Fitness pentru pierderea in greutate la domiciliu. putem realiza un fel de rezultate nu?

Mulți dintre noi au auzit că, în scopul de a obține forma ideală este necesar pentru a merge la săli de sport, în cazul în care tehnologia modernă va lucra pentru binele tău. De asemenea, vă puteți înscrie la antrenor individuale, care vă va învăța slăbire de fitness. Acasă astăzi foarte puțini oameni implicați în sport pe cont propriu, dar în zadar. De fapt, acasă programe de antrenament la fel de eficace ca și excursii scumpe la cluburi de sanatate. Acum ne uităm la modul de a lucra pe corpul său în casa lor patru pereți.

Plus temele

Unul dintre subiectele cele mai relevante pentru fiecare femeie este o dieta de fitness. Casa, așa cum sa dovedit, de fapt efectua orice exercițiu, lucra în fiecare grup de mușchi singur și strângeți zonele cu probleme. În plus, într-un astfel de risc are multe aspecte pozitive. În primul rând - se economisește timp. Nu trebuie să mergi la sala de sport, prin urmare, pe drum, puteți salva câteva ore - asta e sigur. În al doilea rând, puteți economisi bani. antrenori moderne, din păcate, nu sunt magicieni, și ei vor oferi acele exerciții pe care le cunoșteau deja. Cele mai ei vor face - este de a identifica tulpina individuale pentru tine. Ei bine, și, în al treilea rând, nu putem fi rușine de acasă corpul său. Cum fac oamenii cu exces de greutate și persoanele subțiri care au aderat la clubul pe o dieta de fitness. La acasă puteți practica fără un astfel de mediu, nu kompleksuya și nu este egal cu celălalt. Ca urmare, munca ta va aduce mai multe fructe, și puteți fi mândri.

warm-up

exerciții de fitness pentru pierderea in greutate la domiciliu pentru a începe cu corpul de încălzire. Deci tu reduce riscul de creștere a presiunii și de atac de cord. Warm-up este simplu, și se adresează tuturor grupurilor de mușchi, pe care vom continua să lucreze. Iată cum:

• rotire cu capul în sens orar și antiorar.
• Trăgând mâinile deasupra capului, apoi se apleacă, luând perii la podea.
• Pantele ale părților laterale ale trunchiului.
• Rolling pe tocuri cu șosete.
• Plãmîni înainte.
• picioare Mahi.

Consolidarea muschii pieptului

Dacă ai probleme cu exces de greutate, probabil, ai nevoie de un lift de san si un mic. Noi nu vorbim despre plastic, ci despre exerciții de fitness obișnuite pentru pierderea în greutate. Puteți lucra la domiciliu cu gantere, care cresc sarcina, sau cu sticle de plastic umplute cu apă convenționale.

• Flotari. Toate standard, nu prezintă fâșii și tors de 10 ori. În cazul în care sarcina este prea dificil pentru tine, vă puteți întinde genunchii de podea.
• Executam presa gantera banc. În poziția inferioară a brațelor maxime se întind până la părțile laterale, partea de sus - trageți posibil.
• Reproducție mâinile. Intinde-te pe podea, în mâinile unui halteră. Îndreaptă brațele și ridicați în sus, apoi se diluează în mână, fără a îndoi la coate.
• De asemenea, funcționează în mod eficient bun exercițiu încetățenit. Strângeți mâinile la nivelul pieptului, apoi le forța pentru a stoarce. În acest moment, mușchii pectorali trebuie să tulpina cât mai mult posibil, la fel de mult ca și tremur.

formare prin presare

Belly - zona cea mai problematică, chiar și la femeile slabe. Mai mult decât atât, reducerea volumului său în fiecare caz individual. Cineva pierde greutate rapid din același tip de exercițiu, dar cineva are nevoie de antrenament obositor constantă. Va oferim programul mediu de fitness pentru a pierde in greutate la domiciliu, datorită tuturor celor care au lucrat mușchii abdominali.

• apăsați Upper. Intins pe podea, genunchii indoiti, ridicați doar umeri. Chin presat pe gâtul lui.
• Intermediarul de presă. Situația nu sa schimbat, dar acum va trebui să ridice întregul trunchi. Păstrați-capul.
• apăsați de Jos. Culcat pe spate, picioarele drepte, bratele pe langa corp lui. Noi ridica ambele picioare împreună la un unghi de 90 de grade și aduceți-l în jos. Se recomandă să se realizeze exercițiul lent, ținând picioarele într-un cuplu de centimetri de la podea.
• Răsucirea. Poziția - culcat pe spate, cu genunchii îndoiți, brațele întinse în sus. Acum, își țuguie simultan genunchii la stomac și ridicați partea superioara a corpului.

Cum de a atinge fese braziliene?

Defined fesele cel mai puternic. Exerciții care îi afectează în mod direct, limitat la câteva puncte. Dacă este făcută cu atenție, efectul nu va dura mult timp.

• Genuflexiuni. Se încadrează în jos, înclinați corpul înainte, dar partea din spate nu se îndoaie.
• Fandarile. Dacă lucrați pe fese, și nu doar să se încălzească, apoi efectuați acest exercițiu încet.
• Urcă pelvis. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Acum vom ridica și mai mici șolduri, strecurat cu fese. Se recomandă să se realizeze exercițiul în patru abordări. În primul rând, a pus cap la cap picioare unul de altul, apoi un pic rasă în mână, a treia fază - stabilită la o distanță mare, a patra - lăsând la nivel în afară, dar ridicarea pelvisului, în același timp, reduce genunchi.

Strângeți toate coapse

Dacă doriți să reduceți volumul de solduri, sau a scăpa de așa-numitele „urechi“, care va ajuta la fitness pentru pierderea rapida in greutate. Casele pot efectua exerciții eficiente pentru a rezolva rapid aceste probleme.

• Dintr-o pozitie predispuse la un stomac ridica picioarele alternative sus, strecurat hamstring lui.
• Acum ne oglindită pe spate si ridica picioarele la un unghi de 90 de grade. face alternativ bicicletă și o pereche de foarfece din această poziție.
• Zashagivaniya pe cutie. Pune-o elevație confortabil în fața lui, și l-zashagivayte.
• Starea de șolduri afectează în mod pozitiv exerciții de stretching. De fiecare dată când te împinge să se așeze (sau să încerce să se așeze) pe sfoară. În primul rând de lucru prin longitudinal, apoi transversal.

Rezumând

Există o altă nuanță, care include o dietă de fitness. Carcasă de dorit să aibă coarda sau banda de alergare. Toate exercițiile de mai sus ar trebui să fie alternat cu cardio. Apoi, procesul se va accelera pierderea in greutate, ca și mușchii ei înșiși sunt pompat mai repede. sari coarda este necesar timp de două minute. Pe pista durează de la 1 la 2 km (schuscheniya la oboseală ușoară).