Îndreptare. tehnica de performanță

Îndreptare - un exercițiu care se dezvolta aproape toti muschii. Este de bază, care funcționează în timpul exercițiului ca nucleu. Pentru a înțelege începător, așa cum se întâmplă, este necesar să se ia în considerare esența formării compara cu o pregătire Powerlifter și de fitness. Powerlifters este foarte important pentru îndreptare. Tehnica ei, în același timp specific și destul de grele. În cazul în care nu este nevoie să lucreze pentru dezvoltarea de putere, este mai bine să-l efectueze cu picioare drepte, la fel de fitness.

Cum de a face îndreptările pentru putere? Sportivul trebuie să ia postul, care se află pe platforma, o prindere îngustă. În acest caz, veți observa că se folosește o prindere cu o singură mână „peste“, iar celălalt - „de la sine“. Din această poziție, tija se extinde până când sportivul nu îndrepta picioarele și de jos a spatelui. În partea de sus a atlet un pic întârziată. Mai mult, proiectilul cade pe platformă. Astfel, putem lua o greutate foarte mare. Aceasta este una dintre modalitățile de modul de a efectua îndreptările.

Echipament pentru persoanele implicate în sala de fitness, este diferită de cea descrisă. În primul rând, exercițiul se face cu picioarele drepte. În această prindere, care sportivul are bar, devine mult mai largă. Ar trebui să fie despre nivelul umerilor sau ușor mai mare. În timpul exercițiului de lucrări spate și hamstring întindere. Desigur, într-un mod mult în greutate nu iau. Pentru sarcina critică devine cu picioarele drepte nu este destinat. Acesta vă permite să se umfle partea inferioara a spatelui si sold muschii sa se dezvolte. În plus, în paralel consolidarea presă.

Îndreptare pe picioare drepte - exercițiu de mare pentru subțirime. Acesta poate fi folosit atât ca independent, cât și pentru warm-up înainte de antrenament. În ciuda faptului că, în mod oficial, picioarele trebuie să fie drepte, ușor îndoiți genunchii încă mai au nevoie. Acest lucru este deosebit de important în primele zile de formare, atunci când ligamentele nu sunt foarte flexibile. În viitor va fi posibil de a face devine un picior drept. Este nevoie de încălzire, în cazul în care exercițiul primar selectat Îndreptare. Echipamentul este că sportivul trebuie să fie încălzite și corzi flexibile. Neglijarea warm-up nu este necesară.

Există o serie de exerciții care contribuie la îmbunătățirea rezultatelor în îndreptările. Unul dintre ei - abdomene. Mă întreb ce devine, de asemenea, îmbunătățește performanța în ghemuit. Faptul că consolidează și întărește practic toți mușchii. Mulți sportivi după clasă ea constată că, chiar și gâtul și umerii devin mai masive. În timpul abdomene încărcate talie, spate și picioare. Acestea sunt muschii care sunt activate atunci când un Îndreptare. Tehnica exercitiu este diferit, dar ei lucrează aproape la fel. De asemenea, pentru a îmbunătăți îndreptările, trebuie doar să se angajeze în pregătirea fizică. Asta este, este necesar să se încarce musculare la nivel local. De exemplu, un atlet poate lucra separat pe trapez, separat - mușchii mâinilor.

Îndreptare - acesta este exercițiul care, împreună cu genuflexiuni poate trage atlet la următorul nivel de pregătire. Dacă în procesul de creștere musculare și puterea veni stagnare, este necesar să se ia astfel de elemente de bază, și puteți ieși din impas. Stewart Mak Robert recomandă începerea de formare, cu cinci seturi de cinci repetari. Ca exerciții de bază trebuie să ia devine, genuflexiuni, banc de presa, banc de presa, în picioare de către armată, precum și pofta bloc superioare. Clasele medii atlet va avea loc aproximativ de trei ori pe săptămână. Prin urmare, toate exercițiile ar trebui să fie împărțită la zi. În acest caz, presa banc și pãtrat sunt efectuate de două ori pe săptămână, dar o zi este luată de sarcină Lite. Trei luni de formare asigură o creștere semnificativă a performanței de putere.