Cum de a construi gât la domiciliu: caracteristici exemple și exerciții

Dacă nu știi cum să pompeze gât la domiciliu, dar foarte doriți, articolul nostru va ajuta să o faci repede. În principiu, în afara sala de sport, de asemenea, se pot construi masa musculara, dar ar trebui să fie făcut cu mare atenție, pentru că poți fi rănit.

Deci, toate exercițiile sunt proiectate pentru a umfla gât, pot fi împărțite în mai multe grupe: mișcare, care folosește propria greutate, scoici suplimentare (gantere sau greutăți), precum și depășirea mâinile rezistenței. Fiecare tip trebuie utilizat un anumit grup de sportivi. De exemplu, înainte de gât pompă în condiții de acasă newbie, ar trebui să se pregătească și să aleagă exercițiile pentru care ai nevoie de brațe de rezistență. Faptul că un astfel de complex ar fi cel mai sigur.

De exemplu, puteți pune ambele mâini pe frunte și apăsați-l. În acest caz, ar trebui să aibă o rezistență la cap, în care mușchii gâtului tensionată în sus. Mișcarea nu ar trebui să fie aspru. Acest complex implică înclină capul stânga și la dreapta, înainte și înapoi, și apoi spre partea cu rezistenta. Toate exercițiile trebuie să fie făcut în câteva seturi de 15 repetari. Cu toate acestea, intensitatea și durata formării depinde de starea de sănătate și gradul persoanei fizice de fitness. Novice este mai bine să înceapă cu câteva repetiții.

Acum, uita-te la modul de a pompa până la gât la domiciliu, cu ajutorul propriei greutăți. Aceasta nu este o afacere mare. Puteți face pur și simplu o „punte“, cu nevoia de a aranja picioarele destul de largă, și în loc să se bazeze pe mâini cap. Firește, exercițiul ar trebui să se facă pe saltea. Acum, încercați să se rostogolească capul în direcții diferite. Face tot ce este necesar foarte lin. Novice o mai bună acoperire brațele ei. Desigur, exercițiile trebuie să se facă într-un număr de abordări, începând cu 5 repetiții.

Acum, să vedem cum să pompeze gât cu muniție suplimentară. Pentru a face acest lucru ai nevoie de un inel din bara sau gantere. Nou-veniții ar trebui să înceapă cu o greutate mică și crește treptat. Fa un exercițiu cu o sarcină poate fi culcat, șezând sau în picioare. Pentru a lucra în ultima poziție aveți nevoie de o curea de lungă pentru a fi purtat pe cap, și la care va fi atașat de sarcină. Acum, încercați să-l ridic. Mutare cu doar umerii și capul. Mai ușor de a face acest exercițiu culcat. Pentru a face acest lucru, puteți pune doar o sarcină pe frunte, apoi ridicați și coborâți capul.

Dacă nu știi cum să umfle greutățile gâtului, face acest exercițiu: ridicați brațele cu gantere paralele cu podeaua și produc lor de flexie-extensie. Mai mult, este posibil să se tragă la cochiliile de bărbie într-o poziție în picioare. Coatele în același divorț în mână, a ridicat din umeri. Orice ridicare a barei cu instituția capul ei contribuie la un frumos gât puternic.

Vă rugăm să rețineți că tulpina prea mult muschii nu poate, prin urmare, de tren nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Nu uitați că aveți nevoie pentru a efectua câteva exerciții în mai multe abordări, printre care ar trebui să fie de odihnă. Acum , că știi cum să pompeze gât la domiciliu , în mod independent, în mod eficient și în condiții de siguranță.