Somn usor. faza de somn timp persoana - masa

Toți oamenii sunt diferiți. Deci, o persoană care nu se trezește, dacă există vorbesc tare cu el, sau aspirării includ muzică, în timp ce al doilea merge într-o stare de veghe după scrâșni podea. Lumina de somn - este condiția umană, în care el este capabil să se trezească rapid, foarte iritat în același timp. Pentru mulți oameni și rudele lor cu care locuiesc în același apartament, fenomenul devine o problemă reală.

om-val de timp de somn: tabelul

Atunci când o persoană doarme, el se află într - una dintre etapele de somn. Ei, există două: rapid și lent. Fiecare fază are propriile sale caracteristici, care sunt prezentate în tabel.

Atunci când o persoană care trece prin toate aceste etape, a terminat primul ciclu. Pentru o perioadă de odihnă pentru a trezi cinci astfel de cicluri.

Somn ar trebui să fie coerente. În mod ideal, o persoană ar trebui să treacă prin fiecare dintre aceste etape. Acesta este motivul pentru toți medicii din lume insistă că durata ideală de somn este de 8 ore. Nu neglija această regulă pentru a menține sănătatea mintală. timpul de somn REM umane, tabelul cu descrierea care este prezentată mai sus, avem nevoie pentru a maximiza starea productivă pe tot parcursul zilei. Ce se întâmplă dacă o persoană care se trezește la cel mai mic zgomot, și, prin urmare, nu poate trece fiecare etapă, știu ergoterapeuti.

Cauzele de somn sensibile

somn sensibile ar putea beneficia de o persoană, de exemplu, dacă el vrea un pui de somn, fără a se scufunda în stare de inconștiență complet. Dar dacă un astfel de lucru se întâmplă tot timpul, atunci nu poate fi considerată funcționarea normală a tuturor sistemelor organismului. Omul adormit, dar nu suficient de somn, nu trece prin toate etapele de somn să se relaxeze pe deplin.

Cauzele de suprafață de somn sunt diferite. Nu trebuie să vă faceți griji în cazul în care unul dintre acești factori se aplică pentru tine:

• Ai devenit recent o mamă. În acest caz, lumina de somn este cauzata de corpul la nivel fiziologic, astfel încât să puteți monitoriza continuu starea în care copilul nou-născut.
• Aveți în organism sunt fluctuații hormonale. Acest lucru este valabil pentru femeile gravide si femeile in timpul menstruatiei.
• Munca ta are loc pe timp de noapte. În acest caz, organismul se adapteaza la programul;
• Vă confruntați cu stresul psihologic. Acest lucru se poate datora atât stresului la locul de muncă și trezirea la o mai devreme, neobișnuit pentru tine timp.
• Dacă în loc de 8:00 și 10 urma va deveni un obicei, visul va deveni o calitate mai mult, dar mai puțin.
• În cazul în care vârsta mai mare de 50 de ani, somnul lumina poate fi partenerul tau constant.

Toate aceste motive sunt fie naturale sau ușor de manevrat, astfel încât, dacă unul dintre ei vine la tine, nu vă faceți griji, siguranța în sănătate. Dar se întâmplă ca factorii care au cauzat un pui de somn scurt, înseamnă că în organism au existat încălcări. Aceste motive includ:

• Depresia si nevroza. probleme psihice poate distruge capacitatea subconștientă de a merge la culcare.
• boala somatică care urmează să fie tratate, deoarece acestea pot fi cauza tulburărilor de somn.
• Utilizarea incorectă a medicamentelor farmaceutice sau abuzul de alcool duce la tulburari de somn. O persoană care a băut alcool, a adormit repede, dar acest vis sensibil și superficială.

Astfel de factori ar trebui să fie evitată, așa că încercați să evitați aceste simptome.

Ce trebuie să faceți dacă aveți un somn sensibil

Ce înseamnă lumina de somn pentru organism, știe aproape toată lumea. Dar nu confunda acest concept cu insomnie. Dacă creați condițiile ideale, persoana se va trezi odihnit în cazul somnului sensibile. În cazul în care, cu toate acestea, în tăcere completă și întuneric, nu poți dormi, trebuie să se ocupe de insomnie.

Dacă un somn te deranjeaza lumina la fel de mult ca tine poate aminti, ar trebui să consulte un medic. În cazul în care acest fenomen a apărut recent în viața ta, puteți încerca să-l depășească de unul singur.

Sfaturi pentru auto-lupta cu culcare strictă

Dacă doriți să învățați cum să se ocupe cu somnul sensibil, să ia o privire la lista de sfaturi și recomandări:

• Crearea cele mai favorabile condiții în cameră. Pentru a face acest lucru, opriți luminile, asigurați-vă că sala a fost liniștită, și faptul că nu au fost prea rece sau la cald.
• Imprastiati lenjerie de pat curat, care nu vă va distrage atenția miros prea pronunțat.
• Inainte de a merge la culcare face o baie relaxantă sau să profite de servicii de masaj.
• Renunta la băut băuturi, compoziția care este cofeina.
• Încercați să aloce suficiente sporturi de timp.
• Evitați stresul la locul de muncă și acasă.

