrulea exercițiu, care face parte din categoria de exerciții statice. efectuarea o tehnică foarte simplă - apăsați pe bara de swinging moale pe bara, cu picioarele drepte, apoi picioarele ridicate până la 90 de grade față de corp. Sarcina asupra presei depinde de durata fiecărei părți a exercițiului. Principala condiție - să reziste atâta timp cât posibil, în fiecare etapă a punerii în aplicare a acestui complex. Este, de asemenea, un bun exercițiu întărește partea inferioara a spatelui.

Pentru cei care pot fi mândri de aptitudinea sa fizică, este al cincilea exercițiu, care oferă o poziție de pornire - agățat pe bara orizontală pe picioare , cu genunchii îndoiți pe bara orizontală. Apăsați pe leagăne bara de la ridicarea corpului la genunchi, coate le atinge.

Deci, acum orice persoană care caută să aducă corpul său la starea ideală, devine clar cum să pompeze presa de pe bara, care este, aproape în fiecare curte.

Mult noroc, răbdare și perseverență!