Formarea mâinilor: exerciții active și pasive

Astăzi, există o mulțime de diferite exerciții pentru întărirea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor mâinilor. Există două tipuri de exerciții - active și pasive. Cel mai bun rezultat oferă un burghiu de mână cu exercitarea activă. Pentru cei mai mulți sportivi numărul de repetiții și greutatea încărcăturii va fi determinată în funcție de vârstă, greutate și mulți alți factori. Dar este în valoare de mai specific pentru a vorbi despre exercițiile reale care pot ajuta la consolidarea mușchii brațelor.

Una dintre cele mai eficiente exercitarea este un impuls. La început, mulți se plâng că inflamat brațul după antrenament. Dar este un lucru destul de comun, care va dispărea după câteva zile. De asemenea, începe push-up-uri mai bune pe teren moale. Dar, după o anumită perioadă de timp, va fi posibil să se mute într-o suprafață dură. În cazul în care aptitudinile fizice nu este prea bun pentru a începe exercitarea ar trebui să fie în genunchi. Push-up-uri trebuie să fie suficient de diferite.

A doua cale în care are loc formarea este mâna-wrap la orice stick de coarda, cu o sarcină suspendată pe ea. Ponderea mărfurilor în sine va depinde de fitness. Și la început cel mai bine este să nu exagerați cu el.

mușchii brațului de formare se poate datora unei expandor sau a unei bile de cauciuc special. Este demn de exercițiul cu inventarul de ambele mâini simultan. exercițiu de mare ar trebui să fie luate în considerare crumpling ziare. Pentru a face acest lucru, trebuie să pui pe masă un ziar simplu și începe cutelor ei de a în cele din urmă sa transformat într-un teanc de bancnote mototolită. Pentru prima dată, va fi suficient pentru chiar și un singur ziar.

În plus, formarea mâinilor pot apărea din cauza push-up - uri de perete. Pentru a face acest lucru, se ridice în picioare la perete la o distanță de un metru de la ea, apoi se întinde cu mâinile și începe stoarcere în sine în mod direct. Ca un obstacol suplimentar poate servi ca un partener care va pune presiune pe partea din spate.

Dacă te duci undeva sau unitate, puteți lucra cu extensoare carpian. Este foarte ușor de exercițiu, care nu este consumatoare de timp. De asemenea, formarea de mână poate avea loc cu ajutorul bara transversală. De ce ai nevoie doar pentru a prinde din urmă, în timp ce aplicarea diferitelor mânere. În America este agățat foarte răspândită pe bara cu cea mai mare greutate posibilă. Nimic special despre ea nu este, dar acest exercițiu antrenează în mod eficient tendonul.

Se crede că în urma așa-numitul exercitarea pasiv poate întări mușchii brațelor:

1. Wringing hainele și lovirea covoare.
2. Ruperea hârtia în bucăți mici. Pentru a face acest lucru, puteți lua calendare și ziare.
3. Strivire nuci mâini.
4. Ridicarea scaunului, ținându-l cu o mână pe picior. Este necesar, în acest caz, la un scaun tras departe de suprafața complet.

Dacă efectuați în mod regulat toate exercițiile mai sus, apoi așteptați pentru rezultatul pe care nu ai mult timp!