Dieta alimente. Rețete pentru fiecare zi: mese scăzut de calorii

Cei mai mulți dintre cei care au reușit să piardă în greutate și a recăpătat silueta subțire și atractivitatea, ca urmare a munci din greu, gândiți-vă la întrebarea cum să mențină rezultatele obținute. Nu este nici un secret faptul că păstrează greutatea cât mai bine posibil ajută alimentele sănătoase și dietetice.

Astăzi, atenția noastră se va concentra pe rețete cu conținut caloric scăzut pentru fiecare zi. Puteți fi siguri că puteți rămâne în formă, chiar și ei înșiși neagă plăcerea unei mese gustoase. Poți fi nici o îndoială că feluri de mâncare dietetice va mulțumi întreaga familie. O varietate de rețete vă permite să nu pierde timpul pe meniu bine scris. Prepararea cele mai multe feluri de mâncare nu va dura mult timp și nu aveți nevoie pentru a avea orice aptitudini speciale. Principalul lucru - să păstreze în minte faptul că un produs alimentar util și bine gătită este cheia nu numai armonie, ci și de sănătate.

Rețete pentru orice alimente dieta de zi pentru micul dejun

Cheia pentru o zi bună, de regulă, este un mic dejun sănătos. Potrivit experților, masa de dimineață ar trebui să includă glucide lente. A fost o lungă perioadă de timp furnizează organismului uman cu energie.

Fulgii de ovaz pentru dimineata perfecta

Pentru prepararea acestei alimente valoroase, avem nevoie de:

• fulgi de ovăz - 50 g;
• lapte - 2/3 cana;
• apa - 2/3 cana;
• iaurt fara grasime - 2 linguri;
• miere - 1 o lingură;
• sare.

În primul rând, trebuie să se amestecă cu apă și lapte. Acest lucru ar trebui să se facă într-o cratiță. Apoi se adaugă vârf de cuțit mic de sare și fulgi de ovăz. Porridge se aduce la fierbere și se lasă se fierbe 10-20 minute. Se amestecă din când în când. Vă rugăm să rețineți că fulgi mari și grosiere sunt gătite mai mult decât mici, dar ele sunt mai bogate în fibre. Porridge se descompun Skeet și servite cu miere și iaurt.

De asemenea, fulgi de ovăz este excelent combinat cu banane, orice boabe si mere. Acestea sunt, dacă se dorește, se poate întotdeauna fi adăugat la fel de mâncare.

omletă greacă Delicious

Dacă doriți să utilizați retetele noastre pentru fiecare zi, dieta va deveni rapid o parte integrantă din viața ta. Micul dejun este un fel de mâncare la prețuri accesibile de ouă, vă va oferi organismului tau nu numai glucide lente și proteine, dar, de asemenea, importante vitamine și oligoelemente. Pentru prepararea avem nevoie de:

• Pui Oua - 2 buc;.
• roșii mici, uscate la soare - 2 buc;.
• ulei de măsline - 1 linguriță;
• brânză feta sau brânză - 25 g;
• o felie de pâine de porumb.

Intr-o tigaie se încălzește o linguriță de ulei de măsline. Ouă în orice pamatuf capacitate. Brânză ar trebui să fie tăiate în cuburi, roșii - bucăți mici. Se toarnă ouăle bătute în tigaie, ridicați ușor marginile. Prajiti omleta la momentul în mijloc, este aproape gata. La jumătate din produsele alimentare semifinisat pus brânză și roșii. A doua jumătate a acoperi umplere. Gata pentru a comuta omleta pe o farfurie. Se serveste cu o felie de pâine.

