Cum sa faci exercitiile pentru coapse

Datorită faptului că mersul pe jos nu ar fi folosit , practic , interioare mușchii coapsei, această parte a corpului feminin devine liber cu vârsta și țesutului adipos din organism se acumulează. Fără formare vizate această problemă nu este rezolvată. Prin urmare, exerciții pentru coapse de șase ori pe săptămână, urgent necesare pentru a picioarelor au fost tonifiat și bine îngrijit. Efectul sarcinii consolidate va fi vizibil după trei până la patru săptămâni. Apoi, pentru a menține în formă exerciții pentru coapse ar trebui să fie efectuate cel puțin de două ori pe săptămână.

Exercitii pentru coapse

Tren începe în mod necesar, cu un warm-up mușchi, sau altfel ei pot trage cu ușurință sau răni. Ca un jogging cald aplicat lumina, coarda sărituri, lovi cu piciorul picioarele lor mici, ghemuite.

1. În timp ce pe saltea (pe partea din spate), picioarele ar trebui să fie ridicat la un unghi drept pe podea. Realizate de reproducere și de informații într-un ritm lent, până când se oprește. Într-o abordare trebuie să fie de 20 de repetari.
2. Intins pe partea dreaptă, a efectua mahi piciorul stâng plat și tensionată la un unghi de 45 de grade timp de două minute. Apoi schimbați laterale și aceleași mișcări sunt efectuate corect.
3. Poziția inițială - culcat pe partea lui. Vrei să efectuați îndoit Mahi la genunchi cu piciorul.
4. În picioare pe patru labe, trebuie să luați un picior în lateral și ridicați-l. Trebuie să facem 15 repetari (stânga și dreapta).
5. În picioare pe podea, ar trebui să micșorați un mic solduri cu bile și merge cu el timp de șase minute.
6. În picioare, cu un spate plat, trebuie să se răspândească picioarele depărtate șosete afara. Efectuat 20 genuflexiuni. La trebuie să se considere că ar fi în timpul coapsele ghemuit aceeași grijă timp sunt paralele cu podeaua. Pentru a complica acest exercițiu, sta-up-uri efectuate pe degetele de la picioare.
7. Picioarele larg în afară, trebuie să stai jos adânc pe una dintre ele. Fără a ridica corpul, muta greutatea corpului pe de altă parte. În acest caz, piciorul alungit ar trebui să se bazeze pe partea interioară a piciorului. Trebuie sa faci cel putin 15 repetari.
8. În picioare la turnul alternativ efectua lovind leagăne lateral. Pentru a complica exercitarea, este necesar să se folosească greutăți. Fiecare picior efectuat 25-30 leagăne.
9. În picioare drept, aveți nevoie pentru a face plamini laterale alternative în lateral (sau înainte) și în ghemuit. Pentru a complica exerciții de gantere utilizate.

Exercitii pentru coapse pot fi efectuate și când urcatul scărilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să îndreptați complet genunchi. Încărcați pași complicate cu pas.

În sala de sport dotata cu exerciții pentru coapse sunt realizate folosind simulatoare. Dispozitive de această bandă - simple extensoare captuseala glezna, utilizarea de clatite de la bar în timpul genuflexiuni. Exercițiul cel mai eficient mecanic pentru coapsa interior - răpitor, care este proiectat pentru mușchii abductor. Acesta este echipat cu o pondere deosebită, ceea ce creează o rezistență suplimentară la reducerea și diluarea picioarelor.