Exerciții de braț, efectul care va fi văzut într-o lună!

Indiferent de ceea ce spun alții, atunci când vine vara și strada devine fierbinte, ar fi bine să fie gata pentru a arăta lumii muschii lor. Până în vara acestea ar trebui să fie umflate, atractiv și tentant să se uite la toată lumea din jurul tău și invidiau. Cu toate acestea, în cazul în care partea superioară a corpului tau nu arata modul cel mai atractiv, nu ai nevoie de disperare, ca piept, spate, umeri, biceps si triceps incep foarte repede pentru a răspunde la sarcina, care sunt supuse. Prin urmare, dacă luați în mod corespunzător până caz, dacă nu se poate transforma într-un munte de mușchi, dar cel puțin da aspectul lor atractiv partea superioară a corpului. Linia de jos este că, dacă doriți să obțineți în formă într-un timp scurt, atunci ar trebui să înțeleagă că este mai mult decât posibil, dar nu și atunci când faci cu greutate mică sau nu acorde atenție la executarea corectă a exercițiilor sau competente de selecție a acestora. Nu toată lumea știe ce să facă pentru a obține un rezultat perfect, deci ar trebui să vă familiarizați cu sfaturi de la un fizioterapeut profesionist, care vă va permite să realizeze rapid o schimbare plăcută. În primul rând, trebuie să se concentreze pe exerciții complexe care vizează mai multe grupuri musculare, în același timp, permițându-vă pentru a începe rapid să dea rezultate. În al doilea rând, aveți nevoie pentru a alege un cuplu de exerciții care se concentrează asupra mușchilor specifice, despre care mulți oameni uită că formarea dumneavoastră și, în consecință, dezvoltarea ta erau pline. Dar, în al treilea, ridica greutatea care te face tensionată. Este timpul să spunem la revedere de la micul gantelkami roz o dată pentru totdeauna.

flotari

Pentru a viza piept, umeri, triceps și presa, fără a utiliza orice instrumente suplimentare, ar trebui să faci cu siguranta flotare de bază. Cel mai bine este de a face trei sau patru abordări, fiecare dintre care va conține cât mai multe push-up-uri, deoarece poate rezista fizic corpul cu fiecare repetare ar trebui să se facă încet, nu în grabă. Încercați să coborâți corpul dumneavoastră la sol prin două sau trei proiecte de lege, apoi du-te până la poziția de pornire cu una sau două proiecte de lege, respectiv. Dacă urmați aceste instrucțiuni, o abordare de zece flotări va dura aproximativ 30 de secunde. În acest timp, puteți foarte bine lucra la mușchii mâinilor și alte părți ale corpului. Rețineți că trebuie să monitorizeze îndeaproape modul în care faci acest exercițiu. Mâinile tale ar trebui să fie direct sub umeri, dar să fie distanțate ușor mai mare decât latimea umerilor. Corpul tău ar trebui să fie întotdeauna o linie dreaptă, apăsați dvs. ar trebui să fie întotdeauna tensionat, și nu poți pentru un al doilea control al opri mișcările lor.

Exercitarea cu gantere oblic

Peste tot există o dezbatere asupra a ceea ce exerciții cu gantere și haltere mai bune: cele care sunt realizate la un unghi, sau cele care sunt realizate într-o poziție orizontală. Cu toate acestea, nu are sens să se certe, pentru că ambele abordări sunt eficiente, iar fiecare dintre ele are scopul său, dar în ambele cazuri, va fi capabil să funcționeze bine peste piept, mușchi, umeri si triceps. Dar dacă doriți să obțineți rezultate rapid, cel mai bine este de a alege exerciții oblice, deoarece acestea au un impact mai mare asupra mușchiului deltoid din față, reducând în același timp accentul pe articulațiile umerilor, care sunt adesea răniți. Ei bine, dacă alegeți gantera în loc de mreana, poate lucra simultan simultan pe ambele jumatati ale corpului, corectarea orice potențial dezechilibru în dezvoltarea musculară. Pentru a obține cel mai mare succes, pe banca stabilit la un unghi de 15 până la 30 de grade, pentru a alege o greutate pe care le puteți controla în mod liber timp de cel puțin opt repetari, apoi face trei sau patru abordări într-un ritm lent.

