Cum de a descărca presa de la domiciliu

Probabil că cei mai mulți oameni ar dori să arate atractiv. Baza de sănătate bună și forma mare - l strânse de știri. Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a vizita săli de sport. Omul modern suferă de lipsa cronică de timp. Prin urmare, mulți se întreabă cum se descarcă presa de la domiciliu.

Nimic complicat în dezvoltarea de acasă complexe pentru a practica acolo. Trebuie doar să alegi câteva exerciții bune care vor implica toti muschii abdominali. Apoi , ar trebui să citiți cu atenție instrucțiunile detaliate, cum să se balanseze o presă acasă pentru a face exercițiile în mod eficient.

Principala problemă a fost întâmpinat de către toți cei implicați în propria sa, este motivarea, și mai precis, sprijinul său. Primele două sau trei săptămâni, mulți sunt angajate cu mare entuziasm. Dar în timp, dorința dispare, iar omul aruncă exercițiul. De aceea, înainte de modul în care să se balanseze presa de la domiciliu, este necesar să se definească scopul și să urmeze neabătut rezultatul.

Înainte de clase ar trebui să învețe câteva informații despre caracteristicile corpului de bărbați și femei. În cazul în care jumătate justă a omenirii depozite de grăsime sunt localizate în principal sub piele, apoi dominată de bărbați interior grăsime viscerală. Femeile pierd in greutate mai usor, iar obiectivele pentru lectiile pe care le au alții. Bărbații sunt mai dificil de a pierde volumul în talie, dar, în scopul de a obține cuburi dorite, care caută și cele mai multe dintre ele vor trebui să urmeze un anumit regim alimentar.

exerciții abdominale la domiciliu în natură pot fi împărțite în mai multe categorii. Unele dintre ele implică partea de jos a presei, celălalt - la început, altele afecta dezvoltarea mușchilor oblici. Lecția trebuie să includem toate varietățile de exerciții pentru a obține efectul maxim. Durata de muncă poate fi de aproximativ 10 minute pe zi. Acest lucru este suficient pentru a dezvolta musculatura buna. Cu toate acestea, pentru a elimina excesul de grasime, nu este suficient. Trebuie să vă mutați, de asemenea, o mulțime și de a reduce numărul de calorii din alimente. Înainte de a descărca presa de la domiciliu, este necesar să se stabilească imediat programul de formare și să aloce timp pentru acest lucru.

Aici este un mic complex, care va face abdomenul puternic și puternic.

1. Trăgând picioarele la piept. Este necesar să se așeze pe banca de rezerve sau o canapea. Înapoi ar trebui să fie ușor îndoiți, brațele să se odihnească la suprafață. Ridicarea picioarele îndoite, este necesar să-i atragă la piept.

2. Upgrade-uri mincinoase. situată pe podea, cu picioarele pe canapea - poziția de pornire. Este necesar să se ridice, astfel încât lamele de pe podea și mușchii abdominali strânse.

3. Poziția de start este aceeași ca și în exercițiul precedent. Noi trebuie să se rupă de podea și se răsucindu-o parte, strecurat lui mușchii abdominali oblici. Apoi, exercițiul se repetă în cealaltă direcție.

Acest complex suficient pentru a dezvolta o presă bună. La fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut 20-25 repetari. De-a lungul timpului, complexul poate include alte exerciții pentru o schimbare, dar ele funcționează pe același principiu ca și prezentat mai sus. Vă întrebați cum să balanseze presa de la domiciliu, mulți se tem că orice echipament necesar pentru asta. De fapt, echipamentul poate fi folosit mobilierul obișnuit: scaune, canapea, pat.

Dacă se dorește, apartamentul poate fi instalat bară orizontală. Acest dispozitiv permite presei să se balanseze creșterea piciorul în menghină. Cei care doresc să-și exercite presa cu greutăți, puteți utiliza orice materiale disponibile: cărți, sticle de apă și alte elemente. Nu este nevoie să cumpere pentru clatite de la bar. Cel mai important lucru în acest training - și persistența, de aceea este important să se mențină motivația pentru clase.