Toate dieteticienilor într-o singură voce spune că persoanele care sunt predispuse la excesul de greutate, nu stau pe o dieta stricta. Acesta ar trebui să meargă doar pe dietă alimentară. Rețete pentru fiecare zi, oferit de noi, vă va ajuta cu acest lucru. O astfel de putere trebuie să devină un mod de viață. În acest caz, cifra nu suferă de fluctuația greutate constantă, rămân, de asemenea, sisteme cardiovasculare și digestive sănătoase. Vom continua să se întâlnească cu un meniu cu conținut caloric scăzut. Este demn de remarcat faptul că acesta poate fi variat, și foarte gustoase.

Ce să gătesc pentru cină?

Nutritionistii recomanda pentru a comuta la o dietă sănătoasă în ieșire. În acest caz, veți avea suficient timp pentru a învăța rețete pentru fiecare zi și să le completeze.

găluște Lazy cu brânză de vaci

Avem nevoie de următoarele ingrediente pentru a găti găluște leneș:

• scăzut de grăsime brânză de vaci - 250 g;
• un ou;
• două linguri de făină;
• iaurt scăzut de grăsimi;
• marar si patrunjel.

Scăzut de grăsime brânză de vaci ar trebui să fie amestecat cu o proteină dintr-un ou, faina si marar tocat marunt si patrunjel. La taierea dostochku presarata cu faina, și să se stabilească în rola de masă rezultat flagella. Fiecare dintre ele în diametru ar trebui să fie de aproximativ 2 cm. Se taie firele în bucăți de 4 cm lungime. Recipientul se toarnă apă și se aduce la fierbere. Prefabricați găluște leneș se fierbe timp de 5 minute. Ar trebui să le ia după ce acestea apar. Se serveste cu iaurt natural poate fi.

Supa de lumina cu orez și conopidă

Vom continua să dezvoltăm un aliment dietetic. Rețete pentru fiecare zi, asigurați-vă că pentru a include prepararea de mese calde. Pentru această supă conținut scăzut de calorii va avea nevoie de:

• conopidă - 100 g inflorescențe;
• orez alb - o lingură;
• cartofi - 2 buc;
• ceapa - ½ bucăți;
• morcovi;
• marar si patrunjel.

Se fierbe orezul în apă clocotită timp de 15 minute. Adăugați cartofii cubulete, ceapa tocata marunt si morcov ras pe o răzătoare grosier. Acum, supa ar trebui să adăugați buchețele mici de conopidă. Apoi, lăsați vasul pentru a găti pentru încă 5 minute. Se serveste supa este recomandata cu marar tocat si patrunjel.

turte de pește pentru un cuplu

Dieta rețete scăzut de calorii cu fotografii pot fi găsite astăzi în multe reviste dedicate de gătit, precum și la diferite portaluri. Pentru a pregăti următorul curs, aveți nevoie de următoarele produse:

• file de pește - 0.5 kg;
• biscuiti zdrobiti - 3 linguri. linguri;
• lapte sau apă - 125 ml;
• ceapa - ½ buc;.
• ou - 1 buc;.
• nucșoară.

file de pește și ceapă tocată în blender sau tocătura. Se adaugă apa sau amestec lapte, ouă și nucșoară zdrobit. Sare piper adăugat la gust.

Umplutura se amestecă bine. Umezirea mâinile cu apă rece și se formează chiftele alungite. antena Stew poate fi într-o tigaie dublu cazan sau într-o cantitate mică de apă. Durata de preparare - 15 minute.

Vom continua să ia în considerare populare diete. Rețete pentru fiecare zi, cu fotografii, potrivite pentru un prânz sănătos, hostesse ajuta umple carte de bucate lor.

gustare tăiței de Est

Pentru prepararea meselor gourmet, avem nevoie de:

• fidea de orez - 200 g;
• rosii cherry - 12 buc;.
• sos de pește - 1 lingura;
• sucul de la o var;
• . Zahăr - 1 linguriță;
• chili piper - 1 buc;.
• grapefruit - 2 buc;.
• castravete - ½ buc;.
• morcovi - 2 buc;.
• pene ceapa verde - 3 buc;.
• creveți - 400 g;
• coriandru si menta - 2 linguri. lingură.

