Relieful muschilor este pur și simplu imposibil de obținut - pentru asta aveți nevoie de o abordare specială pentru antrenament. În plus, trebuie să înțelegeți că pregătirea pentru salvare este un complex cu drepturi depline, care trebuie respectat în întregime, fără a lipsi detalii. Asa ca studiati cu atentie toate sfaturile si le efectuati fara intrebari, pentru a obtine o relaxare remarcabila a muschilor.
Exerciții de forță
Exercițiile de forță formează baza unui set de mase musculare - fără aceste exerciții, veți obține o creștere musculară de foarte mult timp. Cu toate acestea, nu trebuie să vă grăbiți să creați un program de exerciții, deoarece acest lucru ar trebui tratat cu mare grijă. Dacă sunteți începător, atunci începeți mici, sau chiar mai bine - contactați sala de sport pentru un instructor. El vă va spune în detaliu ce exerciții sunt necesare pentru dezvoltarea anumitor grupuri de mușchi, cum să măriți ritmul și să creșteți abordările. Dar dacă ați făcut deja o pregătire de forță înainte și acum scopul dvs. este de a antrena pe teren, atunci puteți să vă faceți propriul program. Este important ca aceasta să includă asemenea exerciții precum presa de tip barbell, push-up-uri, trage-up-uri, tragerea ganterelor, ridicarea trunchiului. Acestea sunt exercițiile de bază pentru antrenamentul de culturism pe relieful care vă va permite să maximizați toate grupurile musculare de care are nevoie un om.
Exerciții cardio
Dar este imposibil să se efectueze numai toate exercițiile de rezistență pe parcursul săptămânii și să se considere că aceasta este o pregătire deplină a reliefului. Pentru a obține rezultate bune, este necesară alternarea activităților. De exemplu, pentru antrenamentul de forță, selectați zilele ciudate ale săptămânii, adică luni, miercuri și vineri, iar în zilele de marți, joi și sâmbătă efectuați sarcini cardio. Toate programele de culturism cunoscute pentru exerciții de relaxare includ atât exerciții de putere, cât și exerciții cardio, deci nu le neglija. Trei zile pe săptămână, du-te pentru jogging de o oră - și apoi rezultatul va fi mult mai bun, iar sarcina pe corp va fi distribuită în mod egal și puteți să vă ocupați simultan de sănătatea dumneavoastră. Dacă aveți ocazia, atunci o dată pe săptămână nu puteți merge pentru o alergare, ci pentru piscină - înotul este, de asemenea, extrem de util în ceea ce privește pregătirea și sănătatea.
Ce este un training de relief?
Programul este pictat, sunteți gata să începeți antrenamentul, dar înțelegeți pe deplin care este esența acestui antrenament? La urma urmei, înainte de a trece la practică, merită să studiem puțin teoria. Și teoria este că crearea reliefului constă în două etape, care sunt strâns legate între ele. Prima etapă este un set de mase musculare directe. Faceți exerciții de forță, care determină creșterea musculaturii, dar acestea nu sunt încă clar prezentate. Pentru ca masa musculară să devină ușoară, trebuie să recurgeți la o dietă numită uscare. Esența sa constă în faptul că consumați alimente bogate în carbohidrați și alimente bogate în proteine, reduceți consumul de apă și transpirați mult. Ca rezultat, mușchii încep să se contureze - astfel, culturistii, pe care îi vedem la televizor, realizează efectul relaxării musculare.