Îndreptare: Bazele de performanță

Îndreptare este una dintre exerciții de bază pentru a construi un adevărat corp polizate. Chiar și astfel de destinații bine cunoscute sportive, cum ar fi culturism și powerlifting sunt pur și simplu de neconceput fără aplicarea acesteia.

Dacă făcut în mod corect, beneficiile deadlift pentru întregul corp incomparabil mai mare decât cu orice alt exercițiu. Acesta include corpul uman este destul de sofisticat și eficient pentru procesele de formare ulterioare, care crește în mod semnificativ metabolismul si eficienta a cresterii masei musculare in greutate. Un permanent acest exercițiu întărește un număr foarte mare de articulații și tendoane în corpul uman. Împreună cu creșterea eficienței și creșterea volumului masei musculare atlet pe tot corpul.

Nu uita că îndreptările este volumul de pompare mai eficientă de mușchi decât munca izolată îngust pe același mușchi. Mulți începători încercați să nu facă acest exercițiu de teama de cazuri de accidentări la spate. Însă specialiștii spun că astfel de cazuri sunt mult mai probabil să apară cu oameni, nu este de a face îndreptările. Ei, de asemenea, recomandat pentru a reduce riscul rezonabil la minim prin utilizarea tehnicii corespunzătoare.

Pe baza celor de mai sus, se poate presupune că îndreptările clasic este tocmai exercitarea care poate ajuta fiecare atlet să obțină rezultate semnificative fără efecte secundare. În interpretarea ei ar trebui să urmeze câteva reguli simple. Asigurați-vă că pentru a pune picioarele pe lățimea proprii coapselor, iar picioarele sunt recomandate pentru a fi puse în paralel unele cu altele. A determina cu exactitate lățimea rack ajută la exercitarea simplu. Este necesar doar pentru câteva secunde să stea pe bara si relaxat pentru a sari de pe ea. După saltul să ia o privire la propria lor călcâi - care este distanța dintre ele este optimă pentru efectuarea îndreptările.

Gripul corectă atunci când acest exercițiu este la fel de important decât un mare raft. tija Grif în performanța este luată, astfel încât picioarele și mâinile nu se ating între ele. Distanța dintre periile nu trebuie să depășească lățimea umerilor. Această prindere facilitează palelor de amestecare la exercitarea de sus.

Și pentru a deadlift nu devine cauza a prejudiciului sau a brațului mușchilor spatelui, ar trebui să se facă numai cu mânerul dreapta. Ocazional, puteți utiliza curele speciale și oxid de magneziu.

O atenție deosebită în acest exercițiu este atras de statutul de spinare. Destul de intens și ușor arcuit spate poziție facilitează foarte mult tija de ridicare și este cel mai sigur pentru a coloanei vertebrale.

Fiecare deadlift începe cu o definiție clară a activității capului și a umerilor. Era mișcarea lor bruscă înapoi și apoi împinge picioarele pe podea dă direcția principală a exercițiului. Nu vă fie teamă de a se simți o înclinare bruscă înapoi. Acest sentiment este unul dintre semnele distinctive ale corecte de executie tehnica Îndreptare.

Cu toate acestea, nu ar trebui să efectuați acest exercițiu cu tocuri de pe podea. Din această foarte multe ori suferă nu numai tehnica atlet, dar tendonul lui, biceps si spate. De asemenea, nu este recomandat să poarte pantofi cu tălpi moi. Sub influența o greutate mare va fi văzută în vigoare picior care se încadrează prin talpă, care pot afecta rezultatele exercițiului. Nu se recomandă să se antreneze pe o suprafață alunecoasă de beton sau diferite, crește semnificativ riscul de rănire. Cu aceste și multe alte sfaturi utile, oricine poate deveni un creator de propria figură ideală.

Face standarde deadlift? Mulți începători sunt interesați de această problemă, dar în acest moment nu există nici o performanță uniformă de funcționare în acest exercițiu. Dacă mai devreme categoria sport a fost atribuit pe baza unei îndeplinirea standardelor, dar acum rezultatul este suma a trei exerciții diferite.