Se fierbe fidea într-o cantitate mare de apă timp de 7-10 minute. Spălați-l sub jet de apă rece. Taitei pentru a pune într-o placă. Adauga la ea rosiile, sos de pește, zahăr și suc de lămâie. Acum sunteți gata de chili. Se taie legumele tulpină și purificat din semințe. Se taie în cuburi și adăugând piper la amestec. Cojit pulpa de grapefruit și se adaugă la salata. Morcovi tăiat în fâșii, iar penele ceapa verde - inele subtiri. În cele din urmă se adaugă în aperitiv creveți, menta fin tocat și coriandru. Se amestecă bine toate ingredientele și se servește.

Această gustare va bucura de familia ta si diversifica mancarea dieta. Rețete pentru fiecare zi, nu ar trebui să fie prea simplu și plictisitor.

supă dietetice

Pentru a găti o supa delicioasa, avem nevoie de următoarele ingrediente:

• ulei de masline - 3 linguri;
• Ceapă - 2 capete;
• pudra de curry - 2 lingurițe;
• mere - 1 buc;.
• suc de lămâie;
• Usturoi - 3 catei;
• rădăcină de ghimbir mici;
• cartofi dulci - 800 g;
• supa de legume - 1,5 litri;
• roșu lintea - 100 g;
• lapte - 300 ml;
• coriandru.

Supa, produsele fierte din acestea se utilizează ca sursă de proteine, fibre și antioxidanți, chiar și într-o dietă vegetariană. Vom continua sa se uite la alimente dieta. Cele mai bune rețete vor ajuta să diversifice meniul plictisitor.

Pre-fierte supa de legume pus cubulete cartofi dulci si linte. Gatiti timp de aproximativ 20 de minute. Adăugați tăiat în felii mici de mere verzi. Se toarnă laptele în bulion. Suntem din nou adus la supa la fierbere. În acest moment, în ulei de măsline până când ceapa se prăjește de aur maro. Se adauga usturoiul la ea. Frecati pe o mică rădăcină de ghimbir răzătoare și adăugați-l la supa, împreună cu zazharki. La sfârșit se adaugă în vas sucul de la o lămâie. Supa se recomanda pyurirovat cu un blender de mână. Se serveste vasul cu coriandru tocat fin.

cina dietetice

Pentru alimente dietetice (rețete pentru fiecare zi, suntem acum în considerare) a fost corect, ar trebui să adere la recomandările experților. legume, carne de pasăre și pește macră sunt ideale pentru superbe cina cu conținut caloric scăzut.

biban de mare în cuptor

Că în timpul mesei de seară pentru a surprinde și vă rugăm casa lui, pentru a fi gătite biban de mare cu fenicul. Acest fel de mâncare minunat este bogat în proteine, vitamina C, fier.

Pentru prepararea de nevoie:

• biban de mare - aproximativ 300 grame;
• semințe de fenicul - 1 linguriță;
• semințe de chimen - 1 linguriță;
• Semințe de muștar - 1 linguriță;
• turmeric - o jumătate de linguriță;
• Fennel - un cap;
• Lemon - 1 buc;.
• ulei de măsline;
• coriandru verde.

Biban se va coace în cuptor la 220 ° C, Chili trebuie să fie tăiate în cuburi mici. Se amesteca cu chimen, fenicul, turmeric și muștar. O mică bucată de folie ar trebui să fie unse cu ulei de măsline. Sa răspândit 1/3 din amestecul de condimente. condiment rămase freca de pește și așezați-l pe folie. Pe partea de sus a biban ar trebui să fie pus lamaie, felii. Wrap pește în folie și etanșa marginile. Preforma este pus pe o foaie de copt. Timpul total de coacere este de 15 minute. Se servește pește cu coriandru.

După cum ați putut vedea, dieta in fiecare zi - nu este o problemă. Pregătirea de mâncăruri delicioase, nu va dura mult timp, dar au foarte curând roade.