Rope: care mușchi angajate în timpul antrenamentului?

Pentru a reuși în acest sport, nu este necesar să participe la sala de sport scumpe și aspirației în fiecare zi, timp de două ore. Muncă, familie și alte lucruri umane foarte obositoare în timpul zilei. Ca urmare, nu avem rezistență suficientă pentru a trenazherku. Dar dacă vrei o figură bună, nu este necesar să se angajeze în ea la sala de sport. Tot ce ai nevoie este aproape toată lumea. Este o frânghie salt, o pereche de adidași și dăruire. Să vorbim în mai multe detalii despre ceea ce este bun sari coarda. „Ceea ce mușchii sunt implicați în exercițiile?“ - Tu întrebi. Răspunsuri la toate întrebările pe care le vor găsi în acest articol.

Eficacitatea frânghiei

Mulți sportivi sunt conștienți de faptul că există două moduri de a pierde in greutate: active și pasive. A doua metodă - este o dieta. În acest caz, puteți face fără efort, deși nu este foarte de dorit.

Dar cea mai mare eficiență posibilă pentru a realiza o dieta echilibrata si cardio de zi cu zi. Care sunt mușchii de lucru la coarda, esti curios? Acest vițel, fese, solduri si muschii miezului. Dar dincolo de aceasta, sarcina devine inima si sistemul respirator. In timpul acestor sesiuni endorfinele ale corpului sunt eliberate, ele sunt, de asemenea, hormoni fericit. Prin urmare, starea de spirit va deveni un loc mai bun, chiar și în ziua sumbru. În general, aceasta este o alegere excelentă pentru cei care nu au suficient timp pentru o excursie pe jos în sala de gimnastică. Adu-o frânghie pe o rulare, iar rezultatul nu va aștepta mult timp, pentru că în curând veți vedea pentru tine ceea ce muschi care se deschid larg pe o frânghie. Pentru a face acest lucru, nu atât de mult timp, cel mai important lucru - răbdare.

Sari coarda: ce mușchii sunt implicate cel mai mult

Poti vorbi despre asta în timpul salturi funcționează într-un fel întregul corp, de la picioare și se termină cu mâinile. Cu toate acestea, sarcina maximă (60-70%) , în mușchi de vițel. Dacă o faci bine, atunci ouăle vor începe să rănesc prima. În plus, în mod activ în mușchii coapsei și fese. Pe cvadriceps reprezintă aproximativ 15% din sarcina. Dar această cifră variază în funcție de tehnica de sărituri, care, de altfel, până în prezent, un număr mare.

Mușchii latre, de asemenea, să ia parte la lucrările. Faptul este că, în timp ce sari corpul nostru are nevoie de o stabilizare constantă, care oferă știri și montatori spinarii. În general, nu este mai mare de 10% din sarcina. O alta este de a fi spus despre mușchii brațelor. Ei lucrează doar ușor, dar încă să ia sarcina. Dacă luăm în considerare simplitatea exercițiului și eficiența acestuia, pe care o merită cu siguranță atenția. Dar noi încă nu știu pe deplin ce coarda. Care mușchi sunt implicate, ne-am dat seama, iar acum vom merge mai departe.

Cât de mult și cum să sari?

Pentru a obține rezultatele dorite trebuie să antreneze în mod constant. Întreaga esență constă în frecvența de programe de antrenament, intensitate și tehnica exercițiului. Lungimea optimă a instruirii - 10 sau mai multe minute. Dacă sunteți un începător, apoi începe cu minimum. Odată cu dezvoltarea tehnologiei si rezistenta pot antrena mai mult timp. Când mușchii picioarelor și scoarță de copac va fi consolidată, bolnavii nu vor.

Studiile au arătat că aproximativ 15 salturi pe o frânghie sărind peste permite de a arde aproximativ 220 de calorii. Intensitatea exercițiu ar trebui să fie crescută treptat. Este recomandabil să se angajeze în activități în aer liber. Coatele, dacă este posibil, sunt presate la corp, și în timpul exercițiului mișcarea de rotație se face numai cu mâna.

Care mușchii se dezvoltă coarda?

Puțin mai sus, sa spus că există un număr mare de tehnici și metode pentru efectuarea de salturi. Unele axat pe dezvoltarea musculaturii gambei, cealaltă presei și stabilizatori, și alții - pe cvadriceps. Dacă doriți un pic distanță de mers pe părțile laterale și burta, care, întâmplător, frânghie este posibil, este necesar să se ia o tehnologie dovedită de lungă de timp.

Așa-numitele salt clasic - cel mai bun ajutor. În acest caz, va face un salt pe degetele de la picioare, genunchi si primavara. Într-un salt este o rundă. Pe viitor, puteți schimba alternativ picioarele, îndoirea lor la genunchi. Pentru a restabili respirația este perfect pentru un salt dublu. Pe tot parcursul exercițiului încerca să păstreze muschii stabilizatori de tensiune. Căci ele vor fi întărite de sarcină statică. Apropo, muschii latre - singurele care obține mai puternic de sarcini statice. În general, ne-am dat seama care mușchii sunt instruiți de frânghie.

concluzie

Aici avem de a face cu faptul că o astfel de sari coarda. Care mușchi sunt implicate, de asemenea, tu știi. Dar cum să-și exercite în mod eficient? Cheia succesului constă într-o creștere treptată a sarcinii. Acest lucru este valabil atât pentru complexitatea exercițiilor și intensitatea lor. De exemplu, pentru a negocia sarcină mușchii abdominali suplimentare, este necesar ca în timpul unui salt să îndoiți genunchii, strîngînd sold si trunchi. Acest lucru este eficient, dar nu la fel de ușor cum ar părea la prima vedere. Primele rezultate apar în 5-10 de formare, dar totul depinde de faptul dacă sau schlock face cu bună-credință.