În cazul în care aceste măsuri nu contribuie, ar trebui să ia măsuri mai serioase.

măsuri radicale în lupta împotriva culcare stricte

Dacă nu aveți nici o modalitate de a vă ajuta să se trezească din cauza oricărui factor străin, chiar și cea mai neînsemnată, încercați următoarele metode:

• Se obține un generator de sunet, care este capabil de a reproduce zgomotul alb. Potrivit psihologilor, acest sunet nu poate ajuta doar o persoană pentru a adormi, dar , de asemenea , contribuie la un somn de sunet. Ca rezultat te vei trezi odihnit.
• „Melatonina“ - un medicament care este recomandat să ia persoanelor în vârstă care au probleme cu somnul. Ea promovează o odihnă de durată și corectă mai adâncă, mult timp.
• Dacă aceste metode sunt inutile, încercați să consulte un terapeut. Un terapeut ocupațional pentru a identifica rapid problema si ajuta la rezolvarea acesteia.

Și amintiți-vă, dacă aveți insomnie, apoi o excursie pe jos la un somn necesar.

Probleme de somn la un copil

În cazul în care un somn de lumină vine la un copil mic, este necesar să se ia măsuri de somn copil mai profund. Dar acest lucru este normal pentru sugari, cu toate acestea, odihnă insuficientă este plină cu consecințe nefavorabile pentru copiii mai mari.

Nu obișnuim somn grudnichka în tăcere absolută, așa că nu a reacționat prea agresiv pe zgomotul de fond. În plus, dacă sunteți un adversar de odihnă în comun, apoi du-te la culcare cu un copil împreună. De obicei, grudnichki mult mai bine se simt cu mame.

Cum de a face cu un somn scurt, în copilul de 2 ani

Copii după 2 ani pot suferi, de asemenea, probleme cu somnul. Încercați să luați următoarele măsuri:

• Verificați dacă copilul se simte bine și nu au nici o experienta senzații de disconfort în timp ce în patul lui.
• Asigurați-vă că copilul a observat rutina de zi cu zi. Dacă el este unul și același timp va mânca, să învețe, să joace, și apoi du-te la culcare, el va deveni mai rapid.
• zgomot alb este mult mai eficient la copii decât la adulți. Folosiți-l, iar copilul se va relaxa mai bine.

Este important ca toate aceste metode sunt puse în aplicare în complex, iar apoi veți vedea rezultatele foarte repede.

Cum să învețe să dormi receptiv

Nu este întotdeauna abilitatea de a adormi pentru o perioadă scurtă de timp, oamenii doresc să scape de. Uneori, este nevoie de o odihnă rapidă în după-amiaza, de exemplu, dacă trebuie să faci o mulțime de lucruri, dar forțele nu au părăsit. In timpul somnului scurt, o persoană acuzată de o mulțime de energie și gata să lucreze. Aici sunt regulile de bază ale restului:

• 15 până la 26 minute ar trebui să dureze vacanță. După el, te vei trezi odihnit.
• Pentru dezvoltarea acestei tehnici sunt necesare de formare.
• Absoarbe nevoie de la unul și același timp.
• Inainte de a merge la culcare, nu se poate utiliza gadget-uri moderne.

Dacă sunteți dispus să urmați aceste reguli, puteți începe să tehnica de master. Exercitiile fizice regulate vă va duce la succes.

Aflați somn receptiv

Pentru a vă cufunda într-un vis, urmați acești pași:

• Ia-un ceas cu alarmă și se află în jos într-o poziție confortabilă pentru tine.
• Se concentrează pe modul în care să se calmeze și opriți toate procesele mentale.
• Creierul tău va înțelege că el trebuie să meargă la culcare, și el începe să se scufunde în inconștiență.

Nu vă așteptați că rezultatul va va multumi din prima dată. De obicei, au nevoie de cel puțin 10 de programe de antrenament pentru a cădea adormit repede. Dar, odată ce se dezvolta intr-un obicei, vei avea nici o problemă pentru a aranja o odihnă rapidă bun în fiecare zi.

Ce ar trebui să fie o trezire după somn REM

După un somn sensibil ar trebui să fie o renaștere:

• Ai nevoie pentru a iesi din pat imediat ce deschizi ochii.
• La trezire interzis să doarmă din nou.
• Snack, aceasta va ajuta să se trezească mai repede definitiv.
• Dacă poți, du-te pentru o plimbare rapidă.

Primele câteva ori ai o astfel de trezire nu se poate întâmpla, dar nu vă faceți griji. Nu aruncați de formare, deși pot părea severe, atunci foarte curând va fi capabil în orice moment, pentru a aranja o odihnă adecvată, nu scăzând în același timp, de la ritmul normal al vieții pe termen nelimitat.

Ciclul de somn si veghe la om

Chiar dacă o persoană care a dormit toate fazele necesare, se poate simți obosit. Ciclul de „somn-veghe“ este conectat nu numai pentru sănătatea noastră, dar, de asemenea, factorii biologici ai mediului. Temperatura corpului scade pe timp de noapte, care este motivul pentru care trebuie să se relaxeze. Dacă aveți un somn adecvat în timpul zilei, apoi la locul de muncă de noapte de performanță încă scade pe măsură ce regimul de temperatură nu se va schimba.

În timpul experimentului, oamenii de stiinta au descoperit ca aceste ritmuri sunt întotdeauna în vigoare, chiar și în cazul în care o persoană este lipsit de posibilitatea de a viziona zi și noapte. Deci, încercați să obțineți suficient de somn pe timp de noapte pentru a doua zi productivitatea a crescut la nivelul maxim. Dacă nu reușesc din cauza programe de lucru, încercați să stăpânească tehnica de un somn sensibil și să-l utilizați în timpul nopții.