Cât de ușor pentru a pompa mușchii pectorali acasă?

Puternic piept unui om atrage atentia printr - o jumătate de bine. Se pare la fel de impresionant, cum ar fi sub hainele lor, și fără ea. Desigur, frumusețea piept trebuie să lucreze în mod constant să-l mențină în stare bună.

În condiții moderne, nu fiecare om are o multime de timp pentru a vizita sala de sport pentru a pompa mușchii pectorali, dar acesta nu este un motiv de a uita despre ele în întregime, pentru că puteți face un set de exerciții și acasă.

mușchilor pectorali direct implicat în diferite mișcări ale oamenilor. Acest sprijin pentru mâini musculare, astfel încât starea forței de torace depinde conținute direct în mâinile lor. De asemenea, acest grup de muschi implicat în ridicarea și rotirea peste bara, împingând mâinile și push-up-uri.

Masculin mușchiul pectoral este deosebit de lățime, astfel încât acesta ocupă o suprafață mare, motiv pentru care acesta trebuie să fie consolidată în mai multe moduri - cheie. Există mai multe tipuri de exerciții care vizează dezvoltarea fiecărei zone a mușchiului pectoral.

Adesea , oamenii care doresc să pompeze pectoral mușchii, se confruntă cu problema dezvoltării inegale. Din acest motiv, pot exista „lacune“ în locuri în care mușchiul cel mai puțin dezvoltate. Există câteva reguli, observând că puteți evita aceste probleme:

1. Cu cât distanța dintre mâini-up-uri, a implicat mai mult partea exterioară a mușchiului mamar. Nou-veniții nu ar trebui să înțeleagă imediat la bar, cu brațele larg deschise, acesta va fi suficient pentru a le separa ușor mai mare decât lățimea umerilor.
2. Cu cât vă ridica mâinile în timpul flotări sau banc de presa, implicate mai mult în partea superioară a mușchiului pectoral. Mai des decât bărbații, el a dezvoltat cel mai puțin, astfel încât acest exercițiu este absolut necesar să se includă în intervalul selectat.
3. Dacă sunteți în căutarea pentru a pompa mușchii pectorali cu ajutorul push-up-uri, încearcă să coboare cât mai scăzut posibil la podea, este de dorit ca picioarele au fost un pic mai mare decât capul lui.
4. Ferește-te de respirație. Expirație ar trebui să apară în efortul maxim și inhalați în timpul doar relaxare. Această regulă ar trebui să fie respectate atunci când efectuează orice puterea de formare.
5. Nu uita că mușchii au nevoie de odihnă. Cu puternice mușchii de efort fizic, nu se pot relaxa pentru o zi, astfel încât este nevoie de cel puțin o zi. Dacă în cauză cu privire la dureri musculare dupa antrenament, nu vă faceți griji, exerciții fizice regulate vă va scuti de acest sentiment.

Mulți oameni se întreabă: „ Cum de a construi pectorali mușchii acasă“? Există trei tipuri de push-up-uri, pe care le puteți face cu ușurință la domiciliu.

1. Normal push-up-uri. Accentul mincinoasă, mâinile pentru a plasa un pic mai mare decat latimea umerilor, corpul drept, degetele de la picioare se rezeme pe podea, tocuri închise. Ușor mai mici-te în jos, apoi îndreptați brusc brațele. Bazat pe pregătirea fizică, puteți face un număr diferit de repetiții, dar merita efortul de a duce la 3 seturi de 20-30 repetari.
2. Picioare mai mari decât capul lui. Ia un scaun robust, care stă ferm pe podea, restul în picioare, brațe aranja un pic mai mare decât lățimea umerilor. Start flotări, păstrând chinta corpului. Acest exercițiu - baza pentru cei care doresc pentru a pompa in mod eficient muschii pieptului.
3. Stretching. Pentru muschii pectorali sunt bine dezvoltate, trebuie să fie sigur de a efectua exerciții de rezistență, care vizează stretching lor. Stoarcerea întindere este foarte ușor de făcut: să ia o pereche de scaune și puneți-vă mâinile în ele în poziție puțin mai lată decât umerii și nivelul claviculei. Pune picioarele pe canapea. Foarte bine, în cazul în care înălțimea este mai mare decât înălțimea scaunelor. Apăsând, chiuveta adânc, până când simțiți o ușoară durere în piept. Acest lucru semnalează faptul că mușchii sunt întinse, și va crește apoi. Pe expiratie, îndreptați-vă mâinile repede. 4 Asigurați abordarea necesară. Numărul de repetări depinde de nivelul de fitness.

Pentru cei care se întreabă „cum să construiască muschii piept rapid“, nu uita despre dieta si odihna. Include in dieta de zi cu zi mai multe alimente bogate in proteine: branza, carne, nuci, ouă, legume. Nu uita de fructe și cereale. Se lasă mușchii să se relaxeze pe deplin, în caz contrar acestea nu vor fi în măsură să se dezvolte pe deplin.