trage

Ce pentru partea din față a corpului-push up, trageți-up-uri pentru partea din spate. Ele afecteaza toate muschii cheie ale spatelui, umerii, biceps și mușchii abdominali. Chiar dacă nu poți face un singur pull-up-uri, inițial, puteți începe cu opțiuni mai simple, cum ar fi pull-up-uri pe o treaptă joasă, trăgând off de un salt și așa mai departe, deoarece aceste exerciții sunt destinate acelorași mușchi care vă permit să le întărească și să se pregătească pentru reale pull-up-uri.

de ridicare gantere

În cazul în care corpul tau nu a devenit încă perfectă după toate pull-up-uri și push-up-uri, atunci gantere de ridicare vă va ajuta cum să se întindă un număr mare de grupe musculare. Mai mult decât atât, acest exercițiu este modul ideal de a dezvolta muschii spatelui. Cu toate acestea, în acest caz, secretul este de a face exercițiile corect, deoarece majoritatea oamenilor fac greșit.

Ridicare gantere într-o poziție șezând

Acest exercițiu este ideal pentru munca pe toate părțile mușchiului deltoid. Stai pe o bancă sau de scaun, să ia în fiecare gantera mână. Ridicați și îndoiți brațele astfel încât palmele cu care se confruntă înainte. Inspirați și expirați, împreună ridica mâinile deasupra capului, îndreptare a cotului. Persista la cel mai înalt nivel, număr la trei și să se întoarcă brațele în poziția de pornire.

Ridicarea trunchiului lângă banca de rezerve

Pentru a putea lucra pe triceps, umeri, și presa, un exercițiu care implică doar propria greutate corporală este ideal. In timp ce acest exercițiu nu este recomandat pentru persoanele cu dureri de încheietura mâinii, deoarece acestea reprezintă prea mult de încărcare.

Exerciții cu gantere pe biceps

Dacă doriți cu adevărat să arate toate muschii, ar trebui să includă cu siguranta unele exerciții pentru biceps din lista de formare. Și este mai potrivit pentru acest gantere de ridicare de bază, ceea ce va implica bicepsul la nivelul maxim.

Reproducție mâinile cu gantere

Tetiere spate a mușchilor deltoid - este zona despre care mulți oameni uita, deci ar trebui să adăugați la lista de un alt exercițiu, care vizează consolidarea acesteia. Cu toate acestea, amintiți-vă că acest site este de obicei mai slab decât celălalt, astfel încât ar trebui să utilizați gantere mai ușoare. Fii un schior într-o postură și începe mâinile de reproducție cu gantere la limită și apoi le reduce din nou împreună.

programul propriu

Dacă doriți să vedeți o schimbare în forma și puterea ta în timpul lunii, ar trebui să obțineți serios despre planificarea programului. Ar trebui să aloce 30 la 45 de minute pe exerciții care vizează dezvoltarea mușchilor în brațe și să-l facă de trei ori pe săptămână, în zilele care nu respectă reciproc. În acele zile care nu dau pe exerciții pentru brațe și partea superioară a corpului, ar trebui să se angajeze în exercițiu pentru partea inferioară a corpului, precum și exerciții concepute pentru a îmbunătăți starea dumneavoastră generală. Deși o bună formare de arme de putere vă va permite să înregistreze progrese importante în dezvoltarea unor grupe musculare specifice în partea superioară a corpului, doar o pregătire cuprinzătoare bine conceput care vizează întregul corp, vă va permite să obțină rezultate maxime. De asemenea, nu trebuie să uităm despre importanța nutriție adecvată. Se concentrează pe modul de a bea mai multă apă, mânca legume și fructe proaspete și să mănânce proteine și carbohidrați de înaltă calitate. Calitate și „combustibil“ adecvat pentru organism contribuie la dezvoltarea musculaturii puternice și frumoase, pe care le va putea apoi să fie mândri.