Bloc verticală forța de tracțiune: varietate și echipamente de fitness

Thrust bloc vertical - este un exercițiu simplu pentru punerea în aplicare a tehnologiei care permite pompa corecta foarte muschi spate lat. Pentru a opera sunt folosite cochilii speciale. În plus, există mai multe modalități de a efectua acest exercițiu.

Care sunt mușchii de lucru în timpul proiectului și de ce ar trebui făcut?

Există situații în care o persoană, indiferent de motiv, nu se poate umfla trăgând înapoi. Acest lucru este valabil pentru începători cât și sportivii cu experiență care doresc să-și diversifice programul de formare. Legătura unitate verticală permite grupe musculare mari, cum ar fi pieptul, cel mai larg, partea superioară a spatelui, antebraț, bicepsul.

Avantajul acestui exercițiu este că puteți regla sarcina, începând cu cel mai mic. Atunci când trăgând în sus nu se poate face, din moment ce lucrați cu greutatea propriul corp, care poate fi prea mare. Acest lucru este foarte util acest exercițiu este nu numai pentru sportivi, ci și pentru persoanele supraponderale care doresc să model o figură frumoasă. În plus, în acest caz, a redus riscul de rănire sau a entorsei.

Caracteristici ale strânsoarea largi tije verticale

Pentru a face acest exercițiu în mod corect, trebuie să respectați tehnica:

1. Este necesar să se meargă pe un simulator și repara picioarele, astfel încât acestea nu au fost în aer în timpul funcționării. Acum, pune mâinile sus și apuca bara, punându-și mâinile sale pe scară largă. Dacă nu te poate ajunge la ea, cere instructorul să vă ajute. Spatele trebuie sa fie drept si talie strans.

2. În plus, blocul de împingere verticală se face prindere atât de larg: inhaleaza și trageți ușor bara spre piept. Lame în același timp, să fie redusă, mușchii încordați spatelui. După ce fasciculul a ajuns la umăr, opri.

3. Acum, doar întoarceți-vă încet bara de la locul său. Numai acum puteți expirati. După o pauză de câteva secunde, puteți trece la următoarea repetiție.

În timpul funcționării, să acorde o atenție la faptul că mai mare va fi strânsoarea, muschii vor lucra mai greu.

Tehnica tracțiune prindere inversă

Datorită acestui aranjament, puteți simula un frumos trunchi atletic. Link vertical Mâner bloc inversă se face după cum urmează:

1. Aseaza-te într-un simulator și repara picioare. În acest caz, de sân ar trebui să fie doar sub transversală. Reach și apuca-l de jos. Mâinile trebuie plasate latimea umerilor, spate trebuie să fie netedă și ușor tensionată.

2. Apoi, trebuie să ia o respirație și începe trăgând bara de la piept. În același timp, încercați să tensioneze muschii spatelui. Coatele nu trebuie să fie făcută în lateral. Atunci când fasciculul va fi în sân în sine, este necesar să se facă o mică pauză și să păstreze lama.

3. Acum, gâtul se întoarce încet la poziția de pornire și expirati. După o scurtă pauză, se repetă din nou exercițiul.

puncte importante

bloc vertical Link se realizează în mai multe seturi de stinghiile pull-up 8-10. Partea din spate ar trebui să rămână plat pe tot parcursul exercițiului. În timpul funcționării, tulpina nedorită abdomen de presă. Dacă se întâmplă acest lucru, înseamnă că aveți nevoie pentru a reduce greutatea încărcăturii. La începutul exercițiului este necesară pentru a reduce lama, și apoi începe să scoate.

În timpul funcționării, asigurați-vă că coatele: acestea trebuie să fie păstrate în poziție verticală. exercitarea Pulldown ar trebui să fie efectuată cu o întârziere de respirație, care ajută la menținerea torsul în poziția corectă.