Cum să pompești tricepsul cu gantere la domiciliu

Atletismul a fost întotdeauna popular cu tinerii și persoanele în vârstă. Acest lucru nu este surprinzător. Dar, destul de des, la sportivi, în special la începători, apare întrebarea: "Cum să pompez ganterele triceps ?"

Creșterea volumului acestui mușchi este scopul dorit al oricărui atlet. La urma urmei, mușchii de relief dau întotdeauna admirație. Dar pentru a dezvolta o musculatură armonioasă este posibilă numai dacă leșați toate mușchii. Dacă doriți ca mâinile dvs. să atragă opiniile celorlalți, atunci puteți ajuta la un set de exerciții pe triceps.

Presa franceză

Unul dintre exerciții este presa franceză. Dacă vorbim despre clasicul genului, atunci facem acest exercițiu implicând ținând ganterele din spatele capului cu ambele mâini și stoarcerea până când brațele sunt îndreptate în coate. Dar această metodă nu a prins, din moment ce este incomod, așa că, de obicei, efectuați o presă cu o singură mână.

Este adesea recomandat să faceți acest exercițiu în timpul ședinței, caz în care trebuie să luați gantere de greutate mai mică pentru a ușura încărcarea pe coloană vertebrală. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că palmele sunt îndreptate în sus și apucați ganterele pentru siguranță cu degetele, dacă apăsați ganterele cu ambele mâini. Rețineți că în acest fel puteți pompa tricepsul acasă. La urma urmei, acest exercițiu nu necesită condiții speciale și echipament.

Îndreptarea brațului cu gantere în pantă

Cum să pompez ganterele triceps în alte moduri? Încercați să faceți acest exercițiu simplu.
Înclinând înainte, aplecați pe bancă cu mâna și genunchiul. Mâna opusă de gantere, trageți înapoi, astfel încât să fie la același nivel cu umărul. Apoi, îndoiți-vă brațul la cot, la un unghi drept, apoi îndreptați-vă brațul în poziția corectă. Din nou, îndoiți-vă brațul și îndreptați-l din nou. Faceți același exercițiu cu cealaltă mână. Atenție: întindeți complet și scurtați tricepsul. Nu limitați amplitudinea mișcării. Acest exercițiu încarcă tricepsul destul de bine, dar deoarece este efectuat alternativ cu două mâini, energia este consumată de două ori mai mult.

Extinderea tricepsului pe bancă

Acum știi cum să pompezi ganterele triceps. Există un exercițiu efectuat fără gantere, dar eficacitatea acestuia este foarte mare.

Este necesar să puneți două bănci la o asemenea distanță încât să puneți un picior pe unul și celălalt să-și încline mâinile în spatele lor. Periile trebuie să fie amplasate pe lățimea umerilor. Treceți încet, întinzând tricepsul, apoi urcați brusc, dezbrăcându-vă brațele la coate.

Pentru a face acest exercițiu tehnic, urmați anumite reguli. Coborâșul ar trebui să fie cât mai scăzut posibil pentru a întinde cât mai mult posibil mușchii . Mulți sportivi, care efectuează acest exercițiu, folosesc greutăți suplimentare, punând pe șolduri diverse obiecte. Acest lucru se face pentru a crește sarcina asupra mușchilor. Dar, de fapt, este atât incomod și periculos. Și în această situație va fi foarte dificil să menținem echilibrul. Prin efectuarea acestui exercițiu, puteți utiliza o greutate suplimentară moderată.

Articolul descrie modul de pompare a ganterelor triceps și fără ele acasă fără a folosi echipamente speciale. De fapt, există o serie de exerciții pentru dezvoltarea tricepsului, dar acestea ar trebui să fie efectuate în sală de gimnastică. În plus, atunci când faci presă, este necesar să monitorizăm tehnica, deoarece rezultatul determină rezultatul.